Image deur Steve Johnson 

Die dinge wat ons daagliks doen, dra óf by tot 'n sterk immuunstelsel óf dit stuit ons liggaam se beste vermoë om ons gesond te hou. Ons kan al die natuurlike of sintetiese medisyne gebruik wat die beste geskik is om siektes te beveg, maar dit is belangrik om ander kwessies aan te spreek wat dalk inmeng met die behoud van ons liggaam sterk en gesond.

Stres is een van die ergste dinge wat die immuunstelsel uitput en die meeste mense het die skadelike uitwerking van stres eerstehands gesien. Het jy dalk verkoue gekry toe jy onder baie stres was? Of het jy dalk 'n terugslag ervaar met 'n ander gesondheidsprobleem toe onverwagte stres gekom het? Ongeag, dit is belangrik om die impak van stres te verstaan ​​en, nog belangriker, hoe om die uitwerking van stres te verminder om jou immuunstelsel sterk en gesond te hou.

Streshantering

Ons is geneig om aan stres te dink as die vyand, maar sommige stres is eintlik voordelig wanneer dit kom by die gesondheid van ons immuunstelsel. Volgens navorsing gepubliseer in die joernaal Immunologiese Navorsing, korttermyn stres wat net vir minute of ure duur, verbeter eintlik wondgenesing, sowel as die liggaam se vermoë om infeksies en gewasse te beveg. Oormatige hoeveelhede of langtermyn stres kan egter vernietigende gevolge hê deur die immuunrespons te onderdruk en immuunstelselsiektes te vererger.

Sielkundige stres kan die immuunstelsel en sy vermoë om behoorlik te funksioneer benadeel, wat verskillende uitwerkings hê, afhangende van of die stres akuut (kortstondig) of chronies (langtermyn) is. Alhoewel stres soms oorweldigend en onmoontlik voel om te vermy, is daar tipies baie opsies om streslading te verminder of om die drukopbou van oormatige stres te verlig, en sodoende enige moontlike skade aan die immuunstelsel te verminder.

Strategieë wat werk

Daar is baie maniere om stres te hanteer en jou liggaam se immuunstelsel te versterk. Dit sal waarskynlik nie vir jou 'n verrassing wees dat dieselfde dinge wat stres verlig ook help om die immuunstelsel sterk te hou nie. Ek het baie van die beste gewoontes saamgestel om aan te neem vir beide doeleindes en vir die einddoel om die skadelike effekte van stres te verlig, terwyl dit ook jou immuunstelsel teen aansteeklike siektes versterk.

1. Moenie maaltye oorslaan nie

Lae bloedsuiker is 'n ernstige stres vir die liggaam wat lei tot 'n kaskade van streshormone. Alhoewel 'n af en toe 'n hupstoot van hierdie hormone goed kan wees, kan hierdie chroniese stressor met verloop van tyd tot groot skommelinge in bloedsuikervlakke lei wat die liggaam kan uitput en bydra tot chroniese gesondheidskwessies.

Onthou: jou liggaam word aangevuur deur die stadige en bestendige vrystelling van natuurlike suikers as gevolg van die afbreek van voedsel in sy primêre komponente, waarvan een suiker is. Gevolglik is dit belangrik om elke paar uur te eet om te verseker dat jou liggaam genoeg energie het om sy talle funksies doeltreffend uit te voer, en om fluktuasies in streshormone te vermy wat energie-uitputting en buierigheid veroorsaak en ons vermoë om stres te hanteer, uitdaag.

Moenie in die versoeking kom om iets soet te eet om jou bloedsuikervlakke te verhoog nie. Dit lei vinnig tot dalende bloedsuikervlakke wat die liggaam verder stres en die immuunstelsel kan uitput.

2. Eet 'n hoëveseldieet

Benewens om elke paar uur te eet om te verseker dat jou liggaam voldoende energie het, kan die eet van 'n dieet wat hoog is in vesel ook verseker dat bloedsuiker stadig vrygestel word en oor ure volgehou word.

