In hierdie tyd van die jaar besluit baie van ons om ons gesondheid te prioritiseer. Dit is dus geen verrassing dat daar 'n is nie brullende handel van produkte wat voorgee om te verseker dat jy langer leef, gesonder is en jeugdiger lyk.
Terwyl an beraamde 25% van die lang lewe word bepaal deur ons gene, die res word bepaal deur wat ons doen, dag tot dag.
Daar is geen kitsoplossings of kortpaaie om langer en gesonder lewens te leef nie, maar die wetenskap is duidelik oor die sleutelbeginsels. Hier is vyf dinge wat jy kan doen om jou lewensduur te verleng en jou gesondheid te verbeter.
1. Eet 'n oorwegend plant-gebaseerde dieet
Wat jy eet het 'n groot impak op jou gesondheid. Die getuienis oorweldigend shows eet 'n dieet hoog in plant-gebaseerde voedsel is wat verband hou met gesondheid en lang lewe.
As jy meer plantgebaseerde kosse eet en minder vleis, verwerkte voedsel, suiker en sout, verminder jy jou risiko van ’n reeks siektes wat ons lewens verkort, insluitend hartsiektes en kanker.
Die Mediterreense dieet is een van die gesondste en mees bestudeerde eetpatrone. Louis Hansel / Unsplash
Plantaardige voedsel ryk is in voedingstowwe, fitochemikalieë, antioksidante en vesel. Hulle is ook anti-inflammatories. Dit alles beskerm teen skade aan ons selle soos ons ouer word, wat help om siektes te voorkom.
Geen spesifieke dieet is reg vir almal nie, maar een van die mees bestudeerde en gesondste is die Mediterreense dieet. Dit is gebaseer op die eetpatrone van mense wat in lande rondom die Middellandse See woon en beklemtoon groente, vrugte, volgraan, peulgewasse, neute en sade, vis en seekos, en olyfolie.
2. Doel vir 'n gesonde gewig
Nog 'n belangrike manier waarop jy gesonder kan wees, is om 'n gesonde gewig te probeer bereik, soos vetsug verhoog die risiko van 'n aantal gesondheidsprobleme wat ons lewens verkort.
Vetsug plaas stremming op al ons liggaamstelsels en het 'n hele magdom fisiologiese effekte, insluitend die veroorsaak van inflammasie en hormonale versteurings. Hierdie verhoog jou kanse van 'n aantal siektes, insluitend hartsiektes, beroerte, hoë bloeddruk, diabetes en 'n aantal kankers.
Benewens dat dit ons fisies beïnvloed, is vetsug ook verband hou met swakker sielkundige gesondheid. Dit is gekoppel aan depressie, lae selfbeeld en stres.
Een van die grootste uitdagings wat ons in die ontwikkelde wêreld in die gesig staar, is dat ons in 'n omgewing wat vetsug bevorder. Die alomteenwoordige bemarking en die maklike beskikbaarheid van hoë-kalorie-voedsel wat ons liggame hard-wired is om te smag, beteken dit is maklik om te veel kalorieë in te neem.
3. Oefen gereeld
Ons weet almal dat oefening goed is vir ons – die mees algemene resolusie ons maak hierdie tyd van die jaar is om meer oefening te doen en fikser te word. Gereelde oefening beskerm teen chroniese siektes, verminder jou stres en verbeter jou geestesgesondheid.
Terwyl een van die maniere waarop oefening jou help, is deur jou te ondersteun om jou gewig te beheer en jou liggaamsvetvlakke te verlaag, effekte is breër en sluit in die verbetering van jou glukose (bloedsuiker) gebruik, die verlaging van jou bloeddruk, die vermindering van inflammasie en die verbetering van bloedvloei en hartfunksie.
