gedragsverandering

6 nuttige wenke gebaseer op die sielkunde van nuwejaarsvoornemens

Die Sielkunde van Nuwe Jaar se Resolusies

Navorsing het getoon dat ongeveer die helfte van alle volwassenes nuwe jaar se besluite neem. Minder as 10% kan hulle egter vir meer as a behou paar maande.

As 'n professor in gedrags- verslawing ek weet hoe maklik mense probeer om op te gee die gewoontes is dit maklik om terugval in slegte gewoontes en hoekom kan val. Besluite kom gewoonlik in die vorm van lewenstyl verandering en veranderende gedrag wat roetine en gewoontes geword (selfs al is hulle nie 'n probleem) kan moeilik wees om te doen.

Die mees algemene besluite is: gewig verloor, meer oefening doen, rook stop en geld spaar.

Die hoofrede waarom mense nie by hul besluite hou nie, is dat hulle te veel stel of dit is onrealisties om te bereik. Hulle kan ook slagoffers van die "valse hoop sindroom" wees. Vals hoop sindroom word gekenmerk deur 'n persoon se onrealistiese verwagtinge oor die waarskynlike spoed, hoeveelheid, gemak en gevolge van die verandering van hulle

Vir sommige mense verg dit iets radikaal vir hulle om hul weë te verander. Dit het 'n mediese diagnose geneem om my alkohol en kafeïen op te gee en dit het swanger geword vir my maat om op te hou rook.

Om jou daaglikse gedrag te verander, moet jy ook jou denke verander. Maar daar is beproefde maniere waarop mense kan help om hul besluite te hou - hier is my persoonlike gunstelinge:

1. Wees realisties.

Jy moet begin deur besluite te neem wat jy kan hou en dit is prakties. As jy jou alkoholinname wil verminder omdat jy elke dag alkohol drink, moenie dadelik teetotaal wees nie. Probeer om elke ander dag alkohol uit te sny of een keer elke drie dae te drink. Ook die opskorting van die langtermyndoelwit in meer hanteerbare korttermyndoelwitte kan voordelig en meer lonend wees. Dieselfde beginsel kan toegepas word om meer gesond te oefen of te eet.

2. Doen een ding op 'n slag.

Een van die maklikste roetes vir mislukking is om te veel resolusies te hê. As jy fitter en gesonder wil wees, doen net een ding op 'n keer. Gee drink. Op hou Rook. Sluit by 'n gimnasium aan. Eet meer gesond. Maar doen hulle nie almal dadelik nie, kies net een en doen jou bes om daaraan te hou. Sodra u een ding onder u beheer het, kan u 'n tweede besluit begin.

3. Wees SMART.

Enigeen wat in 'n werk werk wat doelstellings insluit, sal weet dat die doelwitte SMART moet wees, dit is spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsbindend. Resolusies behoort nie anders te wees nie. Om alkohol te drink, is 'n wonderlike doel, maar dit is nie SMART nie. Drink nie meer as twee eenhede alkohol elke ander dag vir een maand nie, is 'n SMART-resolusie. Om die resolusie aan 'n spesifieke doel te koppel, kan ook motiveer, byvoorbeeld, 'n kleedgrootte laat sak of twee sentimeter van jou middellyf verloor vir die volgende somervakansie betyds.

4. Vertel iemand wat u besluit.

Om familie en vriende te laat weet dat jy 'n nuwe jaar se resolusie het wat jy regtig wil behou, sal optree as 'n veiligheidsversperring en 'n gesigspaarder. As jy regtig wil rook of drink, sal ware vriende nie versoeking in jou pad plaas nie en kan dit help om jou gedrag te monitor. Moenie bang wees om te vra vir hulp en ondersteuning van diegene rondom jou.

5. Verander u gedrag met ander.

Probeer om gewoontes op jou eie te verander, kan moeilik wees. As jy en jou maat byvoorbeeld ongehoorsaam rook, drink en eet, is dit regtig moeilik vir een maat om hul gedrag te verander as die ander nog steeds in dieselfde ou slegte gewoontes betrokke is. Deur dieselfde resolusie te hê, soos om 'n dieet aan te gaan, sal die kanse op sukses verbeter.

6. Moenie jouself beperk nie.

jou gedrag, of een of ander aspek van dit verander, hoef nie beperk word tot die begin van die nuwe jaar. Dit kan enige tyd wees.

Aanvaar verval as deel van die proses. Dit is onvermydelik dat wanneer daar probeer word om iets (alkohol, sigarette, gemorskos) op te gee, sal daar verval. Jy moenie skuldig voel oor die gee van jou drange nie, maar aanvaar dat dit deel van die leerproses is. Slegte gewoontes kan jare neem om ingeburger te word en daar is geen vinnige oplossings om groot lewenstylveranderinge te maak nie. Dit kan clichés wees, maar ons leer deur ons foute en elke dag is 'n nuwe dag - en jy kan elke dag weer begin.