Om jou te help om jou veselinname ’n hupstoot te gee, geniet ’n bak veselryke hawermout vir ontbyt, sprinkel vlas of hennepsaad oor jou graankos, voeg ’n blikkie boontjies by jou volgende sop of bredie, voeg kekerertjies by jou volgende rysbak of bo-op 'n slaai, en verdik jou volgende smoothie met 'n eetlepel chia saad (drink dit vinnig op of dit verander in poeding).

3. Sê Nee vir mense wat jou energie steel

Maak 'n lys van die mense in jou lewe wat jou krag onderdruk en stres in jou lewe skep. Neem 'n eerlike beoordeling van watter verhoudings eensydig kan wees of wie jy minder gereeld kan sien.

Die lewe is kort. Omring jouself met mense wat jou die beste moontlike na vore bring, moenie jou voortdurend stres nie. Almal is natuurlik negatief of veroorsaak soms stres vir ander, dit gaan net oor die vind van 'n deernisvolle balans waarmee jy kan saamleef.

4. Neem 'n vitamien B-kompleks en vitamien C-aanvulling

Hierdie voedingstowwe word uitgeput tydens tye van hoë stres, wat natuurlik ook die bekamping van infeksie insluit. Daarbenewens word hulle nie in die liggaam gestoor nie, so dit is noodsaaklik om elke dag voldoende hoeveelhede uit voedsel en aanvullings te verkry om te verseker dat jou brein genoeg energie het om behoorlik te funksioneer.

Sonder voldoende B-komplekse vitamiene word ons vatbaar vir stres, depressie en prikkelbaarheid. Ons liggame put groot hoeveelhede vitamien C op wanneer ons gestres is, maar hierdie noodsaaklike voedingstof is nodig om vrye radikale te beveg wat andersins die brein kan beskadig.

B-vitamiene word grootliks gevind in bruinrys, wortelgroente, sitrusvrugte, aarbeie, spanspek, boerenkool en groen groente. Vul daagliks 'n 50 tot 100 milligram B-kompleks aanvulling aan (sommige van hierdie vitamiene word in mcg gemeet, dus 50 tot 100 mikrogram in hierdie gevalle).

Vitamien C word gevind in lemoene, suurlemoene, pomelo's, lemmetjies, granate, aarbeie, swartbessies, spinasie, beetgroen, tamaties, spruite en rooi soetrissies. Die meeste voedingskenners beveel 'n daaglikse minimum aanvulling van 500 milligram askorbiensuur of kalsiumaskorbaat (albei natuurlike vorms van vitamien C) aan.

5. Mediteer of haal diep asem

Navorsing in die mediese joernaal Psigiatrie Navorsing toon dat meditasie die vloei van bloed na die brein beïnvloed en breinaktiwiteit verander. Deur MRI-tegnologie te gebruik, het navorsers breinskanderings gedoen voordat meditasie begin, tydens en nadat meditasie gestaak is. Hulle het gevind dat vier dele van die brein tydens meditasie aangetas is en dat meditasie bloedvloei na die brein verbeter het. Sommige van die breinveranderinge het voortgeduur selfs nadat meditasie gestaak is.

6. Sê net Nee

Jy hoef dalk nie elke taak op jou doenlys te doen, almal se take of behoeftes te hanteer, op elke boodskap te reageer of elke sosiale uitnodiging te aanvaar nie. Natuurlik kan jy nie nee sê vir jou mees dringende take nie, maar jy kan dit spesifiseer en prioritiseer dié wat gedoen moet word, dié wat dalk gedoen moet word, en dié wat nie noodsaaklikhede is nie.

Verwyder take uit jou lys wat jy regtig nie hoef te doen nie. Of dit nou jou skoonouers se versoek is dat jy aandete moet kook of ’n kuier kuier wat meer verpligtend as lekker voel, jy kan eenvoudig nee sê. Jy verdien rustige kwaliteittyd wat daaraan gewy word om stres te verminder.

7. Vra vir hulp

Moenie alles self probeer doen nie. Vra jou maat, kinders, vriende of familie om te help, of as jou finansiële situasie dit toelaat, huur iemand om te help met skoonmaak, los werkies of ander items in jou huis of werk wat die lewe vir jou minder stresvol sal maak.

