Om die positiewe in dinge te vind, kan jou help om tyd te geniet wat aan Zoom-vergaderings spandeer word eerder as om dit te vererg. Pexels/Tima Miroshnichenko
Werk, dit is iets wat die meeste van ons doen al is dit nie altyd lekker nie. Of dit nou lang ure, uitmergelende take of net die herhalende aard van 'n dag-tot-dag roetine is, werk kan soms iets wees wat ons moet doen eerder as iets wat ons wil doen.
Maar gegewe dat die gemiddelde persoon sal spandeer 90,000 XNUMX ure by die werk oor 'n leeftyd maak dit sin om dit te probeer geniet as jy kan. So, wat kan jy doen om gelukkiger te wees by die werk en stres te verminder?
Ek was die hoofwetenskaplike in 'n regeringsprojek wat gekyk het na hoe ons welstand en emosionele veerkragtigheid oor 'n leeftyd kan verander.
As deel van hierdie projek het die span, met hulp van dinkskrum die Nuwe Ekonomie Stigting, verskeie dinge geïdentifiseer wat stres kan verminder en welstand en geluk kan verbeter – wat alles op die werkplek toegepas kan word. So wat help?
1. Wees aktief
Oefening en ander fisiese aktiwiteite sal nie jou probleme of stres laat verdwyn nie, maar dit sal hul emosionele intensiteit verminder en jou geestelike ruimte gee om probleme uit te sorteer – asook om jou fisies fiks te hou.
navorsing wys keer op keer die positiewe voordele van oefening, so hoekom bespreek jy nie jou werksdag met sommige nie fisiese aktiwiteit.
Stap na en van die werk is 'n goeie manier om skeiding van die werksdag te skep. As dit nie moontlik is nie, kan jy vroeg van die bus afklim, jou middagete aktief maak of dalk 'n oefenklas kry om te doen voordat jy vir die dag begin werk.
2. Maak kontak met mense
As jy die meeste van die ondersoek gelukskale, verhoudings met ander kom naby die bokant van hierdie lyste.
Tydens die pandemie het baie mense gevind dat hul welstand gely is weens 'n gebrek aan sosiale kontak. Inderdaad, 'n goeie ondersteuningsnetwerk van vriende en familie kan jou werkprobleme tot die minimum beperk en jou help om dinge anders te sien.
Dit is ook die moeite werd om jou kollegas te leer ken. Hoe meer jy in jou verhoudings by die werk belê, hoe lekkerder jy kan dalk jou dag vind.
Om werkskollegas en ander in jou lewe te help, kan jou ook verbeter selfbeeld en gee jou 'n gevoel van doel, wat noodsaaklik is vir jou welstand en tevredenheid.
3. Leer nuwe vaardighede
Aanhou"kognitief aktief” is van kritieke belang vir jou sielkundige en geestelike welstand en kan jou nuwe geleenthede bied in terme van jou loopbaanontwikkeling. Probeer dus om aan te hou leer – volg 'n kursus, ontwikkel 'n paar nuwe vaardighede of leer 'n nuwe stokperdjie aan, dit kom alles by.
Om dinge buite werk in jou lewe aan die gang te hê, is ook belangrik vir jou emosionele en geestelike welstand. In die Verenigde Koninkryk werk ons 'n paar van die langste ure in Europa, wat beteken dat ons dikwels nie genoeg tyd bestee aan die dinge wat ons regtig geniet nie. Moenie oormatige ure werk nie. En maak seker dat jy tyd maak vir sosialisering, oefening, saam met aktiwiteite wat jy lekker vind.
4. Bly teenwoordig
Dit gaan alles oor "in die oomblik wees" eerder as in die verlede of te ver vorentoe kyk. Geniet die hede en jy sal waardeer dit meer. Inderdaad, daar is baie navorsing op die positiewe aspekte van bewustheid en hoe dit kan help met geestesgesondheid.
Jy hoef ook nie ure lank te sit en mediteer nie. Om in die oomblik te wees, gaan meer daaroor om jou brein terug te bring na die nou. 'n meer bewuste benadering tot lewe is iets wat jy enige tyd van die dag kan oefen, dit gaan net daaroor om bewus te wees, om jou omgewing raak te sien – die besienswaardighede, klanke, reuke. Jy kan dit doen terwyl jy stap, in 'n vergadering of 'n koppie tee maak.
5. Herken die positiewe
Om teenwoordig te bly help jou ook om die positiewe te herken in jou lewe – wat jou toelaat om 'n glas halfvol eerder as 'n glas halfleë persoon.
Aanvaar daar is dinge by die werk of in die lewe wat jy nie kan verander nie en konsentreer op die dinge waaroor jy beheer het. Herinner jouself om dankbaar te voel vir die positiewe dinge in jou lewe.
6. Vermy ongesonde gewoontes
Gegewe wat ons weet oor hul langtermyngevolge, sal die gebruik van oormatige alkohol- of koffieverbruik of rook as 'n hanteringstrategie vir werkstres uiteindelik waarskynlik hê 'n negatiewe impak op jou geluk, selfs al lyk dit of hulle 'n vinnige optel gee.
7. Werk slimmer, nie langer nie
Prioritiseer jou werkslading gedurende werksure en jy sal meer besteebare tyd hê om die dinge te doen wat jy geniet. Aanvaar dat jou in-skinkbord altyd vol sal wees, so konsentreer eers op die belangrike dinge.
Hoe meer jy beheer oor jou werkslewe neem en die balans kry wat jy nodig het, hoe meer waarskynlik sal jy gelukkiger wees by die werk. Inderdaad, aangesien stresverwante siektes in die Verenigde Koninkryk byna 60% van almal uitmaak langtermyn siekte jy moet jou welstand prioritiseer en werkstres probeer verminder waar moontlik.
Oor Die Skrywer
Cary Cooper, Professor in Organisasiesielkunde en Gesondheid, Universiteit van Manchester
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vier ooreenkomste: 'n Praktiese gids tot persoonlike vryheid ('n Toltec Wisdom Book)
deur Don Miguel Ruiz
Hierdie boek bied 'n gids tot persoonlike vryheid en geluk, met behulp van antieke Toltec-wysheid en geestelike beginsels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
deur Michael A. Singer
Hierdie boek bied 'n gids tot geestelike groei en geluk, wat gebruik maak van bewustheidspraktyke en insigte uit Oosterse en Westerse geestelike tradisies.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die gawes van onvolmaaktheid: laat gaan wie jy dink jy veronderstel is om te wees en omhels wie jy is
deur Brené Brown
Hierdie boek bied 'n gids tot selfaanvaarding en geluk, met behulp van persoonlike ervarings, navorsing en insigte uit sosiale sielkunde en spiritualiteit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die subtiele kuns om nie 'n F * ck te gee nie: 'n counterintuitive benadering tot die lewe van 'n goeie lewe
deur Mark Manson
Hierdie boek bied 'n verfrissende en humoristiese benadering tot geluk, wat die belangrikheid beklemtoon om die lewe se onvermydelike uitdagings en onsekerhede te aanvaar en te omhels.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die voordeel van geluk: hoe 'n positiewe brein sukses in werk en lewe aanwakker
deur Shawn Achor
Hierdie boek bied 'n gids tot geluk en sukses, wat gebruik maak van wetenskaplike navorsing en praktiese strategieë om 'n positiewe ingesteldheid en gedrag te kweek.
