ahtlete wat 'n bal met 'n raket by die Australiese Ope slaan
Novak Djokovic by die Australiese Ope. Action Plus Sport Beelde / Alamy

Atlete op die heel hoogste vlak van hul sport staar die uitdaging te staan ​​om konsekwent onder druk te presteer te midde van baie potensiële afleidings, insluitend prestasie-angs, skare-gedrag, hul eie en ander se verwagtinge, en die reaksies van hul opponente.

Die prestasie van spelers in die 2023 Australiese Ope, byvoorbeeld, het die sielkundige faktore gedemonstreer wat nodig is om sukses op elite-vlak tennis te behaal.

Dit het baie opwindende oomblikke gehad wat die kenmerke van 'n groot toernooi is. Andy Murray het 'n verstommende terugkeer van twee stelle af teen Thanasi Kokkinakis, ná sy lang herstel ná 'n ernstige besering.

Rafael Nadal het in die tweede ronde van sy eerste major slam ná die geboorte van sy kind verlaat weens voortdurende besering – berigte beskryf hom as geestelik vernietig. En Novak Djokovic het die enigste manlike speler geword wat drie agtereenvolgende Australiese Ope-kampioenskappe gewen het. Die Serwiër het onlangs gedeel dat hy "die krag en veerkragtigheid geleer het om terug te bons van teëspoed".


innerself teken grafiese in


Een van die sleutelkenmerke van veerkragtige atlete is hul vermoë om op die oomblik te fokus. As 'n navorser in hoë werkverrigting en veerkragtigheid – omskryf as die "rol van geestelike prosesse en gedrag in die bevordering van persoonlike bates en die beskerming van 'n individu teen die potensiële negatiewe effek van stressors" - my werk kyk na die begrip van hierdie belangrike eienskap en ondersoek maniere om dit by atlete te verbeter.

Presteer onder druk

Hierdie fokus en veerkragtigheid is vergestalt deur die 2023 Australiese Ope-vrouekampioen, Aryna Sabalenka, wat haar eerste grand slam gewen het ondanks die verlies van die eerste stel van die wedstryd. Meer onlangs het dit egter gelyk of sy onder druk by die Indian Wells Ope-kampioenskap teen die saamgestelde en gefokusde Elena Rybakina gebuk gaan. Dit het gelyk of Sabalenka stilgestaan ​​het by haar dubbelfout-foute, wat daartoe gelei het dat sy meer riskante en onakkurate balslae probeer het.

Twee van die mans se grootste spelers in onlangse tye, Nadal en Djokovic, is beskryf as die vermoë om “speel elke punt asof dit 'n wedstrydpunt is”. Hierdie vermoë om konsekwent op die hoogste vlak te presteer kan ondersteun word deur 'n sielkundige toestand, vermoë en vaardigheid genaamd bewustheid.

Mindfulness word deur navorsers en sportsielkundiges verstaan ​​as "op 'n bepaalde manier aandag gee: doelbewus, in die huidige oomblik en nie-veroordelend". Die idee is gewortel in meditatiewe praktyke in Boeddhisme, en het die aandag van sportsielkundiges in die Westerse samelewing oor die afgelope dekade getrek.

onlangse navorsing het getoon dat bewustheidsoefening – beide sittende en aktiewe meditasiepraktyke – atlete kan toelaat om teenwoordig te wees in die oomblik, en om toegang tot optimale gemoedstoestande soos selfvertroue en selfvertroue te verkry.

Dit kan ook help om die emosies te reguleer deur dit te monitor en te kanaliseer op 'n manier wat prestasie verbeter. En dit kan atlete help om 'n toestand van "vloei" te bereik, wat ek in my beskryf navorsing“ – wat beteken om heeltemal in die oomblik te wees en met helderheid, vlotheid en gemak op te tree.

Fokus en intense emosies

Hierdie sielkundige faktore is deurslaggewend in sportsoorte soos tennis wat vereis dat spelers daarop fokus om op hul beste te presteer tydens elke punt, terwyl hulle vorige foute "loslaat". Hierdie vermoë om intense positiewe en negatiewe emosies te aanvaar, en om bekommerd te wees oor vorige foute of te vermy. toekomstige prestasie, kan atlete in staat stel om geestelike helderheid te ervaar en te fokus op hul prestasie in die huidige oomblik.

navorsing het gevind dat bewustheidsopleiding 'n belowende intervensie is wat selfvertroue, selfvertroue en vloei kan verbeter.

Ek werk as deel van span wat poog om die effek van beide "tradisionele" bewustheid, soos sitmeditasies, en "aktiewe" of "toegepaste" praktyke te evalueer, soos om aan bewustheid deel te neem terwyl jy sport beoefen. Ons het dit by swemmers ondersoek, met belowende bevindinge by pre-elite-atlete, en ons beplan om dieselfde te doen met elite-atlete wat in ander sportsoorte, insluitend tennis en krieket, meeding.

ons navorsing het gevind dat bewustheid 'n atleet se "aksiebewustheid" kan verbeter - hul selfbewustheid van fisiese bewegings of aksies, en hul vermoë om in die oomblik te wees en duidelike doelwitte te hê. Hierdie faktore sal waarskynlik daartoe lei dat jy helder dink, konsekwent presteer en byvoorbeeld tegnies en takties bewus is in elke tennispunt.

Met die ontwikkeling van steeds meer gesofistikeerde tegnologie, gaan sportsielkunde 'n besonder opwindende tydperk binne wat verdere geleenthede sal sien om atlete te help om hul veerkragtigheid te ontwikkel en prestasie onder druk te verbeter.

Byvoorbeeld, die groeiende toeganklikheid en gesofistikeerdheid van virtuele realiteit (VR) voeg nog 'n nuttige hulpmiddel by. Tennisspelers en ander atlete kan gedompel word in virtuele prestasie-omgewings waar ouditiewe en visuele afleidings en druk ingestel kan word om hul veerkragtigheid te toets.

Die gebruik van VR-simulasies is veral nuttig om atlete te monitor en te help om bewustheid onder "beheerde" toestande te beoefen, terwyl sportsielkundiges hul reaksies en verbeterings monitor.

onlangse navorsing van Queen's University Belfast en die Universiteit van Limerick het getoon dat VR-metodes werklike prestasie-angs en -druk kan simuleer of herhaal in 'n beheerde manier, wat progressiewe en bestuurde blootstelling aan stres toelaat.

Dit kan die atlete help om gewoond te raak aan toestande van angs wat tipies is in hoëprestasie-sport – en om sportpsigologietegnieke soos bewustheid te beoefen om dit te bestuur, op 'n manier wat hul spel verbeter.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Jennifer Meggs, Medeprofessor in Sielkunde, Heriot-Watt Universiteit

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Mindfulness Boeke:

Die Wonder van Mindfulness

deur Thich Nhat Hanh

Hierdie klassieke boek deur Thich Nhat Hanh stel die beoefening van bewustheid-meditasie bekend en bied praktiese leiding oor hoe om bewustheid in die daaglikse lewe in te sluit.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Oral waar jy gaan, daar is jy

deur Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, die skepper van die Mindfulness-Based Stres Reduction-program, ondersoek die beginsels van bewustheid en hoe dit 'n mens se ervaring van die lewe kan transformeer.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Radikale aanvaarding

deur Tara Brach

Tara Brach ondersoek die konsep van radikale selfaanvaarding en hoe bewustheid individue kan help om emosionele wonde te genees en selfdeernis te kweek.

Klik vir meer inligting of om te bestel