Shutter
Met die vlot van maatskaplike distansieringsmaatreëls in plek om die verspreiding van coronavirus te beheer, spandeer u moontlik meer tyd met u maat as ooit tevore.
As julle albei van die huis af werk, en in die aande nêrens heen kan uitgaan nie, is die kans goed dat julle mekaar se senuwees kan begin opkikker. Miskien gebeur dit al.
Dit is normaal, veral gegewe die verhoogde spanning wat ons almal op die oomblik ervaar. Maar aangesien ons nog 'n rukkie in hierdie benoudheid kan wees, is dit die moeite werd om stappe te neem om te verseker dat ons hierdie periode ondergaan met ons verhoudinge. Ons kan selfs sterker uitkom.
Bly weg van die vier perderuiters
Die Amerikaanse sielkundige navorser John Gottman voorgestelde sekere gedrag, of die “Vier ruiters van die Apokalips”, Lei tot die ontbinding van romantiese verhoudings.
Die eerste ruiter is kritiek. Hierdie gedrag word gedefinieer as 'n aanval op u maat se karakter, anders as om kritiek te lewer of 'n spesifieke klagte uit te spreek.
Veral in 'n tyd soos hierdie, hou u miskien die foute van u maat by, maar sê niks om konflik te vermy nie. Maar saamgevat, sal woede en frustrasie na wrok draai, wat u kan uitdruk deur u maat te kritiseer.
Sielkundiges verduidelik kritiek bevat onbuigsame stellings “altyd” en “nooit” soos “jy moet altyd die laaste woord hê” of “jy luister nooit”.
Sorg dat u daaglikse roetine kwaliteit tyd spandeer as 'n paartjie. Shutter
Die tweede ruiter is minagting. Hierdie gedrag word gedefinieer as 'n belediging vir u maat. Mense kan dit mondelings doen met sarkasme, of bloot deur hul oë te rol.
'N Voorbeeld is wanneer u maat met u praat en u sê: "hier gaan ons weer" sonder om na te luister na wat hulle probeer sê.
Die derde ruiter is defensiwiteit. Hierdie gedrag word gedefinieer as 'n teenaanval, meestal in reaksie op waargenome kritiek. Mense gebruik dit as 'n strategie om hulself te beskerm wanneer hulle geviktimiseer voel. Hulle dra hul maat verantwoordelikheid daarvoor dat hulle pyn veroorsaak.
Miskien sal u weerloos wees as u dit doen voel voortdurend gekritiseer, sonder oorsaak deur u maat verkeerd verstaan en geblameer word, en hou 'n “Ek is reg en hulle is verkeerd”.
Die vierde ruiter is klipharde. Hierdie gedrag word gedefinieer deur uitgebreide maneuvers om interaksie met 'n maat te vermy. Mense wat voor die muur staan, stop dikwels met hul maat, met die uitsondering van negatiewe nie-verbale gebare.
Verander hierdie krisis in 'n geleentheid
Mense hanteer stresvolle situasies deur die beste manier om hulself te beskerm, te rasionaliseer. Dit kan beteken dat u maat met die vier perderuiters weggestoot word.
Gottman skat dat hierdie gedrag so is 90% akkuraat in die voorspelling van ontbinding van verhoudings indien dit nie aangespreek word nie. In sy navorsing het paartjies wat al vier die ruiters wat geskei is, gemiddeld 5.6 jaar na die huwelik gedoen.
Moenie dinge inpak nie. Shutter
A gebrek aan verhoudingsvaardighede - dit is nie oop om oplossings te vind en geen skuld vir die verbreking van verhoudings te erken nie - is 'n belangrike bydraer tot die ontbinding van verhoudings. Dit is dus belangrik om u bes te doen om aan u verhouding te werk.
Benewens die poging om die vier ruiters te vermy, is hier 'n paar wenke vir hoe u en u maat uit hierdie krisis kan voortkom met u verhouding ongeskonde - indien nie verbeter nie:
-
monitor die balans tussen positiewe en negatiewe interaksies met u maat. Doel vir 'n verhouding van 5: 1
-
besit u gevoelens: gebruik "ek" -uitsprake om u behoeftes te spreek in teenstelling met u-stellings om te verduidelik wat u maat moet doen of verander
-
luister na die gevoelens van u maat en bevestig dat hul reaksie op hierdie krisis in orde is. Moenie verdedigend wees nie en val nie jou maat aan vir hoe hulle voel of optree nie
-
verseker u maat van hul veiligheid. Hou 'n gesprek oor wat veiligheid vir albei van u beteken en hoe u van plan is om u en u huishouding veilig te hou. Dit kan ook 'n oefening insluit van feite uit mites rondom die huidige krisis
-
maak 'n nuwe roetine met u maat om by die huis en gesinsverpligtinge tuis te pas. Hierdie roetine moet paartyd van gehalte insluit (moenie bang wees om aan te raak nie, wees innig met en seks hê met u maat as julle albei gesond is)
-
hierdie nuwe roetine moet ook tyd uitmekaar insluit. Gee mekaar tyd om aan individuele stokperdjies te werk en neem dit om die beurt na die kinders of ander familielede tuis
-
maak planne met u maat vir die einde van die krisis. Dit is belangrik om die werklikheid te aanvaar, maar ook te erken dat dit nie permanent is nie. Beplanning kan help om u positief en gemotiveerd te hou om veilig te bly
-
gebruik hierdie tyd om gesonder gewoontes te oefen, soos om goed te eet, te slaap, te oefen, gedagtes te oefen en 'n nuwe vaardigheid aan te leer. Hierdie dinge verbeter geestelike welstand en as dit saam gedoen word, kan dit help om intimiteit op te bou.
Oor Die Skrywer
Raquel Peel, dosent, Universiteit van Suidelike Queensland
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vyf liefdestale: die geheim van liefde wat hou
deur Gary Chapman
Hierdie boek ondersoek die konsep van "liefdestale," of die maniere waarop individue liefde gee en ontvang, en bied raad vir die bou van sterk verhoudings gebaseer op wedersydse begrip en respek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner
deur John M. Gottman en Nan Silver
Die skrywers, toonaangewende verhoudingskenners, bied raad vir die bou van 'n suksesvolle huwelik gebaseer op navorsing en praktyk, insluitend wenke vir kommunikasie, konflikoplossing en emosionele konneksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Kom soos jy is: Die verrassende nuwe wetenskap wat jou sekslewe sal transformeer
deur Emily Nagoski
Hierdie boek verken die wetenskap van seksuele begeerte en bied insigte en strategieë om seksuele plesier en konneksie in verhoudings te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Aangeheg: Die nuwe wetenskap van volwasse gehegtheid en hoe dit jou kan help om liefde te vind—en te behou
deur Amir Levine en Rachel Heller
Hierdie boek verken die wetenskap van volwasse gehegtheid en bied insigte en strategieë vir die bou van gesonde en vervullende verhoudings.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Verhoudings Cure: 'n 5-stapgids om jou huwelik, familie en vriendskap te versterk
deur John M. Gottman
Die skrywer, 'n toonaangewende verhoudingskenner, bied 'n 5-stap-gids vir die bou van sterker en meer betekenisvolle verhoudings met geliefdes, gebaseer op beginsels van emosionele konneksie en empatie.
