'N Gids vir minerale, met voordele, simptome van tekorte en natuurlike voedselbronne.
BORON
Voordele:
Gesonde bene en vir die metabolisme van kalsium, fosfor en magnesium, verbeter breinfunksie en bevorder wakkerheid, voorkom postmenopousale osteoporose en bou spiere.
Bronne:
Appels, wortels, druiwe, blaargroentes, neute, pere en korrels.
CALCIUM
Voordele:
Vorming van sterk bene en tande, instandhouding van 'n gereelde hartklop en die oordrag van senuwee-impulse, instandhouding van gesonde tandvleis, verlaging van cholesterol, spiergroei, voorkoming van spierkrampe, bloedstolling en die voorkoming van kanker, energie, afbreek van vette, handhaaf behoorlike selmembraanpermeabiliteit, hulpmiddels in neuromuskulêre aktiwiteit, help om die vel gesond te hou.
Simptome van Gebrek:
Verhoog gewrigte, brosnaels, ekseem, verhoogde bloedcholesterol, hartkloppings, hipertensie (hoë bloeddruk), slapeloosheid, spierkrampe, senuweeagtigheid, gevoelloosheid in die arms en / of bene, 'n taai gelaat, rumatoïede artritis, rickets, tandbederf, kognitiewe inkorting, stuiptrekkings, depressie, delusies, hiperaktiwiteit.
Bronne:
Melk- en suiwelprodukte, salm (met bene), sardientjies, seekos, groen blaargroentes, amandels, aspersies, swartbloemmelasse, brouiersgis, broccoli, karringmelk, kool, karob, kaas, collards, paardebloemgroen, dulse, vye, filberts, bokke melk, kale, kelp, mosterdgroentes, hawer, pruimedante, sesamsaad, tofu, raapgroen, waterkers, wei en jogurt, lusern, klitwortel, cayenne, kamille, chickweed, witlof, paardebloem, eyebright, venkel saad, fenugreek , vlasaad, hoep, perdery, kelp, citroengras, mullein, brandnetel, hawermout, paprika, pietersielie, peperment, plantain, framboosblare, rooi klawer, roos heupe, herder beursie, violet blare, duif, geel dok.
ONLY
Voordele:
Benodig vir energie, handhaaf stabiele bloedsuikervlakke.
Simptome van Gebrek:
Angs, moegheid, glukose-intoleransie (veral by mense met diabetes), onvoldoende metabolisme van aminosure, en 'n verhoogde risiko van arteriosklerose.
Bronne:
Bier, brouiersgis, bruin rys, kaas, vleis en volgraan, gedroogde boontjies, swartmielies, kalfslewer-, kaas-, hoender-, mielie- en mielieolie, suiwelprodukte, gedroogde lewer, sous, eiers, sampioene, aartappels, Horsetail, Lekkerspruit, Netel, Hawerstrooi, Rooiklawer, Sarsaparilla, Wildjam, Wortel.
COPPER
Voordele:
Vigs in die vorming van been, hemoglobien en rooibloedselle, betrokke by die genesingsproses, energieproduksie, hare en velkleur, en smaak sensitiwiteit, vorming van kollageen.
Simptome van Tekort
Osteoporose, bloedarmoede, kaalheid, diarree, algemene swakheid, gebrekkige respiratoriese funksie en vel sere.
Bronne
ALemante, Avokado's, Gars, Bone, Bietjies, Swartstroopmelasse, Broccoli, Knoffel, Lensies, Lewer, Champignons, Neute, Hawer. lemoene, pekanneute, radyse, rosyne, salm, seekos, sojabone, groen blaargroentes.
Germanium
Voordele:
Verbeter sellulêre oksigenasie, hou die immuunstelsel behoorlik goed en verwyder die liggaam van gifstowwe en gifstowwe, verbeter baie siektes, insluitend rumatoïede artritis, voedselallergieë, verhoogde cholesterol, candidiasis, chroniese virusinfeksies, kanker en vigs.
Bronne:
Knoffel, Shiitake-sampioene, uie, en die kruie-aalwyn Vera, Comfrey, Ginseng, en Suma.
JODIUM
Voordele:
Help om oortollige vet te metaboliseer, wat nodig is vir 'n gesonde skildklier.
Simptome van Gebrek:
Moegheid, neonatale hipotireose (kretinisme), gewigstoename.
Bronne:
Sluit iodized sout, seekos, soutwater vis, en kelp, aspersies, dulse, knoffel, lima boontjies, sampioene, seesout, sesamsaad, sojabone, spinasie (maar sien kommentaar hieronder), somer squash, Switserse Chard, Ripgroen.
