Veroudering is onvermydelik en word deur baie dinge beïnvloed - maar om aktief te kan bly stadige veroudering en verhoog die lewensverwagting. bewyse shows dat veroudering alleen nie 'n oorsaak van groot probleme is totdat u middel van die 90's is nie. En krag, krag en spiermassa verhoog kan word, selfs op hierdie gevorderde ouderdom.
Hier is my voorste oefening-wenke vir mense in hul 60's en ouer, op verskillende vlakke van fiksheid.
Vir lewensliefhebbers van fiksheid
As u in hierdie groep val, is u in die minderheid. Jy is robuuste, waarskynlik 'n “super-ager” en jy doen wonderlik. U is sekerlik optimaliseer u kans om langer te leef en suksesvol te verouder.
Oor die algemeen is dit wanneer u u beloning pluk uit 'n leeftyd van aktief bly. Met jou gesonder metaboliese, skeletale, kardiovaskulêre en immuunstelsels jy kan oortref waarskynlik mense wat dekades jonger is.
Hou aan met kettlebells, spinklasse, roei, triathlons of handewerk soos tuinmaak - wat u ookal wil doen. U kan aanhou om u liggaamlik uit te daag. Meng u roetine - 'n kombinasie van aërobiese en weerstandswerk sowel as 'n aktiwiteit om u balans uit te daag, is ideaal.
Maksimeer die gesondheidsvoordele deur buite en as deel van 'n gemeenskap te swem. Miskien wil jy probeer see swem - hoewel dit nie vir almal is nie.
Maar let op chroniese oorbelasting, dit wil sê, diversifiseer u oefenprogram deur kruisopleiding in te sluit. Byvoorbeeld, as u 'n naaswenner is, neem fietsry of swem in om te verhoed dat u enige deel van u liggaam oorlaai.
Herstel na strawwe oefening is stadiger namate u ouer word en kan tot vyf dae duur. Oefen dus slim.
Maak gebruik van die groot buitelewe. Rawpixel / Shutter
Vir die gemiddelde pas
Dit gaan goed met jou, so hou aan. Konsistensie op lang termyn is die sleutel tot voordele. U hoef nie noodwendig by 'n gimnasium aan te sluit nie, maar hou aan om sinvolle fisieke aktiwiteit in u dag in te bou. Loop byvoorbeeld vinnig na die winkels om u kruideniersware te kry, hou aan tuinmaak en aktief in u huis wees. Selfs die herhaling van eenvoudige trapklim is 'n goeie oefening.
As u heup- of kniepyn ervaar, kan loop pynlik wees, probeer dan fietsry of waterbasis.
Koppelstuk fisieke aktiwiteit met sosiale betrokkenheid kan die voordele daarvan optimaliseer, probeer dus joga of 'n dansklas. Inkorporeer sommige buitelugoefening vir 'n 'n hupstoot vir geestesgesondheid toegevoeg.
Die belangrikste ding is om lang periodes van sit te vermy. Hou ook ideaal, doen die oefening wat u geniet. Probeer om u vlak van aërobiese oefening geleidelik op te bou op 'n vlak waar u is bou 'n sweet op en voel effens uitasem.
Versterkings- en buigsaamheidsoefeninge word dikwels verwaarloos, dus probeer om hierdie tipe oefeninge waar moontlik in te sluit.
Vir ongeskik of sleg
U bestuur miskien ingewikkelde chroniese toestande, wat dit moeiliker maak om te oefen. Of dit kan wees dat oefening nie 'n gewoonte vir u is nie. As u verskeie chroniese toestande het, moet u moontlik 'n dokter se goedkeuring hê vir oefening en gespesialiseerde advies oor oefening van 'n fisioterapeut of 'n ander professionele persoon wat oefen.
As u drie of meer van die volgende ervaar: onbeplande gewigsverlies, uitputting, traagheid, swak greep en fisieke onaktiwiteit, kan u oorweeg word verswakte, wat u kwesbaar sal maak vir selfs geringe gesondheidsspanning. Maar dit is nooit te laat om meer fisieke aktiwiteite in u daaglikse lewe in te bou nie.
Selfs die vermindering van tyd wat spandeer word en 'n bietjie oefening doen, sal voordele vir die gesondheid inhou, hoewel dit enige soort aktiwiteite is beter as niemand. Selfs stoelgebaseerde oefeninge of oefen-sit-tot-staan kan 'n goeie begin wees.
Dit voel normaal om 'n bietjie asem te haal met oefening en 'n paar beginpyn en gewrigspyn is goed. Maar as u ooit borspyn of erge ongemak ervaar, moet u dadelik 'n dokter gaan besoek.
As u 'n terugslag het, soos 'n borskwaalbesmetting of -val, wat 'n opname in die hospitaal tot gevolg het, moet u opstaan en beweeg sodra dit veilig is. Selfs 'n paar dae bedrus kan lei groot afname in krag en fiksheid.
As u 'n operasie beplan, om u so aktief moontlik te maak voordat u opgeneem word in die hospitaal en daarna so gou as moontlik begin beweeg, sal u herstel herstel. Dit kan ook voorkom komplikasies dit kan u hospitaalverblyf verleng.
As u met kanker gediagnoseer word, bly dan aktief, selfs tydens behandeling, soos chemoterapie en bestraling, en tydens herstel. As u ander algemene chroniese toestande het, soos hart- of longsiektes, hou so aktief as wat u toestand toelaat.
Onthou net, wat u gesondheid ook al is, dit is nooit te laat om die voordele van 'n meer fisieke aktiwiteit te pluk nie.
Oor die skrywer
Julie Broderick, Lektor, fisioterapie, Trinity College Dublin
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
