Baie atlete strek voor en na oefening, maar hulle mag nie voordele daaruit kry nie. ESB Basic / shutterstock.com

Daar blyk baie verwarring te wees oor die waarde - of die gebrek daaraan - van spiere strek om die herstel na oefening te versnel. "Strek maak jou melksuur skoon," en ander soortgelyke eise is oorvloedig. Is enige van hierdie waar?

Soortvan.

Eerstens is dit belangrik om die verskil tussen strek vir herstel en strek vir hermodellering te verstaan.

Recovery

Tydens oefening word spiere aangeskakel om te werk. Tydens hierdie werk word brandstof aangewend, afvalprodukte word geskep en spierveselstruktuur word deur verskeie mikro-trane ontwrig. Verbeel u 'n banket, ter vergelyking, waartydens die kos geëet word, vullis opgehoop word (servette, hoenderbene, ens.) En die tafelinstellings ontwrig. Voor die volgende banket moet die kos herlaai word, die vullis skoongemaak en die tafels herstel word.

Vir spiere word hierdie proses van herstel vir die volgende gebeurtenis genaamd herstel. Die spier word terugbesorg volle funksie sonder seerheid.

Dit is nie die proses wat lei tot liggaamsverandering op sigself nie, maar dit is belangrik vir atlete wat gedurende 'n kort tydperk op hul hoogste vlak meermale wil meeding.

Atlete het baie probeer om herstel te bespoedig: krioterapie, massage, kompressie, yswaterdompeling, strek, hiperbariese suurstof, anti-inflammatoriese middels en electromyostimulation, net om 'n paar te noem. Hierdie intervensies is gemik op die vermindering van melksuur, inflammatoriese merkers en ander molekules wat opbou na intensiewe oefening.

Hiervan is slegs massering konsekwent effektief. Meervoudige studies het getoon dat strek nie beduidend help nie afvalverwydering of dien in enige hoedanigheid om spierherwinning te versnel.

hermodellering

Die meeste van ons oefen nie vir professionele kompetisies nie, maar oefen om gesond te wees, gewig te verloor en ons gemoedstoestande te verbeter.

Daarvoor moet ons op ons liggaam fokus hermodelleringsrespons om te oefen, wat nie dieselfde is as herstel van oefening nie.

Gewoonlik, wanneer ons konsekwent oefen, pas ons liggame aan by die stressor deur ons spierstruktuur, metabolisme en fisiologie te verander. Dit is die verandering, wat herontwikkeling, wat lei tot al die positiewe voordele van oefening. Om by ons banketvoorbeeld te hou, as ons besef dat 500-mense op elke geleentheid sal verskyn, maar ons het net 10-tafels op die oomblik, verander ons ons vermoë om gereed te wees vir die volgende geleentheid. Ons sal die doeltreffendheid in die kombuis verhoog en meer tafels stel. Net so, ons liggaam herbou self om aan te pas by toenemende oefening.

Baie studies is ook gedoen om te bepaal hoe om die liggaam se remodelleringsreaksie op oefening te optimaliseer. na 35-plus studiejare, ses veranderlikes kom voor as gevolg van die reëlmatige reaksie van die liggaam in reaksie op oefening: tydsberekening van voedingstowwe (spesifiek proteïen), tipe oefening, massering, slaap, lae dosis kreatien en - jy raai dit - strek.

Miskien is die bekendste en aanvaarde voordele van spierstrekoefeninge verbeterde of onderhoude van beweging, of albei; belyning van bene en gewrigte; en versterking van bindweefsels - al die elemente wat prestasie optimaliseer. Baie studies het dit getoon buigsaamheid opleiding (toegewyde aandag oor spiere wat strek as deel van 'n oefenprogram) verbeter spierfunksie direk, en ultraklankbeelde het gunstige veranderinge in spierargitektuur gedokumenteer na weke van gereelde strek, soos langer vesel. Daarbenewens het 'n onlangse studie dit duidelik getoon Strek oor tyd verhoog die bloedvloei na die spiere tydens die daaropvolgende oefening in diere.

Vorige negatiewe kommentaar rondom spiere strek kan misleidend wees vir die toevallige waarnemer. Dit is waar dat studies voorlopig statiese strekroetines (bereik, hou vir 30 sekondes, vrylating, volgende strek) voor 'n oefensessie of mededinging gelei het tot 'n afname in sterkte tydens die gebeurtenis, en dit strek voordat aktiwiteit nie beserings voorkom nie, soos was lang gedagte. Maar dit is baie spesifieke omstandighede wat nie op die meeste mense van toepassing is nie.

So strek ek of nie?

As jy 'n elite-atleet probeer om besering te verminder, verhoog sterkte of versnel spierherstel net voor jou volgende gebeurtenis - dan nee.

As jy die meeste mense is, oefen om gewig te verloor, wees goed en verbeter bui - dan ja. Dit sal help met spierhermodellering, bindweefselversterking, verbeterde bewegingsverbetering, gewrigsbelyning en potensieel bloedvloei tydens die daaropvolgende oefening - alle voordelige effekte op die langtermyn.

Oor Die Skrywer

David Prologo, Medeprofessor, Departement Radiologie en Beeldende Wetenskappe, Emory Universiteit

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

at InnerSelf Market en Amazon