Voordat ek my keuses vir die top nege immuunversterkende ontbyte deel, is dit belangrik om te oorweeg dat wat jy eet net so belangrik is as wat jy nie eet nie. Slaan die suikeragtige doughnut, Deense of ontbytgraan oor. Selfs 'n klein hoeveelheid suiker kan jou immuunstelsel vir so lank as vier tot ses uur onderdruk. Dus, ongeag watter ontbyt jy kies, hou dit laag in suikers van alle soorte - beide verfynde en sogenaamde "gesonde" versoeters, aangesien hulle almal dieselfde immuunverlagende effek het.
Hier is 'n paar ontbyt-idees om jou eerste maaltyd van die dag 'n immuunversterker te maak:
Begin met 'n glas water met suurlemoensap, lemmetjie of pomelosap:
Hierdie sappe is hoog in immuunversterkende vitamien C en die antivirale fitonutriënte genaamd terpeen limonoïede wat verkoue- en griepvirusse help gee.
Geniet 'n Spaanse omelet or Spaanse Tofu Scramble:
Maak seker dat jy die genesende eienskappe daarvan versterk deur allisienbevattende uie en knoffel en vitamien C-ryke tamaties en rooirissies by te voeg. Voeg 'n knippie borrie by om jou tofu of eiers 'n briljante geel kleur te gee, terwyl jy ook 'n ekstra pons voeg by enige virusse waarmee jy dalk in aanraking was.
Gaan vir Granola:
Die meeste kommersiële granola is gelaai met immuun-onderdrukkende suiker of hoë fruktose mieliesiroop. In plaas van hierdie verpakte opsies, maak 'n eenvoudige immuunversterkende granola van hawer, vlasaad, sonneblomsaad, pampoenpitte, kaneel, gekapte amandels, 'n tikkie heuning of suiwer esdoringstroop (net 'n bietjie), en 'n bietjie klapperolie of olyf olie. Meng saam en bak by 300 grade tot ligbruin (sowat tien tot twintig minute). Laat heeltemal afkoel en bêre in 'n lugdigte houer vir tot 'n week. Eet op sy eie of voeg amandelmelk by. Die noodsaaklike vette wat in vlas- en pampoenpitte voorkom, is nodig vir 'n gesonde immuunstelsel. Pampoenpitte voeg 'n dosis sink by, wat ook van kritieke belang is vir immuungesondheid.
Smul aan 'n Soet Aartappel Hash:
Gemaak met patats, uie, knoffel, rooi soetrissies en betakaroteen- en vitamien B6-bevattende boerenkool, patat-hash kan jou belangrike voedingstowwe gee om jou immuunstelsel te bou. Patats bevat vitamien B6, wat 'n belangrike immuunstelselversterker is, tesame met betakaroteen, die voorloper van immuun-opbouende vitamien A, en selfs 'n vegetariese bron van vitamien D, wat die risiko verminder om verkoue of griep op te doen en vinniger herstel.
Gaan vir 'n kant van pomelo:
Hierdie vrug is propvol vitamien C en antiflu phytonutriënte bekend as terpeen limonoïede. Hierdie verbindings is natuurlik antiviraal, wat jou immuunstelsel bystand gee om infeksie te beveg.
Bruinrys met amandelmelk en kaneel:
Bruinrys is 'n goeie bron van vitamien B6, wat die longe teen vreemde indringers beskerm. Bruinrys bevat ook die kragtige antioksidante vitamien E en sink.
Gekookte quinoa of hawermout met appels:
Proteïenryke quinoa hoef nie vir middagete of aandete gereserveer te word nie. Gee dit 'n ontbyt-kinkel deur gekapte appel tydens die kookproses by te voeg. Alternatiewelik, kies vir hawermout. Maak seker dat jy kaneel oor jou ontbyt sprinkel vir 'n anti-aansteeklike hupstoot.
Gaan groen (tee, dit is):
Daar is dosyne redes om groen tee te drink, maar gedurende die kouer seisoene of wanneer jy probeer om infeksies te voorkom of te behandel, is daar selfs meer. Dit is dus 'n goeie idee om jou immuunversterkende ontbyt af te sluit met 'n warm koppie groen tee wat met die kruie stevia versoet is (om immuun ineenstortings wat met suiker verband hou, te vermy).
Kragtige immuunversterkende kosse om by jou daaglikse dieet te voeg
Jy het geleer van baie goeie immuunversterkende kosse, maar daar is 'n paar wat bo die skare staan. En gelukkig is hulle ook heerlik, so om jou immuunstelsel sterk en gesond te hou, het nog nooit so lekker gesmaak nie. Sommige van die beste immuunversterkende kosse sluit in:
Beet: Ryk aan die immuunversterkende mineraal sink, beet, saam met hul blaargroentes, is 'n goeie toevoeging tot jou dieet. Beet is ook 'n ryk bron van prebiotika, die voedsel wat deur probiotika, of voordelige mikrobes, in jou ingewande geëet word, wat help om jou dermflora te balanseer vir selfs sterker immuniteit. Deur meer beet te eet, sal jy die gesonde bakterieë en ander voordelige mikrobes voed wat jou ingewande en immuungesondheid 'n hupstoot gee. Jy kan dit ook by vars sap voeg, rasper en by slaaie en toebroodjies voeg, of dit op hul eie rooster en geniet.
Bloubessies: Bloubessies smaak nie net ongelooflik nie, maar is propvol voedingstowwe bekend as flavonoïede wat hulle hul pragtige kleur en heerlike smaak gee. Navorsing in die joernaal Vooruitgang in voeding wys dat flavonoïede, soos dié wat in bloubessies voorkom, die immuunstelsel ’n hupstoot gee. Eet vars bloubessies op hul eie of bo-op slaaie of by smoothies gevoeg. Bevrore bloubessies wat effens ontdooi is smaak soos bloubessiesorbet en maak 'n heerlike nagereg op hul eie.
Sitrus vrugte: Pomelo, suurlemoene, lemmetjies, lemoene en ander sitrusvrugte is uitstekende bronne van immuunversterkende vitamien C, wat dit goeie keuses maak om by jou daaglikse dieet in te sluit. Versap dit of voeg dit by slaaie of slaaisouse, of in die geval van pomelo's en lemoene, eet dit op hul eie as 'n vinnige versnapering.
Vlassaad en vlasaadolie: Vlassaad en vlasaadolie bevat oorvloedige hoeveelhede van die essensiële vetsure bekend as Omega-3-vetsure wat jou immuunstelsel ’n hupstoot gee en help om dit op ’n gereelde basis goed te laat funksioneer. Voeg vlasaad of olie by jou smoothie of bo-voorgekookte groente met 'n skeut vlasolie en seesout.
Knoffel en uie: Knoffel, ryk aan immuunversterkende allisien, help om verkoue en griep af te weer deur jou immuunstelsel 'n hupstoot te gee. Kook verminder die sterkte van knoffel, maar beide gaar en rou knoffel is steeds die moeite werd om daagliks te eet. Voeg 'n bietjie knoffel by jou sop, bredies, brandrissie, en natuurlik gekombineer met kekerertjies, suurlemoensap, tahini, olyfolie en 'n tikkie sout vir 'n heerlike hummus.
kefir: 'N Drank soortgelyk aan jogurt, maar dunner, kefir kom van die Turkse woord keif, wat “goeie gevoel” beteken waarskynlik omdat, kom ons erken dit, ons voel beter as ons nie siek is nie. Kefir bied immuunversterkende gesondheidsvoordele as gevolg van sy baie verskillende stamme van voordelige bakterieë en giste. Maak seker dat die een wat jy kies "lewende kulture" bevat. (Redakteur se Nota: Gaan die etiket na vir "bygevoegde suiker". Suiwel het natuurlik voorkomende suiker, maar enige bygevoegde suiker word apart op die etiket gelys. Die gewone variëteit van kefir sal tipies die een wees sonder bygevoegde suiker.)
kimchi: Die nasionale gereg van Korea, kimchi is 'n pittige spesery wat gevind is in navorsing gepubliseer in die Tydskrif van medisinale voedsel om immuunversterkende voordele te bied.