IRON
Voordele:
Produksie van hemoglobien en mioglobien (die vorm van hemoglobien wat in spierweefsel voorkom) en die oksigenasie van rooibloedselle, gesonde immuunstelsel en energieproduksie.
Simptome van Gebrek:
Intestinale bloeding, oormatige menstruele bloeding, bloedarmoede, bros hare, moeilikheid om te sluk, verteringsversteurings, duiseligheid, moegheid, breekbare bene, haarverlies, inflammasie van die weefsel van die mond, naels wat lepelvormig is of wat rande in die lengte het, senuweeagtigheid , vetsug, gebrek, en vertraagde verstandelike reaksies.
Bronne:
Eiers, vis, lewer, vleis, pluimvee, groen blaargroentes, volgraan, en verrykte brode en graan, amandels, avokado's, beet, swartriemelasse, brouergis, dadels, dulse, kelp, nier- en limabone, lensies, gierst, perskes, pere, gedroogde pruimedante, pampoene, rosyne, rys- en koringsemels, sesamsaad, sojabone en waterkers, lusern, klitwortel, katnip, cayenne, kamille, chickweed, sigorei, paardebloem, dong quad, oogskyn, vinkelsaad, fenegriek , perdestert, kelp, sitroengras, drop, melkdistelsaad, mullein, brandnetel, hawerstrooi, paprika, pietersielie, peperment, weegbree, framboosblaar, roosheupe, sarsaparilla, herdersbeursie, geel dok.
MAGNESIUM
Voordele:
Hulp in die kalsium- en kaliumopname-oordrag van senuwee- en spierimpulse, wat irritasie en senuweeagtigheid veroorsaak, help verhoed depressie, duiseligheid, spierswakheid en kronkel, en premenstruele sindroom (PMS), en ook hulpmiddels om die korrekte pH-balans van die liggaam te handhaaf. verkalking van sagteweefsel, kan help om kardiovaskulêre siekte, osteoporose en sekere vorme van kanker te voorkom, en dit kan cholesterolvlakke verminder.
Simptome van Gebrek:
Verwarring, slapeloosheid, prikkelbaarheid, swak vertering, vinnige hartklop, aanvalle en tantrums kan 'n belangrike oorsaak wees van noodlottige hartaritmie, hipertensie, en skielike hartstilstand, asook asma, chroniese moegheid, kroniese pynsindroom, depressie, slapeloosheid, prikkelbaar dermsindroom en pulmonêre afwykings.
Bronne:
Suiwelprodukte, vis, vleis en seekos, appels, appelkose, avokado's, piesangs, swartstroopmelasse, brouiersgis, bruin rys, kantaloep, dulse, vye, knoffel, pomelo's, groen blaargroentes, kelp, suurlemoene, limabone, neute, perskes, swartoog-ertjies, salm, sesamsaad, sojabone, tofu, torula-gis, waterkers, koring en volgraan, alfalfa, blaaswrak, katnip, kajennen, kamille, kikkergewas, paardebloem, oogbright, venkel, fenugreek, Hoender, Horsetail, Citroengras, Lekkersvleis, Mullein, Brandnetel, Hawerstrooi, Paprika, Pietersielie, Pepermunt, Framboosblare, Rooiklawer, Salie, Herderhandtas
MANGAAN
Voordele:
Proteïen- en vetmetabolisme, gesonde senuwees, 'n gesonde immuunstelsel, en bloedsuikerregulering, energieproduksie, normale beengroei en vir voortplanting.
Simptome van Gebrek:
Aterosklerose, verwarring, stuiptrekkings, oogprobleme, gehoorprobleme, hartafwykings, hoë cholesterolvlakke, hipertensie, prikkelbaarheid, geheueverlies, spierkontraksies, pankreaskade, oorvloedige sweet, vinnige pols, tandmurg, bewing, neiging om borsprobleme te bemeester.
Bronne:
Avokado's, neute en sade, seewier, en volgraan. Hierdie mineraal kan ook gevind word in bloubessies, eiergele, peulplante, gedroogde ertjies, pynappels, en groen blaargroentes. Kruie wat mangaan bevat, sluit in alfalfa, blaarwortel, katoen, kamille, kikkergewig, paardebloem, oogbright, venkelsaad, fenugreek, ginseng, hoep, perdery, citroengras, mullein, pietersielie, peperment, framboos, rooiklawer, roos heupe, wilde jam, geel, geel dok.
MOLYBDENUM
Voordele:
Normale selfunksie, stikstofmetabolisme.
Simptome van Gebrek:
Mond- en tandvleisafwykings en kanker impotensie by ouer mans.
Bronne:
Bone, graankorrels, peulgewasse, ertjies, donkergroen blaargroentes.
FOSFOR
Voordele:
Bone en tandvorming, selgroei, sametrekking van die hartspier, en nierfunksie benutting van vitamiene en die konsisie van voedsel na energie.