8. Verminder jou suikerinname

Ek weet dit kan moeilik wees om al die lekkers in tye van stres te weerstaan, maar stres-eet kan eintlik bydra om meer stres te voel as jy lekkers kies. Lekkers benadeel nie net immuunfunksie vir ure op 'n slag nie, wat jou meer kwesbaar maak vir verkoue, griep of ander aansteeklike toestande, dit maak ook jou reserwes uit om stres te hanteer.

En moenie vergeet dat alkohol 'n soortgelyke effek as wit suiker het nie, daarom is dit die beste om inname te verminder om jou immuunfunksie te optimaliseer. In die plek van soet versnaperinge, kies veselryke opsies soos dié wat hierbo genoem is, of hoëproteïenneute of sonneblom- of pampoenpitte, en jy sal minder lus of honger ervaar, wat dit makliker maak om 'n koekie of twee te geniet, maar nie aan te smul nie die hele stapel.

9. Oefen jou pad na super-aangedrewe immuniteit

Ons weet almal dat oefening goed vir ons is. Dit is belangrik om ons hart te laat pomp om bloed deur ons bloedvate te druk en om suurstof in die bloedstroom in te bring. Maar dit is ook belangrik om stres te verminder en om die immuunstelsel optimaal te laat funksioneer. En kardiovaskulêre aktiwiteit help om suurstof deur jou bloedstroom te vervoer.

Navorsing gepubliseer in die Internasionale Tydskrif vir Omgewingsnavorsing en Openbare Gesondheid het getoon dat suurstof, wanneer dit terapeuties gebruik word, antivirale effekte het. Maar jy hoef nie duur suurstofterapieë te gaan om voordeel te trek uit die verhoging van suurstofvlakke in jou liggaam nie. Jy kan begin deur gereeld kardiovaskulêre aktiwiteit te kry.

10. Slaap jou pad na beter immuniteit

Navorsing toon dat slaap 'n kritieke rol speel in ons algemene gesondheid, en om ons risiko van aansteeklike siektes te beïnvloed. In 'n studie gepubliseer in die mediese joernaal Jaarlikse oorsig van sielkunde, navorsers het bevind dat slaapstoornisse, beperking of slapeloosheid beide aangebore en aanpasbare immuniteit beïnvloed.

Onvoldoende slaap beïnvloed ook antivirale immuunresponse en die risiko van aansteeklike siektes. Dit kan ook inflammasie in die liggaam verhoog, wat 'n ernstige rol kan speel in die uitkoms van 'n aansteeklike siekte.⁶

Hier is 'n paar strategieë om jou te help om die kwaliteit en kwantiteit van jou slaap te verbeter. Hulle werk die beste wanneer dit mettertyd gereeld gebruik word, so selfs al kry jy nie onmiddellike resultate nie, moedig ek jou aan om by hulle te bly.

• Ssuiwer laventel smelt. Alan Hirsch, M.D., 'n navorser en skrywer van essensiële olie, het gevind dat die reuk van suiwer laventel die hele senuweestelsel binne 'n minuut kalmeer, wat mense help om meer ontspanne en slaperig te voel. Maak seker dat jy organiese laventelolie kies, spesifiek van Lavandula angustifolia, nie essensiële olies van ander laventelspesies wat geneig is om minder doeltreffend te wees nie, en vermy beslis geurolie, aangesien dit glad geen gesondheidsvoordele inhou nie en giftige stowwe kan bevat wat nadelig is vir jou gesondheid.

• Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd. Jou liggaam sal by hierdie patrone begin aanpas, wat jou help om slaperig te voel wanneer jou slaaptyd nader kom.

• Hou op om ten minste 'n paar uur voor slaaptyd te werk. Vermy ander geestelik stimulerende aktiwiteite te naby aan slaaptyd.

•  Ontkoppel elektroniese toestelle of enige toestelle wat blou lig uitstraal soos televisies, slimfone, rekenaars, ensovoorts, aangesien die blou lig met slaapsiklusse kan inmeng. As jy 'n naglig nodig het, kies 'n rooi gloeilamp, want dit lyk asof rooi lig nie inmeng met die liggaam se vermoë om in 'n diep slaaptoestand te val nie.

