Toesluit kan u verhouding toets. Hier is hoe u dit ongeskonde kan hou en dit selfs kan verbeter

Toesluit kan u verhouding toets. Hier is hoe u dit ongeskonde kan hou en dit selfs kan verbeter Shutter

Met die vlot van maatskaplike distansieringsmaatreëls in plek om die verspreiding van coronavirus te beheer, spandeer u moontlik meer tyd met u maat as ooit tevore.

As julle albei van die huis af werk, en in die aande nêrens heen kan uitgaan nie, is die kans goed dat julle mekaar se senuwees kan begin opkikker. Miskien gebeur dit al.

Dit is normaal, veral gegewe die verhoogde spanning wat ons almal op die oomblik ervaar. Maar aangesien ons nog 'n rukkie in hierdie benoudheid kan wees, is dit die moeite werd om stappe te neem om te verseker dat ons hierdie periode ondergaan met ons verhoudinge. Ons kan selfs sterker uitkom.

Bly weg van die vier perderuiters

Die Amerikaanse sielkundige navorser John Gottman voorgestelde sekere gedrag, of die “Vier ruiters van die Apokalips”, Lei tot die ontbinding van romantiese verhoudings.

Die eerste ruiter is kritiek. Hierdie gedrag word gedefinieer as 'n aanval op u maat se karakter, anders as om kritiek te lewer of 'n spesifieke klagte uit te spreek.

Veral in 'n tyd soos hierdie, hou u miskien die foute van u maat by, maar sê niks om konflik te vermy nie. Maar saamgevat, sal woede en frustrasie na wrok draai, wat u kan uitdruk deur u maat te kritiseer.

Sielkundiges verduidelik kritiek bevat onbuigsame stellings “altyd” en “nooit” soos “jy moet altyd die laaste woord hê” of “jy luister nooit”.


Kry die nuutste van InnerSelf


Toesluit kan u verhouding toets. Hier is hoe u dit ongeskonde kan hou en dit selfs kan verbeter Sorg dat u daaglikse roetine kwaliteit tyd spandeer as 'n paartjie. Shutter

Die tweede ruiter is minagting. Hierdie gedrag word gedefinieer as 'n belediging vir u maat. Mense kan dit mondelings doen met sarkasme, of bloot deur hul oë te rol.

'N Voorbeeld is wanneer u maat met u praat en u sê: "hier gaan ons weer" sonder om na te luister na wat hulle probeer sê.

Die derde ruiter is defensiwiteit. Hierdie gedrag word gedefinieer as 'n teenaanval, meestal in reaksie op waargenome kritiek. Mense gebruik dit as 'n strategie om hulself te beskerm wanneer hulle geviktimiseer voel. Hulle dra hul maat verantwoordelikheid daarvoor dat hulle pyn veroorsaak.

Miskien sal u weerloos wees as u dit doen voel voortdurend gekritiseer, sonder oorsaak deur u maat verkeerd verstaan ​​en geblameer word, en hou 'n “Ek is reg en hulle is verkeerd”.

Die vierde ruiter is stonewalling. Hierdie gedrag word gedefinieer deur uitgebreide maneuvers om interaksie met 'n maat te vermy. Mense wat voor die muur staan, stop dikwels met hul maat, met die uitsondering van negatiewe nie-verbale gebare.

Verander hierdie krisis in 'n geleentheid

Mense hanteer stresvolle situasies deur die beste manier om hulself te beskerm, te rasionaliseer. Dit kan beteken dat u maat met die vier perderuiters weggestoot word.

Gottman skat dat hierdie gedrag so is 90% akkuraat in die voorspelling van ontbinding van verhoudings indien dit nie aangespreek word nie. In sy navorsing het paartjies wat al vier die ruiters wat geskei is, gemiddeld 5.6 jaar na die huwelik gedoen.

Toesluit kan u verhouding toets. Hier is hoe u dit ongeskonde kan hou en dit selfs kan verbeter Moenie dinge inpak nie. Shutter

A gebrek aan verhoudingsvaardighede - dit is nie oop om oplossings te vind en geen skuld vir die verbreking van verhoudings te erken nie - is 'n belangrike bydraer tot die ontbinding van verhoudings. Dit is dus belangrik om u bes te doen om aan u verhouding te werk.