Doen die tipe oefening wat jy geniet. Kelly Newton/Unsplash
Alhoewel dit maklik is om vasgevang te word in al die hype oor verskillende oefenstrategieë, die bewyse dui daarop dat enige manier waarop jy fisieke aktiwiteit by jou dag kan insluit gesondheidsvoordele inhou. Jy hoef nie elke dag marathons te hardloop of gimnasium toe te gaan nie. Bou beweging in jou dag in op enige manier wat jy kan en doen dinge wat jy geniet.
4. Moenie rook nie
As jy gesonder wil wees en langer wil leef, moenie rook of damp nie.
Die rook van sigarette raak byna elke orgaan in die liggaam en word geassosieer met beide 'n korter en laer lewenskwaliteit. Daar is geen veilige vlak van rook nie - elke sigaret verhoog jou kanse om te ontwikkel 'n reeks kankers, hartsiektes en diabetes.
Selfs al rook jy al jare, deur op te hou rook op enige ouderdom wat jy kan ervaar voordele vir die gesondheid byna onmiddellik, en jy kan baie van die skadelike gevolge van rook omkeer.
As jy dit oorweeg om oor te skakel na vapes as 'n gesonde langtermyn opsie, dink weer. Die langtermyn-gesondheidseffekte van vaping word nie ten volle verstaan nie en dit kom met hul eie gesondheidsrisiko's.
5. Prioritiseer sosiale verbintenis
Moenie van vriendskap en sosialisering vergeet nie. Vlad Sargu/Unsplash
Wanneer ons praat oor gesonder en langer lewe, is ons geneig om te fokus op wat ons aan ons fisiese liggame doen. Maar een van die belangrikste ontdekkings oor die afgelope dekade was die erkenning van die belangrikheid van geestelike en sielkundige gesondheid.
Mense wat eensaam en sosiaal geïsoleer is, het 'n baie groter risiko om vroeg te sterf en is meer geneig om aan hartsiektes, beroerte, demensie asook angs en depressie te ly.
Alhoewel ons nie die meganismes ten volle verstaan nie, is dit waarskynlik te wyte aan beide gedrags- en biologiese faktore. Terwyl mense wat meer sosiaal verbind is meer geneig om by gesonde gedrag betrokke te raak, blyk daar ook 'n meer direkte fisiologiese effek van eensaamheid op die liggaam te wees.
As jy dus gesonder wil wees en langer wil lewe, bou en behou jou verbindings met ander.
Hassan Vally, Medeprofessor, Epidemiologie, Deakin Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die nuwe veroudering: Leef nou slimmer om vir altyd beter te leef
deur Dr Eric B. Larson
Hierdie boek bied praktiese raad vir gesonde veroudering, insluitend wenke vir fisieke en kognitiewe fiksheid, sosiale betrokkenheid en die vind van doel in die latere lewe.
Klik vir meer inligting of om te bestel
The Blue Zones Kitchen: 100 resepte om te leef tot 100
deur Dan Buettner
Hierdie kookboek bied resepte wat geïnspireer is deur die diëte van mense in die wêreld se "blou sones", waar inwoners gewoonlik tot 100 of ouer leef.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Agteruit veroudering: keer die verouderingsproses om en lyk 10 jaar jonger in 30 minute per dag
deur Miranda Esmonde-White
Die skrywer bied 'n reeks oefeninge en lewenstylveranderinge aan om fisieke fiksheid en lewenskragtigheid in die latere lewe te bevorder.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die lang lewe Paradoks: Hoe om jonk te sterf op 'n ryp ouderdom
deur Dr Steven R. Gundry
Hierdie boek bied raad oor gesonde veroudering, insluitend wenke vir dieet, oefening en streshantering, gebaseer op die jongste navorsing in langlewendheidwetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die verouderende brein: bewese stappe om demensie te voorkom en jou verstand op te skerp
deur Timothy R. Jennings, MD
Die skrywer bied 'n gids vir die handhawing van kognitiewe gesondheid en die voorkoming van demensie in die latere lewe, insluitend wenke vir dieet, oefening en streshantering.