Simptome van Gebrek:
Angs, beenpyn, moegheid, onreëlmatige asemhaling, prikkelbaarheid, gevoelloosheid, vel sensitiwiteit, bewing, swakheid, gewigsveranderinge.
Bronne:
Gekoolde koeldrank, aspersies; semels; Brouersgis; koring; suiwelprodukte; eiers; vis; gedroogde vrugte; knoffel, peulplante; neute; sesam-, sonneblom- en pampoenpitte; vleis; pluimvee; salm; en volgraan.
KALIUM
Voordele:
Voorkom beroerte, hulpmiddels in behoorlike spiersametrekking, en werk met natrium om die liggaam se waterbalans te beheer, met stabiele bloeddruk en die oordrag van elektrochemiese impulse.
Simptome van Gebrek:
Abnormale droë vel, aknee, kouekoors, kognitiewe inkorting, hardlywigheid, depressie, diarree, verminderde refleksfunksie, edeem, senuweeagtigheid, onversadigbare dors, fluktuasies in die hartklop, glukose-intoleransie, groeivertoning, hoë cholesterolvlakke, slapeloosheid, lae bloeddruk, spiervermoeidheid en swakheid, naarheid en braking, periodieke hoofpyn, proteïenurie (proteïen in die urine), respiratoriese nood, en soutretensie.
Bronne:
Suiwelkosse, vis, vrugte, peulgewasse, vleis, pluimvee, groente en heelkorrels, appelkose, avokado's, piesangs, swartstrapmelasse, brouiersgis, bruin rys, datums, dulse, vye, gedroogde vrugte, knoffel, neute, aartappels, rosyne , winterpampoen, torula-gis, koringklier, en jams, kipnoot, hoep, perde, brandnetel, plantain, rooiklawer, salie en skedelkaap.
SELENIUM
Voordele:
Inhibeer die oksidasie van lipiede, voorkom die vorming van vrye radikale, voorkomende teen die vorming van sekere tipes tumore pankreasfunksie en weefselelastisiteit.
Simptome van Gebrek:
Uitputting, groei gestremdheid, hoë cholesterolvlakke, infeksies, lewerverlies, pankreasinsufficiëntie en steriliteit.
Bronne:
Vleis en korrels, Brasiliaanse neute, brouiersgis, broccoli, bruin rys, hoender, suiwelprodukte, dulse, knoffel, kelp, lewer, melasse, uie, salm, seekos, torula-gis, tuna, groente, koringkiem en volgraan. Kruie wat selenium bevat, sluit in lusern, blaarwortel, katnyp, kayenne, kamille, koriervleis, venkelsaad, fenugreek, knoffel, ginseng, hawthornbessie, hoep, perd, lemongras, melkdistel, brandnetel, hawermout, pietersielie, peperment, framboosblaar , rose heupe, sarsaparilla, uva ursi, duif, en geel dok.
SILICONE
Voordele:
Vorming van kollageen vir bene en bindweefsel; vir gesonde naels, vel en hare; en vir kalsiumabsorpsie in die vroeë stadiums van beenvorming, teenwerk die effekte van aluminium 'n belangrike rol in die voorkoming van kardiovaskulêre siekte.
Bronne:
Alfalfa, beet, bruin rys, die kruiehorsetail, paprika, sojabone, blaargroentes, volgraan.
SODIUM
Voordele:
Handhawing van behoorlike waterbalans en bloed pH benodig vir maag-, senuwee- en spierfunksie.
Simptome van Gebrek:
Abdominale krampe, anorexia, verwarring, dehidrasie, depressie, duiseligheid, moegheid, winderigheid, hallusinasies, hoofpyn, hartkloppings, 'n verswakte smaak, slaperigheid, lae bloeddruk, geheueverlies, spierswakheid, naarheid en braking, swak koördinasie, herhalende infeksies, aanvalle, gewigsverlies.
Bronne:
Alle kosse
SULPHUR
Voordele:
Swael ontsmet die bloed, help die liggaam om bakterieë te weerstaan, stimuleer gallsekresie en beskerm teen giftige stowwe. beskerm teen die skadelike effekte van bestraling en besoedeling vertraag die verouderingsproses.
Bronne:
Spruitjies, gedroogde boontjies, kool, eiers, vis, knoffel, kale, vleis, uie, sojabone, raap, en koringkiem bevat swael, soos die kruie-perde en die aminosure, cysteïen, sistien, lysien, metionien
vanadium
Voordele:
Sellulêre metabolisme en vir die vorming van bene en tande groei en voortplanting, en inhibeer cholesterol sintese.
Simptome van Gebrek:
Kardiovaskulêre en niersiekte, verminderde voortplantingsvermoë, en verhoogde kindersterftes.