Benewens die poging om die vier ruiters te vermy, is hier 'n paar wenke vir hoe u en u maat uit hierdie krisis kan voortkom met u verhouding ongeskonde - indien nie verbeter nie:

  • monitor die balans tussen positiewe en negatiewe interaksies met u maat. Doel vir 'n verhouding van 5: 1

  • besit u gevoelens: gebruik "ek" -uitsprake om u behoeftes te spreek in teenstelling met u-stellings om te verduidelik wat u maat moet doen of verander

  • luister na die gevoelens van u maat en bevestig dat hul reaksie op hierdie krisis in orde is. Moenie verdedigend wees nie en val nie jou maat aan vir hoe hulle voel of optree nie

  • verseker u maat van hul veiligheid. Hou 'n gesprek oor wat veiligheid vir albei van u beteken en hoe u van plan is om u en u huishouding veilig te hou. Dit kan ook 'n oefening insluit van feite uit mites rondom die huidige krisis

  • maak 'n nuwe roetine met u maat om by die huis en gesinsverpligtinge tuis te pas. Hierdie roetine moet paartyd van gehalte insluit (moenie bang wees om aan te raak nie, wees innig met en seks hê met u maat as julle albei gesond is)

  • hierdie nuwe roetine moet ook tyd uitmekaar insluit. Gee mekaar tyd om aan individuele stokperdjies te werk en neem dit om die beurt na die kinders of ander familielede tuis

  • maak planne met u maat vir die einde van die krisis. Dit is belangrik om die werklikheid te aanvaar, maar ook te erken dat dit nie permanent is nie. Beplanning kan help om u positief en gemotiveerd te hou om veilig te bly

  • gebruik hierdie tyd om gesonder gewoontes te oefen, soos om goed te eet, te slaap, te oefen, gedagtes te oefen en 'n nuwe vaardigheid aan te leer. Hierdie dinge verbeter geestelike welstand en as dit saam gedoen word, kan dit help om intimiteit op te bou.

Oor Die Skrywer

Raquel Peel, dosent, Universiteit van Suidelike Queensland

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Geheime van Groot Huwelike deur Charlie Bloom en Linda BloomAanbevole boek:

Geheime van Groot Huwelike: Ware Waarheid van Ware Paartjies oor Lopende Liefde
deur Charlie Bloom en Linda Bloom.

Die Bloei verstrooi die wêreldwye wysheid van buitengewone paartjies van 27 in positiewe aksies wat enige paartjie kan neem om nie net 'n goeie huwelik te bereik nie, maar ook 'n goeie een.

Vir meer inligting of om hierdie boek te bestel.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}

UIT DIE REDAKTEURS

'N Gesang kan die hart en die siel ophef
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het verskillende maniere om die duisternis uit my gedagtes te verwyder as ek agterkom dat dit ingekruip het. Een is tuinmaak of tyd in die natuur deurbring. Die ander is stilte. 'N Ander manier is om te lees. En een wat ...
Waarom Donald Trump die grootste verloorder van die geskiedenis kan wees
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hierdie hele coronavirus-pandemie kos 'n fortuin, miskien 2 of 3 of 4 fortuin, almal van onbekende grootte. O ja, en honderde duisende, miskien 'n miljoen mense sal voortydig sterf as 'n direkte ...
Mascotte vir die pandemie en temalied vir sosiale distansie en isolasie
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ek het onlangs 'n liedjie teëgekom en terwyl ek na die lirieke geluister het, het ek gedink dit sou 'n perfekte liedjie wees as 'n temalied vir hierdie tye van sosiale isolasie. (Lirieke onder die video.)
Laat Randy Funnel my woedendheid
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4-26) Ek kon nie die afgelope maand 'n ding skryf wat ek bereid is om te publiseer nie. U sien dat ek woedend is. Ek wil net uitval.
Pluto Diens Aankondiging
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Opgedateer 4/15/2020) Noudat almal die tyd het om kreatief te wees, kan u nie weet wat u sal vind om u innerlike self te vermaak nie.