Tuinmaak kan die gemoed ontspan en jou in aanraking bring met die natuur. As jy nie 'n erf het nie, soek 'n gemeenskapstuin. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani via Getty Images
In 'n wêreld wat in die gesig staar omgewingsuitdagings ongekend in die menslike geskiedenis, Dit is geen verrassing dat eko-angs - 'n deurdringende bekommernis oor die huidige en toekomstige toestand van ons planeet – het 'n toenemend algemeen voorkom geestesgesondheidskwessie.
Soos mense getuig van die verwoestende gevolge van klimaatsverandering, ontbossing en verlies van biodiversiteit, dit is net natuurlik om te voel oorweldig en moedeloos. Ek woon toevallig in Phoenix, Arizona, 'n "hitte-apokalips” stad met kwynende watervoorrade, so ek het 'n bietjie vel in die spel.
Maar te midde van voorspellings van ondergang en somberheid, is daar hoop. As 'n terapeut en professor in kliniese maatskaplike werk het ek eerstehands gesien hoe verlammende eko-angs kan wees, en ek is toegewyd daaraan om oplossings te vind. Hier is 'n paar bewysgebaseerde wenke om jou klimaatprobleme aan te pak.
Wat is eko-angs?
Eco-angs is 'n breë term wat vrees insluit oor omgewingskwessies soos besoedeling en wegdoening van giftige afval, sowel as klimaatspesifieke vrese, soos toenemende koerse van uiterste weergebeurtenisse en seevlak styg.
Algemene simptome van eko-angs sluit bekommernis oor toekomstige geslagte in, probleme met slaap of konsentrasie, gevoelens van frustrasie en 'n gevoel van hulpeloosheid. Hierdie gevoelens kan wissel van ligte en vlugtige bekommernisse tot diepe wanhoop, paniekaanvalle en obsessief-kompulsiewe gedrag.
Klink jy of iemand wat jy ken? Daar is 'n aantal hulpmiddels wat mense kan help om hierdie gevoelens te hanteer, opgesom met die akroniem UPSTREAM.
Begrip en selfdeernis
Wees vriendelik met jouself en weet dit jy is nie alleen in hierdie gevoelens nie.
Omgee vir die wêreld waarin jy leef, maak jou nie 'n "mal" alarmis nie. In werklikheid, groeiende getalle van mense regoor die wêreld voel op dieselfde manier, met twee derdes van Amerikaners rapporteer is ten minste ietwat bekommerd oor klimaatsverandering in onlangse peilings.
Dit maak sin dat mense senuweeagtig sal voel wanneer basiese behoeftes soos veiligheid en skuiling bedreig word. Gee jouself genade, want jouself te slaan want hierdie baie geldige gevoelens sal jou net erger laat voel.
Neem deel aan die oplossing
Dit kan moeilik wees om bemagtig te voel wanneer omgewingskade is neem 'n tol op jou geestesgesondheid, maar die eskalerende wêreldkrisis vra steeds dringende aandag. In plaas daarvan om jou kop in die sand te druk, gebruik daardie geestelike ongemak as 'n katalisator vir optrede.
Individuele pogings om verminder u koolstofvoetspoor saak. Verbind groter bewegings het die potensiaal vir selfs skuif beduidende impakte, sowel as die potensiaal om angs te buffer, toon navorsing. Maak vrywillig jou eie unieke passies, talente en vaardighede om te pleit vir sistemiese veranderinge wat tot voordeel van die planeet en die mensdom sal wees.
As jy angstig voel, gebruik daardie energie as brandstof vir die stryd. Om eko-angs op hierdie manier te benut, kan verminder jou gevoel van magteloosheid.
Selfgesprek
Die gewig van die klimaatkrisis is swaar genoeg soos dit is - moenie dat jou brein jou nog erger laat voel nie.
Wanneer dit kom by die dink aan klimaatsverandering, plaas 'n realistiese ingesteldheid ons in 'n "net reg" sielkundige Gouelokkiesone. Moenie verdoof jou psigiese wondeNie, maar ook moenie oorkatastrofeer nie.
