Tyd om te borsel. WAYHOME Studio / Shutterstock

Ons ken almal die raad vir gesonde tande - borsel twee keer per dag en eet nie te veel suiker nie. So, hoekom doen diegene van ons wat hierdie instruksies volg, vind ons soms 'n vulling wanneer ons die tandarts besoek? Die waarheid is, daar is 'n bietjie meer om tandbederf te voorkom as wat hierdie riglyne voorstel. Hier is wat jy moet weet.

Borsel jou vaardighede op

Hoe jy borsel maak 'n groot verskil. Die meganiese daad van borsel verwyder die baie taai tandheelkundige gedenkplaat - 'n mengsel van bakterieë, hul sure en taai byprodukte en voedsel oorblyfsels. Dit vorm natuurlik op die tande onmiddellik nadat jy geborsel het, maar word nie nare nie en begin skade aan die tande tot dit 'n sekere stadium van volwassenheid bereik. Die presiese hoeveelheid tyd wat dit neem, is nie bekend nie, maar is ten minste meer as 12 uur.

Bakterieë verteer suiker en produseer, as byproduk, sure wat mineraal uit die tande oplos, en laat mikroskopiese gate wat ons nie kan sien nie. As die proses nie gestop word nie en dit nie herstel word nie, kan dit groot, sigbare holtes word.

Kaviteite kom voor wanneer tandbederf onbehandeld is, en hulle benodig dikwels vulling. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Neem twee minute om jou tande te borsel. Dit is 'n goeie doelwit vir die verwydering van gedenkplaat en jy moet in die nag en een ander keer daagliks borsel. Borsel hou gereeld op dat die bakterieë ontwikkel tot 'n stadium waar die spesie wat die meeste suur produseer, gevestig kan word.

Elektriese tandeborsels kan wees meer effektief as handborsel en 'n klein tandeborselkop help om ongemaklike areas in die mond te bereik, terwyl medium-gestructureerde borstels jou help om doeltreffend skoon te maak sonder om tandvleis en tande te veroorsaak. Die belangrikste ding is egter om te poets!

Gebruik fluoried tandepasta en onthul tablette

Die meeste van die voordeel van borsel kom van tandepasta. Die belangrikste bestanddeel is fluoried, wat bewys lewer verhoed tandbederf. Fluoried vervang verlore minerale in tande en maak hulle ook sterker.

Vir maksimum voordeel, Gebruik tandepasta met 1350-1500 ppmF - dit is die konsentrasie van fluoried in dele per miljoen - om tandbederf te voorkom.

Kontroleer die konsentrasie van jou tandepasta deur die bestanddele op die agterkant van die buis te lees. Nie alle kinders se tandpasta is sterk genoeg nie sodat hulle maksimum voordeel kan opdoen. Jou tandarts kan hoër sterkte fluoried tandepasta voorskryf, gebaseer op hul assessering van jou of jou kind se risiko van tandbederf.

Plaak is moeilik om te sien, want dit is wit, soos jou tande. Die openbaarmaking van tablette is beskikbaar in supermarkte en chemici en hulle maak gedenkplaat sigbaarder, wat gebiede waaraan jy gemis kan word wanneer jy borsel.

Onzichtbare gedenkplaat word geopenbaar in helder pienk na die gebruik van 'n onthullende tablet. Weakiva / Shutter

Spoeg, spoel nie

In die nag produseer jy minder speeksel as gedurende die dag. As gevolg hiervan het jou tande minder beskerming teen speeksel en is dit meer vatbaar vir suuraanvalle. Dit is hoekom dit belangrik is om kos uit jou tande te verwyder voor die bed, dus plaakbakterieë kan nie oornag feesvier nie. Moet niks eet of drink nie, behalwe water na die borsel in die nag. Dit gee ook fluoried die langste geleentheid om te werk.

Sodra jy borsel het, spoel jou mond nie met water of mondspoelmiddel nie - jy was die fluoried af! Dit kan 'n moeilike gewoonte wees om te breek, maar kan verminder tandbederf met tot 25%.

Nie meer as vier 'suiker treffers'

Intrinsieke suikers word natuurlik in voedsel soos vrugte aangetref en hulle is baie minder geneig om tandbederf te veroorsaak as wat bygevoeg is of vrye suikers. Gratis suikers is oor die algemeen dié wat by vervaardigers gevoeg word, maar sluit ook heuning, stroop en vrugtesap in.

Dit is maklik vir bakterieë om sure te verteer, te metaboliseer en te produseer. Dit kan egter moeilik wees om te weet wat die ergste suikers vir die tande is. Byvoorbeeld, hoewel normale hoeveelhede vrugte goed is, het vrugtesap suiker wat vrygestel is van die plantselle en swaar verbruik kan verval.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie en NHS Beveel gratis suikers aan, moet ideaal minder as 5% van jou daaglikse kalorie-inname uitmaak. Hoe lyk dit nou so? Vir volwassenes en kinders ouer as 11, is dit elke dag ongeveer 30g - of 30 teelepels - suiker.

'N 330ml blikkie Coke het 35g suiker). Die verandering4life-program is nuttig om te bepaal hoeveel suiker u in u dieet verbruik.

Om 'n warm drankie sonder suiker te kry, is een manier om 'n gereelde suikerbottel uit te sny. Eviart / Shutter

Alhoewel nie so belangrik soos hoeveel, hoe dikwels eet jy ook suiker nie. Eenvoudige koolhidrate soos suiker is makliker vir bakterieë om te verteer as proteïene of komplekse koolhidrate. Bakterieë produseer sure nadat hulle suiker metaboliseer wat demineralisering veroorsaak.

Gelukkig, deur die optrede van fluoried tandepasta en die remineraliserende effekte van speeksel, kan u tande herstel vanaf die vroeë stadiums van hierdie aanvalle. Dit is soos om 'n stel skubbe te hê - probeer om die balans tussen suikers aan die een kant te hou, fluoried tandepasta en skoonmaak aan die ander kant.

Tipies kan jou tande aan vier "suiker treffers" blootgestel word - episodes van suiker inname - daagliks sonder onomkeerbare skade aan die tande. Hoekom nie probeer om te tel hoeveel sukkelende treffers jy 'n dag het nie? Dit sluit in koekies, koppies suiwer tee of koffie en ander versnaperinge met verfynde koolhidrate soos chips. 'N eenvoudige manier om af te sny sou wees om te stop suiker in warm drankies en beperkende snacking.

Borsel tweemaal daagliks met fluoried tandepasta, spoeg spoel nie, eet en drink niks na borselwerk en het nie suiker meer as vier keer per dag nie. Maklik!

Oor die skrywers

Nicola Innes, Professor in Pediatriese Tandheelkunde, Universiteit van Dundee en Clement Seeballuck, Kliniese Dosent in Kindergeneeskunde, Universiteit van Dundee

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon