Die voordele van oefening kan verskil afhangende van die tyd van die dag wanneer u uitwerk, stel 'n nuwe studie in muise voor.
Te min slaap kan ernstige gesondheidsgevolge hê, maar navorsers maak steeds ontdekkings wat bevestig dat die liggaam se sirkadiese klok ons gesondheid beïnvloed.
Die nuwe navorsing met muise toon dat die effek van oefening wat in die begin van die muis se donker / aktiewe fase ooreenstem met ons oggend, verskil van die effek van oefening wat in die begin van die lig / rusfase uitgevoer word, wat ooreenstem met ons aand .
"Daar is blykbaar aansienlike verskille tussen die effek van oefening in die oggend en aand, en hierdie verskille word waarskynlik beheer deur die liggaam se sirkadiese klok," sê Jonas Thue Treebak, medeprofessor by die Novo Nordisk-stigting vir Basiese Metaboliese Navorsing. aan die Universiteit van Kopenhagen.
"Oggend oefening begin gene programme in die spierselle, maak hulle meer effektief en beter in staat om suiker en vet te metaboliseer. Avondoefening, aan die ander kant, verhoog die totale liggaamskoste vir 'n lang tydperk. "
Vir die studie in Selmetabolisme, het navorsers 'n aantal effekte in die spierselle gemeet, insluitende die transkripsionele respons en effekte op die metaboliete. Die resultate toon dat die reaksies in die oggend veel sterker is in beide areas. 'N Sentrale meganisme waarby die proteïen HIF1-alfa betrokke is, wat die liggaam se sirkadiese klok reguleer, waarskynlik dit beheer, sê die navorsers.
Oggend oefening blyk die spierselle se vermoë om suiker en vet te metaboliseer, te verhoog. Hierdie tipe effek belange navorsers in verhouding tot mense met ernstige oorgewig en tipe 2-diabetes.
Aan die ander kant, oefening in die aand verhoog energie uitgawes in die ure na oefening. Daarom kan die navorsers nie noodwendig tot die gevolgtrekking kom dat oefening in die oggend beter is as oefening in die aand nie, sê Thue Treebak.
"Op hierdie basis kan ons nie sê wat die beste is, oefening in die oggend of oefening in die aand. Op hierdie punt kan ons net tot die gevolgtrekking kom dat die effekte van die twee verskil, en ons moet beslis meer werk doen om die potensiële meganismes vir die voordelige uitwerking van oefenopleiding op hierdie twee tydspunte te bepaal.
"Ons is gretig om hierdie studies aan mense uit te brei om te bepaal of tydsberekening gebruik kan word as 'n
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