Manuka Heuning: Navorsing gepubliseer in die joernaal Argief van Mediese Navorsing gevind dat manuka-heuning uitstekende inhiberende effekte teen griep het.
Pampoensaad: Pampoenpitte bevat oorvloedige hoeveelhede van die immuunversterkende vette bekend as Omega-3-vetsure, saam met die noodsaaklike immuungesondheidsmineraal sink, wat dit 'n uitstekende keuse maak om by jou dieet in te sluit. Gooi dit bo-op jou slaaie, maal dit en voeg dit by meel om te bak, of peusel dit soos dit is.
Okkerneute: Rou, ongesoute okkerneute is ryk bronne van immuunversterkende Omega-3-vetsure. As jy nie van die smaak van okkerneute hou nie, moedig ek jou aan om dié te probeer wat rou, ongesout is en in die yskas-afdeling van jou gesondheids-voedselwinkel gehou word, aangesien dit tipies varser is as dié wat in pakkies in die middelgange van die kruidenierswinkel. Die bitter smaak wat die meeste mense aan okkerneute toeskryf, is eintlik 'n teken dat hulle galster geword het. Vars okkerneute het 'n botteragtige en heerlike smaak.
jogurt: Jogurt en veganiese jogurt bevat voordelige bakterieë wat jou dermgesondheid ’n hupstoot gee, wat weer jou immuunstelselgesondheid ’n hupstoot gee. Maak seker dat die jogurt wat jy kies "lewende kulture" bevat. Leer hoe om jou eie suiwelvrye jogurt met probiotika te maak in my boek, Die Cultured Cook. (Redakteur se Nota: Gaan die etiket na vir “Bygevoegde suiker”. Die gewone jogurtvariëteite sal gewoonlik nie bygevoegde suiker hê nie, en jy kan jou eie vrugte by die huis byvoeg om 'n vrugtejogurt sonder bygevoegde suiker te maak.)
Om 'n gesonde dieet propvol kosse te eet wat optimale immuniteit ondersteun, is so maklik soos om meer van die kosse hierbo genoem in te sluit en aan te vul met sleutelvoedingstowwe wat super-aangedrewe immuniteit bou.
Kopiereg 2023. Alle regte voorbehou.
Aangepas met toestemming van die uitgewer
Healing Arts Press, 'n afdruk van Innerlike tradisies Intl.
Artikel Bron:
BOEK: Super-aangedrewe immuniteit
Super-aangedrewe immuniteit: natuurlike middels vir 21ste eeuse virusse en superbugs
deur Michelle Schoffro Cook
In hierdie maklik-om-te volg gids, onthul Dr. Michelle Schoffro Cook die mees waardevolle natuurlike middels teen virusse en superbugs en hoe om hul kragtige genesingsvermoëns in te span vir supergelaaide immuniteit. Sy ondersoek ook gedrag wat jou pogings om jou immuunstelsel te herbou, sowel as die beste gewoontes om supergedrewe immuniteit lewenslank te handhaaf, kan saboteer.
Met besonderhede oor hoe om die uiteindelike immuunstelsel te bou, onthul hierdie praktiese gids hoe jy jouself kan voorberei namate die post-antibiotiese ouderdom 'n werklikheid word.
Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.
Oor die skrywer
Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, is 'n raad-gesertifiseerde dokter van natuurlike medisyne, dokter van akupunktuur, geregistreerde voedingkundige, gesertifiseerde kruiedokter en aromaterapeut met meer as 25 jaar ondervinding. 'N Gewilde natuurlike gesondheidsblogger, sy is 'n gereelde gesondheidskenner in tydskrifte soos Vrouewêreld. Sy is die bekroonde skrywer van 25 boeke, insluitend 60 Sekondes na Slim en Die uiteindelike pH-oplossing.
Skrywer se webwerf: Dr MichelleCook.com/
