Daardie strandvakansie van twee weke waarvan u gedroom het, kan langtermyn-effekte op u gesondheid hê. PVStudio / Shutterstock
As 'n samelewing kry ons nie soveel oefening as wat ons moet nie. In werklikheid, huidige aktiwiteitsriglyne noem dat volwassenes elke week minstens 150 minute matige intensiewe aktiwiteit - of 75 minute kragtige aktiwiteit - moet kry. maar navorsing het bevind daardie een uit elke vier volwassenes is nie aktief genoeg nie.
Dit is maklik om te sien hoekom. Baie van ons ry werk toe in plaas daarvan om te stap - en vir diegene van ons wat lessenaars werk, is baie mense so gefokus op wat ons doen, dat ons selde van ons banke af opstaan, behalwe om die badkamer te besoek of te drink. Kortom, alhoewel ons dalk besig is, beweeg ons nie juis baie nie. Maar nadat u week na week die spanning van die werk aangepak het, is dit maklik om te droom van 'n ontspanning op 'n warm strand en niks anders doen as 'n paar weke lank nie. Maar dit is miskien nie wat ons liggame nodig het nie. Dit kan eintlik meer skadelik wees as wat ons besef.
ons navorsing gekyk na watter effek selfs kort tydperke van fisieke onaktiwiteit op ons liggame gehad het. Ons het gevind dat selfs net twee weke van lae aktiwiteit die deelnemers se risiko verhoog om later ernstige gesondheidstoestande soos hartvatsiektes te ontwikkel.
Bly aktief
Ons weet dat fisieke aktiwiteite goed is vir ons. Dit is onweerlegbaar, en ons weet dit al lank. So ver terug as die 1950's, is die verband tussen die daaglikse fisieke aktiwiteit en gesondheid vir die eerste keer in die land geïdentifiseer Vervoerwerkers in Londen studeer.
Die studie het bevind dat busbestuurders meer geneig is om 'n hartaanval te ondervind in vergelyking met hul eweknieë in die busgeleier. Die belangrikste verskil tussen hierdie twee groepe was dat geleiers hul werksdag op hul voete deurgebring het om tariewe van pendelaars in te samel, terwyl busbestuurders hul dae deurgebring het.
Sommige mense het sedertdien fisieke aktiwiteit as 'n 'wonderkuur”Vir kardiovaskulêre risiko. Tog is ons ook as 'n samelewing meer sittend as ooit, en kardiovaskulêre verwante sterftes bly die wêreldwye grootste oorsaak van dood.
Alhoewel ons weet dat ons 'n liggaamlike aktiewe leefstyl het, sal dit ons gesondheid tog verbeter, selfs al doen ons geen kwaad nie, selfs al verkies ons om nie fisiek aktief te wees nie? Ons het besluit om presies te ondersoek wat die skadelike gevolge is van fisies onaktief wees.
Vir ons studie het ons jong (ouderdom 18-50 jaar) gewerf, met 'n gesonde gewig (BMI minder as 30), fisiek aktiewe individue (wat beteken dat hulle gemiddeld meer as 10,000 stappe per dag doen). Nadat ons beoordelings gedoen het om die bloedvate se gesondheid, liggaamsamestelling en bloedsuikerbeheer te meet, het ons hulle gevra om vir twee weke onaktief te wees.
Om dit te bereik, is aan die deelnemers 'n trapteller voorsien en gevra om nie die 1,500-stappe per dag te oorskry nie, wat gelykstaande is aan ongeveer twee rondtes van 'n voetbalveld in 'n groot grootte. Na twee weke het ons hul bloedvate se gesondheid, liggaamsamestelling en bloedsuikerbeheer heroorweeg om te bepaal watter gevolge twee weke se onaktiwiteit op hulle gehad het. Ons het hulle toe gevra om hul gewone roetine en gedrag voort te sit. Twee weke nadat hulle hul normale daaglikse lewenstyl hervat het, het ons die deelnemers se gesondheidsmarkers nagegaan om te sien of hulle teruggekeer het na waar hulle was toe hulle met die proefneming begin het.
