Goeie nuus vir Australië se 1.35 miljoen hardlopers en drawwers.
Dit is gratis, het geen toerusting nodig nie en die natuurskoon kan asemrowend wees - dit is geen wonder dat hardloop een van die gewildste sportsoorte ter wêreld is nie.
Die aantal ontspanningslopers in Australië het verdubbel vanaf 2006 om 2014. Nou meer as 1.35 miljoen Australiërs (7.4%) hardloop vir plesier en oefening.
Ons studie, wat vandag in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde, stel voor dat hardloop u gesondheid aansienlik kan verbeter en die risiko van dood op 'n gegewe tydstip kan verminder.
En jy hoef nie vinnig of ver te hardloop om die voordele te haal nie.
Ons studie
Onlangse navorsing het gevind dat dit loop verminder die risiko van vetsug, hoë bloeddruk, hoë cholesterol, gestremdheid, tipe 2-diabetes, hartsiektes en kanker.
Dit sluit ook verbeter aërobiese uithouvermoë, hartfunksie, balans en metabolisme.
Dit is belangrike komponente van u algemene gesondheidstatus. Dus, dit is redelik om aan te neem dat die deelname aan hardloop die leeftyd verhoog. Maar die vorige wetenskaplike bewyse hiervan was teenstrydig.
Ons oorsig het die resultate opgesom van individuele 14-studies oor die verband tussen hardloop of draf en die risiko van dood weens alle oorsake, hartsiektes en kanker.
Ons saamgestelde steekproef het meer as 230,000 deelnemers ingesluit, waarvan 10% naaswenners was. Die studies het die deelnemers se gesondheid tussen 5.5 en 35 jaar nagegaan. Gedurende hierdie tyd is 25,951 van die deelnemers oorlede.
Toe ons die gegewens van die studies saamgevoeg het, het ons gevind dat hardlopers 'n 27% laer risiko het om gedurende die studietydperk weens enige oorsaak te sterf, in vergelyking met nie-hardlopers.
Spesifiek, hardloop was geassosieer met 'n laer risiko van sterftes as gevolg van hartsiektes van 30% en 'n laer risiko van sterftes as gevolg van kanker.
Meer is nie noodwendig beter nie
Ons het gevind dat net een keer per week of 50 minute per week hardloop, dit die risiko van dood op 'n gegewe tydstip verminder. Dit lyk nie of die voordele toeneem of afneem met hoër bedrae nie.
Dit is goeie nuus vir diegene wat nie veel tyd het om te oefen nie. Maar dit moet diegene wat dit geniet om langer en meer gereeld te hardloop nie ontmoedig nie. Ons het gevind dat selfs 'hardcore' hardloop (byvoorbeeld elke dag of vier uur per week) voordelig is vir die gesondheid.
Hardloop so vinnig en sover as wat u gemaklik voel. Ekapong
Die voordele verhoog ook nie noodwendig as u teen hoë snelhede hardloop nie. Ons het soortgelyke voordele gevind om met enige snelheid tussen 8 en 13 km / h te hardloop. Dit kan wees dat hardloop teen u eie “gemaklikste tempo” die beste vir u gesondheid is.
Maar onthou dat daar ook risiko's bestaan
Hardloop kan lei tot oorbenutting beserings. Dit kom voor as gevolg van herhaalde meganiese spanning op die weefsel sonder voldoende tyd om te herstel.
A geskiedenis van beserings en 'n langer duur van die aktiwiteit verhoog die risiko van beserings te veel.
Jy kan verminder die risiko deur ongelyke of harde oppervlaktes te vermy, toepaslike skoene te dra, en te probeer om nie die tempo of duur van hardloop skielik te verhoog nie.
Daar is altyd die risiko van skielike dood tydens oefening, maar dit kom baie selde voor.
Wat belangrik is, ons het gevind dat die algehele voordeel van die hardloop ver oortref die gepaardgaande risiko's. Korter duur en laer tempo van hardloop sal die risiko's verder verminder.
Wenke vir beginners
Begin stadig en verhoog die tempo, duur en weeklikse frekwensie geleidelik. Stel u mikpunt op 50 minute per week of meer, en hardloop met 'n gemaklike snelheid. Wees aanhoudend, maar moenie toelaat dat u stoom opraak nie.
Die voordele sal dieselfde wees, ongeag of u dit in een slag doen of in verskeie sessies versprei oor die week.
As u nie daarvan hou om alleen te hardloop nie, oorweeg dit om by 'n hardloopgroep of 'n georganiseerde byeenkoms aan te sluit, soos parkrun. Om in 'n groep te hardloop, kan u motivering verhoog en 'n prettige sosiale ervaring bied.
Dit kan moeilik wees om te begin hardloop, maar dit moet nie te moeilik wees nie. As u nie daarvan hou om te hardloop nie, moet u dit nie dwing nie; daar is meer as 800 ander interessante sportsoorte om van te kies. Die voordele van baie ander sportsoorte (soos swem, tennis, fietsry en aerobics) kan vergelyk word met dié wat ons vir hardloop gevind het.
Oor die skrywer
Željko Pediši?, Medeprofessor, Victoria Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