As jy dink dit alles klink soos te veel harde werk en dat dit nie die moeite werd is om besluite te neem nie, moet jy onthou dat mense wat Nuwejaar se besluite neem, is. tien keer meer geneig om hul doelwitte te bereik as diegene wat dit nie doen nie bereik.

Oor Die Skrywer

Mark Griffiths, Direkteur van die Internasionale Gaming Navorsingseenheid en Professor van Gedragsverslawing, Nottingham Trent University.

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Jy kan ook graag

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man wat kitskos eet
Dit gaan nie oor die kos nie: ooreet, verslawings en emosies
by Jude Bijou
Wat as ek vir jou sê 'n nuwe dieet genaamd die "Dit gaan nie oor die kos nie" is besig om gewild te word en ...
Maansverduistering deur gekleurde wolke. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, FL
Horoskoop: Week van 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
vrou met 'n kroon van blomme wat met 'n onwrikbare blik staar
Hou daardie onwrikbare blik vas! Maan- en sonsverduisterings November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Hierdie tweede en laaste verduisteringseisoen van 2021 het op 5 November begin en bevat 'n maansverduistering in ...
twee beelde van een persoon wat in teenoorgestelde rigtings kyk
Anderkant ons perspektief: ons persepsie kom uit ons perspektief
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ons het elkeen ons individuele ervarings, verwysingsraamwerk en opinies. Dit skep ons eie...
Verduisterde maan en sterre
Horoskoop: Week van 15 - 21 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
paardebloem blom in blom en nog een in saad
Op soek na geestelike perfeksie: geloof in 'n beter môre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
As geestelike wesens, wat ons almal is, streef ons daarna om volmaaktheid te bereik, om ons volheid van ...
glimlaggende vrou wat op 'n openbare bank sit
Gaan voort om te groei: Soek kennis, wysheid en intuïsie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Net soos alles in die natuur, groei ons. Alhoewel ons groei en veranderinge dalk nie so voor die hand liggend is nie ...
blomme in 'n wei voor die see met 'n son op die horison
Horoskoop: Week van 8 - 14 November 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Die twee dele van 'n suksesvolle verhouding
Die twee belangrike komponente van 'n suksesvolle verhouding
by Barry Vissell
'N Suksesvolle verhouding het twee baie belangrike komponente: leer om jouself eers lief te hê, en ...
Twee kragtige maniere om selfkritiek te transformeer
Twee kragtige maniere om selfkritiek te transformeer
by Jude Bijou, MA, MFT
Om te selfkrities te wees, is hoogty in ons samelewing. Ons klop onsself oor werklike en verbeelde ...
Kommunikasievaardighede: Skuif tussen emosionele en geestelike kommunikasie
Kommunikasievaardighede: Skuif tussen emosionele en geestelike kommunikasie
by Raven Digitalis
Ons kan sosiaal moeiteloos verdwaal in emosies, daarom is dit verstandig en moedig om die ...

Gekies vir InnerSelf Magazine

MEESTE LEES

Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
Die mees algemene kwessies vir Aarde Engele: Liefde, Vrees en Vertroue
by Sonja Grace
As u ervaar dat u 'n aarde-engel is, sal u ontdek dat die weg van diens deurspek is ...
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
Hoe kan ek weet wat die beste vir my is?
by Barbara Berger
Een van die grootste dinge wat ek daagliks met kliënte ontdek het, is hoe uiters moeilik dit is ...
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
Watter rolle in mans in die 1970's teen seksisme kan ons leer oor toestemming
by Lucy Delap, Universiteit van Cambridge
Die antiseksistiese mansbeweging uit die 1970's het 'n infrastruktuur van tydskrifte, konferensies, mansentrums ...
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
Eerlikheid: die enigste hoop vir nuwe verhoudings
by Susan Campbell, Ph.D.
Volgens die meeste singles wat ek tydens my reise ontmoet het, is die tipiese dateringsituasie belaai ...
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
'N Astroloog stel die Nege Gevare van Astrologie bekend
by Tracy Marks
Astrologie is 'n kragtige kuns wat ons lewens kan verbeter deur ons in staat te stel om ons eie ...
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
Om alle hoop te gee, kan voordelig wees vir jou
by Jude Bijou, MA, MFT
As u op 'n verandering wag en gefrustreerd is dat dit nie gebeur nie, is dit miskien voordelig vir ...
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
Chakra-genesingsterapie: Dans na die innerlike kampioen
by Glen Park
Flamencodans is 'n plesier om na te kyk. 'N Goeie flamencodanser dans 'n uitbundige selfvertroue ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.