Hardlopers loop 'n 27% -40% laer risiko vir dood in vergelyking met nie-hardlopers. van www.shutterstock.com.au
Miljoene mense regoor die wêreld, waaronder byna 60% van Amerikaners, Australiërs en Europeërs, neem deel aan sport. A 2015 review het bevind dat die beskikbare gegewens oor die langtermyn gesondheidsvoordele van spesifieke sportdissiplines beperk is, maar 'n nuwe studie lewer 'n sterk bewys dat deelname aan verskillende sportsoorte gekoppel is aan 'n aansienlike verminderde risiko vir die dood.
Na raming veroorsaak dat onvoldoende fisieke aktiwiteit meer as 5 miljoen voortydige sterftes n jaar. Om die risiko van hartsiektes te verminder, tik 2-diabetes, kanker en 'n aantal ander chroniese siektes, die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan volwassenes en ouer mense neem minstens 150 minute per week fisieke aktiwiteite aan.
Hierdie ramings en riglyne is hoofsaaklik gebaseer op studies oor die uitkomste van deelname aan enige matige tot kragtige intensiteit. Maar maak dit 'n verskil watter fisieke aktiwiteite ons doen?
In onlangse jare was daar toenemende navorsingsbelangstelling in hoe spesifieke domeine (soos werk, vervoer, huishoudelike en ontspanningstyd) en soorte fisieke aktiwiteite (loop, fietsry) die gesondheid beïnvloed.
Terwyl, byvoorbeeld, stap en fietsry Daar is gevind dat dit geassosieer word met soortgelyke vermindering in sterfrisiko, fisieke aktiwiteit in die domeine van vrye tyd en daaglikse lewe lyk of dit groter voordele oplewer as fisieke aktiwiteite in beroeps- en vervoerverband. Dit wys dat dit gesondheidsgewys nie noodwendig irrelevant is watter fisieke aktiwiteit u doen nie.
Watter sportsoorte is goed vir die gesondheid?
Volwassenes wat aan 'n hoë algehele vlak van sport en oefening deelneem, is op 34% laer risiko van dood dan diegene wat nooit of selde aan sulke aktiwiteite deelneem nie. Hierdie generiese getuienis impliseer egter nie dat alle sportsoorte die gesondheid ewe groot is nie.
Die bogenoemde 2015 review Beskikbare gegewens oor die gesondheidsvoordele van deelname aan 26-sportdissiplines opgesom. Daar is voorwaardelik tot matige sterk bewyse gevind dat hardloop en sokker hartfunksie, aërobiese kapasiteit, metabolisme, balans en gewigstatus verbeter. Daar is ook aangetoon dat sokker die spierprestasie bevoordeel. Die getuienis vir ander sportsoorte was skaars of strydig met mekaar.
Daar is bevind dat sokker die spierprestasie bevoordeel, maar die bewyse vir ander sportsoorte was beperk. van www.shutterstock.com
Om die bewyse van die gesondheidsvoordele van ses algemene sportdissiplines - aerobics, fietsry, sokker, raketsport, hardloop en swem - te versterk onlangs ontleed data van 80,306 Britse volwassenes. Uit die studie is bevind dat 27%, 15%, 47% en 28% die dood van risiko vir deelnemers aan onderskeidelik aerobics, fietsry, raketsport en swem verlaag het.
Alhoewel ons in ons studie-steekproef afname in die risiko van dood wat verband hou met sokker en hardloop (onderskeidelik 18% en 13%) waargeneem het, het die data ons nie toegelaat om gevolgtrekkings te maak oor hierdie gevolge in die hele bevolking nie. Hierdie statisties “nie-betekenisvolle” assosiasies moet nie verkeerd geïnterpreteer word as “geen assosiasie” of “bewyse van geen effek nie”. Ons weet eenvoudig nie of die waargenome gevolge in die steekproef alleen per toeval plaasgevind het of die ware gevolge in die populasie weerspieël nie.
Vorige studies onder Amerikaners, Chinese mans en Dene het 'n beduidende verminderde risiko (27% -40%) van die dood wat verband hou met hardloop gevind. Die 2015 review 'n aantal gesondheidsvoordele verbonde aan sokker geïdentifiseer.
Moet ek hoegenaamd sport doen?
Jaarlikse beseringsyfer by alle ontspannings- en professionele atlete is ongeveer 6%, maar die voorkoms, tipes en erns van beserings verskil aansienlik oor verskillende sportsoorte. Gelukkig raai kundiges aan dat tot 50% van sportbeserings kan voorkom word. Die risiko kan tot die minimum beperk word deur die riglyne vir die in-diepte voorkoming van Sportgeneeskunde in Australië, te volg Feite van beserings.
Meer as 50 jaar gelede is Winston Churchill gevra om sy geheim van lang lewe te openbaar. 'Sport,' het hy gesê. 'Ek het nog nooit ooit by sport betrokke geraak nie.'
Moet ons dus die voorbeeld van Sir Winston volg, of optree volgens die jongste navorsingsbewyse wat die gesondheidsvoordele van sport toon? Alhoewel die moontlikheid van 'n sportbesering of ander sportverwante negatiewe gesondheidsuitkomste (soos skielike dood tydens oefening) kan nooit uitgesluit word nie, die potensiaal voordele van sport swaarder weeg as die risiko's.
Watter sportsoort moet ek kies?
Dit kan dekades duur totdat ons definitiewe gevolgtrekkings maak oor die gesondheidsuitkomste van alle sportsoorte. Moet u intussen voor die TV sit en wag dat navorsers die finale uitslae bekend maak? Nee. Volg u voorkeure en kies 'n bekostigbare en maklik toeganklike sportaktiwiteit wat u graag wil doen, terwyl u probeer om die risiko van beserings te verminder.
Dit sal u waarskynlikheid verhoog om voldoende gemotiveerd te bly en lank genoeg aan die aktiwiteit deel te neem om aansienlike gesondheidsvoordele in te samel.
Oor die skrywer
Željko Pediši?, Senior navorsingsgenoot, Victoria Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