Ons groep deelnemers het hul staptelling met gemiddeld ongeveer 10,000 treë per dag met welslae verlaag en sodoende hul wakker sittende tyd met gemiddeld 103 minute per dag verhoog. Die slagaarfunksie het afgeneem na hierdie periode van twee weke van relatiewe onaktiwiteit, maar het na twee weke na hul normale lewenstyl na hul normale vlakke teruggekeer.
Verlaagde slagaarfunksie is 'n vroeë teken van kardiovaskulêre siektes. Rost9 / Shutterstock
Ons was geïnteresseerd om te sien hoe die aktiwiteitsvlakke die gesondheid van bloedvate beïnvloed, want dit is waar die meeste kardiovaskulêre siektes begin. Die meeste van ons besef nie dat ons bloedvate 'n ingewikkelde stelsel is nie. Hulle is gevoer met spiere en pas hulle voortdurend aan by ons behoeftes deur uit te brei (oop te maak) en te sny (toe) om bloed te versprei waar dit die nodigste is. Byvoorbeeld, tydens oefenvate sal organe soos die maag voed, sal dit saamtrek, aangesien dit op hierdie stadium onaktief is, en bloed word dus weer aan ons werkspiere verdeel om brandstofbeweging te bevorder. Een van die vroegste waarneembare tekens van kardiovaskulêre risiko is die verminderde funksie van hierdie dilatasievermoë.
Om dit te meet, gebruik ons 'n beeldtegniek genaamd vloei-gemedieerde dilatasie of FMD. FMD meet hoe goed die arteries verwyd en saamtrek, en daar is gevind dat dit ons toekomstige kardiovaskulêre risiko voorspel.
Hartgesondheid
Ons het gevind dat daar na so twee weke van onaktiwiteit 'n afname in die slagaarfunksie was. Dit dui op die begin van die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes as gevolg van onaktief. Ons het ook 'n toename in tradisionele risikofaktore waargeneem, soos liggaamsvet, middellyfomtrek, fiksheids- en suikersiekte, insluitend lewervet, en insulien sensitiwiteit.
Iets wat ons ook waargeneem het - wat ons aanvanklik nie ondersoek het nie - was dat die hervatting van die normale aktiwiteitsvlakke na twee weke van fisiek onaktief onder die basislyn was. Dit wil sê, ons deelnemers het binne twee weke na voltooiing van die intervensie nie weer na normaal teruggekeer nie.
Dit is interessant om in ag te neem, veral met betrekking tot die potensiële gevolge vir langer termyn van akute fisieke onaktiwiteit. In reële wêreld kan akute fisieke onaktiwiteit griep of 'n strandvakansie van twee weke beteken - alles wat 'n potensiële langtermyn-effek op ons gewone gewoonte en gedrag kan hê.
Hierdie resultate wys ons dat ons veranderinge aan openbare gesondheidsboodskappe moet aanbring en die skadelike effek van selfs korttermyn fisieke onaktiwiteit moet beklemtoon. Klein veranderinge in die daaglikse lewe kan 'n beduidende impak op die gesondheid hê - positief of negatief. Mense moet aangemoedig word om hul fisieke aktiwiteitsvlakke op enige moontlike manier te verhoog. As u daaglikse liggaamlike aktiwiteit vergroot, kan dit meetbare voordele inhou. Dit kan insluit dat u tien minute stap tydens u etensuur, om uurliks van u lessenaar af te staan om die vergaderingtyd te verbreek of u motor agter in die supermarkparkeerplek te parkeer om meer in te kom.
Die impak daarvan dat 'n groot deel van die dag onaktief was, het die afgelope paar jaar baie navorsing ontvang. In werklikheid het dit 'n warm punt geword van bespreking onder oefenwetenskaplikes. Namate tegnologie vorder en ons lewens al hoe meer op gemak gerig word, is dit belangrik dat hierdie soort navorsing voortgaan.
Die gesondheidsgevolge van sittende gedrag is ernstig en talryk. Om meer in die alledaagse lewe te beweeg, kan die sleutel wees om u algemene gesondheid te verbeter.
Oor die outeurs
Tori Sprung, Senior Lektor in Sport- en Oefenwetenskappe, Liverpool John Moores Universiteit en Kelly Bowden Davies, Onderriggenoot in Sport- en Oefenwetenskap, Newcastle Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