• Kom in 'n gereelde aand-ontspanningsritueel: verdof die ligte, hou op werk, bad, of doen iets ontspanne voor slaaptyd.

• Vermy eet ten minste drie uur voor slaaptyd aangesien spysvertering, opgeblasenheid of sooibrand jou vermoë om aan die slaap te raak kan inmeng. Slaan die kafeïen in die aand of enige tyd na 3:00 in die middag oor as jy sukkel om te slaap.

11. Was jou hande op die regte manier

Die meeste mense is deeglik bewus daarvan dat handewas een van die beste maniere is om die sametrekking van virale siektes soos verkoue, griep en ander te voorkom. Maar die gebruik van seep of ontsmettingsmiddels wat skadelike giftige bestanddele bevat wat direk deur jou vel in jou bloedstroom kan absorbeer, is nie nuttig vir jou immuunstelselgesondheid nie en sal waarskynlik ook die voordelige mikrobes op die oppervlak van jou vel uitput.

Jy is baie beter daaraan toe om 'n natuurlike seep sonder giftige chemiese bestanddele te gebruik en nog 'n paar sekondes te spandeer om jou hande te was.

Met 'n bietjie hulp...

Dit is nie nodig om elke strategie hierbo genoem in te sluit om immuunversterkende voordele te maai nie. Om hierdie strategieë in jou lewe in te sluit, is nie bedoel om stresvol te wees of spanning te skep nie, maar om die immuunskadelike effekte van stres te verminder.

Op dieselfde manier is dit nie nodig om elke immuunondersteunende kos te eet of elke kruie of ander middel wat vroeër uiteengesit is, te neem nie, maar om jou liggaam se vermoë om skadelike infeksies af te weer, sagkens te ondersteun.

Jou liggaam is 'n ongelooflike skepping wat die vermoë het om infeksie te beveg en homself te genees. Dit kan eenvoudig sy menigte indrukwekkende immuunondersteunende take selfs meer doeltreffend uitvoer wanneer jy die stres in jou lewe so veel as moontlik verminder (om te onthou dat sommige stres eintlik voordelig is) en jou liggaam bykomende gereedskap gee in die vorm van voedsel en natuurlike medisyne om ondersteun jou gesondheid.

Jou liggaam is baie kragtiger as wat jy dalk glo, en dit werk elke sekonde van elke dag in 'n ywerige poging om siekte te beveg en jou gesond te hou. Die byvoeging van 'n paar sleutelmiddels en strategieë sal help om dit te ondersteun en sal die minimale moeite werd wees.

Kopiereg 2023. Alle regte voorbehou.
Aangepas met toestemming van die uitgewer
Healing Arts Press, 'n afdruk van Innerlike tradisies Intl.

Artikel Bron:

BOEK: Super-aangedrewe immuniteit

Super-aangedrewe immuniteit: natuurlike middels vir 21ste eeuse virusse en superbugs
deur Michelle Schoffro Cook

In hierdie maklik-om-te volg gids, onthul Dr. Michelle Schoffro Cook die mees waardevolle natuurlike middels teen virusse en superbugs en hoe om hul kragtige genesingsvermoëns in te span vir supergelaaide immuniteit. Sy ondersoek ook gedrag wat jou pogings om jou immuunstelsel te herbou, sowel as die beste gewoontes om supergedrewe immuniteit lewenslank te handhaaf, kan saboteer.

Met besonderhede oor hoe om die uiteindelike immuunstelsel te bou, onthul hierdie praktiese gids hoe jy jouself kan voorberei namate die post-antibiotiese ouderdom 'n werklikheid word.

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier.  Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, is 'n raad-gesertifiseerde dokter van natuurlike medisyne, dokter van akupunktuur, geregistreerde voedingkundige, gesertifiseerde kruiedokter en aromaterapeut met meer as 25 jaar ondervinding. 'N Gewilde natuurlike gesondheidsblogger, sy is 'n gereelde gesondheidskenner in tydskrifte soos Vrouewêreld. Sy is die bekroonde skrywer van 25 boeke, insluitend 60 Sekondes na Slim en Die uiteindelike pH-oplossing.

Skrywer se webwerf: Dr MichelleCook.com/

Meer boeke deur hierdie skrywer.