Bronne:
Dille, vis, olywe, vleis, radyse, snap bone, plantaardige olies, en volgraan.
ZINC
Voordele:
Belangrik in die prostaatklierfunksie en die groei van die voortplantingsorgane. voorkom aknee en reguleer die aktiwiteit van oliekliere. Beskerm die lewer teen chemiese skade en is noodsaaklik vir beenvorming. Handhaaf die behoorlike konsentrasie van vitamien E. Bevorder 'n gesonde immuunstelsel en die genesing van wonde.
Simptome van Gebrek:
Verlies van die sintuie van smaak en reuk. Dit kan ook veroorsaak dat vingernaels dun, skil, en wit blare, aknee, vertraagde seksuele volwassenheid, moegheid, groeiverblinding, haarverlies, hoë cholesterolvlakke, geboorte nagskemering, impotensie, verhoogde vatbaarheid vir infeksie, onvrugbaarheid, geheueverlies, 'n geneigdheid tot diabetes, prostaat probleme, herhalende verkoue en griep, vel letsels en stadige wondgenesing.
Bronne:
Brouiersgis, sous, eiergele, vis, kelp, lam, peulgewasse, limabone, lewer, vleis, sampioene, pekanneute, oesters, pluimvee, pampoenpitte, sardientjies, seekos, sojalititien, sojabone, sonneblomsaad, torula-gis, en Volgraan, Alfalfa, Klawerwortel, Cayenne, Kamille, Kikkergewas, Paardebloem, Oogbright, Venkel Saad, Hoep, Melkdistrik, Mullein, Netel, Peterselie, Roos Heupe, Salie, Sarsaparilla, Skulpkaap, Wildjam.
WATER
Die menslike liggaam bestaan uit ongeveer 70 persent water. Trouens, die liggaam se watervoorsiening is verantwoordelik vir en betrokke by byna elke liggaamlike proses, insluitende vertering, absorpsie, sirkulasie en uitskeiding. Water is ook die primêre vervoerder van voedingstowwe regdeur die liggaam en dit is dus nodig vir alle boufunksies in die liggaam. Water help om normale liggaamstemperatuur te handhaaf en is noodsaaklik om afvalmateriaal uit die liggaam te dra.
Die meeste mense neem aan dat wanneer hulle hul kombuiskraan aanskakel, hulle skoon, veilige en gesonde drinkwater kry. Ongelukkig is dit dikwels nie die geval nie. Ongeag die oorspronklike bron van kraanwater, is dit kwesbaar vir 'n aantal verskillende soorte onsuiwerhede. 'N Studie wat deur die Raad vir Natuurlike Hulpbronne-verdediging gedoen is, het bevind dat 18,500 van die nasies se waterstelsels (wat sommige 45 miljoen Amerikaners bedien) op 'n sekere tyd tydens 1994 veilige drinkwaterwette oortree het. Die raad se verslag het besmette water vir 'n paar 900,000-siektes per jaar, insluitend 100-sterftes, geblameer. Selfs as die vlakke van individuele stowwe in water goed binne die toelaatbare perke is, is die totaal van alle kontaminante teenwoordig: kan steeds skadelik wees vir u gesondheid.
Lank beskou as 'n probleem wat beperk is tot arm ontwikkelende lande, die teenwoordigheid van bakterieë en parasiete in drinkwater, veral 'n parasiet genaamd cryptosporidium, word vandag 'n ernstige probleem in die Verenigde State. In 1993 is die inwoners van een van Wisconsins grootste stede gedwing om hul kraanwater te kook nadat dit ontdek is om onaanvaarbare vlakke van kriptosporidium te bevat, waarskynlik van landbou afloop. Hierdie uitbreek is vermoedelik vanweë ses sterftes in die gebied. Dieselfde organisme het geskil geskep oor die veiligheid van die water in New York City; Baie mense met verswakte immuunstelsels het aangevoer dat kriptosporidium in die stad water hulle siek gemaak het, hoewel plaaslike amptenare daarop aandring dat die water veilig is om te drink. Vir mense met MIV of vigs kan kriptosporidium dodelik wees. Die chloor wat by die water gevoeg word om bakterieë dood te maak, is nie effektief om hierdie parasiete dood te maak nie.
Die inligting wat in InnerSelf Health verskaf word, is slegs vir opvoedkundige doeleindes. Hierdie artikels word aan InnerSelf deur verskeie outeurs en bronne voorgelê. InnerSelf Publikasies is nie verantwoordelik vir die akkuraatheid van die inhoud of voorstelle nie. Lesers moet 'n spesialis van hul keuse raadpleeg voordat hulle enige spesifieke poging aangaan of enige van die voorstelle wat aangebied word, volg.