As 'n terapeut help ek gereeld kliënte identifiseer en herraam onbehulpsame denkpatrone. Byvoorbeeld, hoewel dit waar is dat daar baie omgewingsprobleme is om mee te worstel, is daar ook positief nuus, moet dit dus nie afslag nie. Herken en vier oorwinnings groot en klein.
Trauma: Verwerk dit sodat jy kan genees
Die klimaatkrisis is gekonseptualiseer as 'n kollektiewe trauma, en baie individue sukkel met eko-rou van klimaatsimpakte wat reeds plaasgevind het. Die verwerking van vorige trauma van gebeurtenisse soos weerrampe is 'n deurslaggewende stap in die verbetering van jou vermoë om nuwe ervarings te hanteer.
Selfs mense wat het nog nie ervaar nie beduidende klimaatsimpakte direk kan hê tekens van pre-traumatiese stres, 'n kliniese term vir die nood wat ervaar word in afwagting van 'n hoë-stres situasie. ’n Gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan jou help om hierdie emosies te verwerk.
Verminder isolasie
Dit is geen geheim dat 'n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk 'n sleutelbestanddeel vir geluk. Om jouself te omring met deernisvolle, eendersdenkende vriende is ook die sleutel tot volgehoue pogings om jou deel te doen om 'n verskil te maak.
Oorweeg om aan te sluit of om 'n Klimaat kafee of soortgelyke groep om oor klimaatskwessies te praat. Besoek a 10-stap klimaat hartseer vergadering. Sluit aan by 'n plaaslike omgewingsorganisasie. Of bel bloot 'n vriend wanneer jy 'n luisterende oor nodig het.
Ekoterapie
Kom in die buitelug en geniet die natuur.
Gaan vir 'n rustige stap in die bos en kyk na die natuur rondom jou - dit is 'n Japannese praktyk vir ontspanning bekend as bos bad. Spandeer tyd tuinmaak. Oefen in die buitelug of andersins tyd in die buitelug spandeer op 'n plek wat vir jou ontspanne en herstellend is.
Dade van selfversorging
Selfsorg is uiters belangrik wanneer dit kom by die bestuur van die emosionele tol van eko-angs.
Om betrokke te raak selfversorgingspraktyke, soos om voldoende slaap te kry, gesond te eet en pret te hê, help ons om 'n gevoel van balans te handhaaf in die lig van oorweldigende omgewingsbekommernisse.
Onthou wat hulle jou op vliegtuie leer – jy moet altyd jou eie suurstofmasker opsit voordat jy ander passasiers help. Net so, wanneer ons van 'n plek van welstand kom, is ons beter toegerus om die spanning van eko-angs te hanteer en maak 'n verskil op hierdie gebied.
Mindfulness
Omdat eko-rou gefokus is op die verlede en eko-angs toekomsgerig is, is om weer aan die huidige oomblik te koppel 'n kragtige manier om albei te bekamp.
Deur te kweek bewustheid - 'n nie-veroordelende bewustheid van die huidige oomblik - mense kan meer ingestel word op hul gedagtes, gevoelens en liggaamlike sensasies in reaksie op eko-angs snellers. Hierdie verhoogde selfbewustheid help mense om bekommernisse te erken sonder om daardeur verteer te word.
Bedagsaamheidspraktyke, soos meditasie en diep asemhaling, voorsien a kalmerende en grondeffek, help om verminder stres en verlig gevoelens van hulpeloosheid. Boonop bevorder bewustheid a dieper verbintenis met die natuur en 'n waardering vir die huidige oomblik, wat die gevoel van wanhoop wat verband hou met toekomstige omgewingsonsekerheid kan teëwerk.
In die lig van eko-angs, kan hierdie strategieë veerkragtigheid bou, wat almal daaraan herinner dat hulle die mag het om 'n meer volhoubare en hoopvolle toekoms te vorm.
Karen Magruder, Assistent Professor in Praktyk in Maatskaplike Werk, Universiteit van Texas by Arlington
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
