Mense het nie met selfone ontwikkel nie. Bobrovia Natalia / Shutterstock.com 

Wanneer ons 'n praatjie aan 'n groep mense moet gee, voel ons angstig en ervaar die liggaamlike vreesresponse wat nou nie sin maak nie: Die stelsel is nie bedoel om in hierdie veilige konteks te funksioneer nie.

As 'n psigiater in angs en trauma gespesialiseer, vertel ek dikwels aan my pasiënte en studente om te verstaan ​​hoe vrees in ons werk, ons moet dit sien in die konteks waar dit ontwikkel het. Tienduisend jaar gelede, as 'n ander mens op ons gekrons het, was die kans groot. Een van ons sou binne 'n paar minute dood wees. In die stamlewe van ons voorvaders, as ander stamlede nie van jou gehou het nie, sou jy dood wees, of verban en dood gewees het.

Biologiese evolusie is baie stadig, maar beskawing, kultuur, samelewing en tegnologie ontwikkel relatief vinnig. Dit neem om 'n miljoen jaar Want evolusionêre verandering moet in 'n spesie plaasvind, en mense is al rondom 200,000 jaar. Elkeen van ons sien egter oor 'n paar jaar drastiese veranderinge in ons leefstyl en omgewing.

Kom ons vergelyk die lewe waarvoor hierdie liggaam en brein ontwikkel het met die lewe wat ons leef, vanuit my perspektief as 'n wetenskaplike en 'n dokter.

Wat ons eet

Ons het ontwikkel in 'n skaarsheidskonteks, en moes vir kilometers loop of hardloop om kos te kry. ons moes daarvoor werk. Toe ons geëet het, het ons nie geweet wanneer die volgende keer sou wees nie. Toe ons dit gehad het, was ons beter om die kos met 'n hoë kalorie te eet wat ons kans op oorlewing verhoog het wanneer dit honger is (vetterige kos voel aantreklik). Kos was nie vinnig om te verteer nie, maag moes ook hard werk: vleis, vrugte, groente, sade en neute. Nie een van hierdie is vervat nie "Maklike" suiker kalorieë. Die liggaam wat geneig was tot hongersnood, het ontwikkel tot eet dit alles wanneer beskikbaar, en stoor dit, en wees bondig in die gebruik daarvan.

Maar nou is kos net 'n paar meter weg, en ons kan maklik duisende kalorieë in een porsie verteer. Vetlike kos, wat dae en myl van jag en skuiling vereis het, is nou in die yskas of by die McDonald's. Dit is soos om vir jou Labrador volle yskasvoorregte te gee. Maklike kalorieë soos soda en snoep gee 'n baie groot hoeveelheid energie in 'n baie kort tyd en verwar die hele stelsel. Ons eindig vet en moeg.

Hoe ons beweeg

Ons voorvaders moes aktief wees om in die natuur te oorleef. Hulle moes myl per dag loop, en was dikwels betrokke by hoë intensiteit fisiese aktiwiteit: beweeg swaar voorwerpe, klim, veg, jaag 'n prooi of vlug roofdiere.

Hierdie liggaam het nie agt uur per dag by 'n lessenaar gesit en dan die res van die dag op 'n rusbank gelê en op 'n klein of groot skerm gekyk. 'N Kontemporêre Amerikaner mag net 'n paar dosyn stappe na die motor stap, ry werk toe, ry die hysbak na die kantoor, stap 'n paar dosyn stappe terug na die motor, kry kos deur die kos, dan terug op die bank. Suboptimale spiere gebruik lei tot swakker gewrigsondersteuning, en vreemde houdings veroorsaak pyn. Pyn lei tot verminderde aktiwiteit, meer vetsug en swakker spiere; dan kom opioïede epidemie, oorbenutting van pynmedikasie, en rugoperasies vir almal!

Hoe ons slaap

Voor TV's, halogeenlampe en video speletjies, is ons slaap gereeld deur die verandering van die dag in die lig van die groot lamp in die lug en omgewingstemperatuur. Lig en geluide het gedemp, die liggaam en die brein het tyd gehad om te vertraag en maak gereed vir slaap.

Nou, ons gaan 60 myl per uur met TV en musiek- en videospeletjies en intense stimulasie deur die sosiale media (deur middel van honderde vakke oor 'n paar minute oorskakel), en dan hoop vir 'n goeie nag slaap - dit gebeur nie . Vinnige 60 na 0 is nie hoe ons brein bedraad is nie.

Hoe ons vrees

Terug toe ons gereeld aan vrees blootgestel was, was vrees 'n normale deel van die lewe. Roofdiere was altyd gereed om op ons te slaan, en ander stamme of ons stammaats was gereed om ons kos- of kliphamer oor te neem. Die vreesstroombaan het gereeld gestimuleer. Gekombineer met gereelde intensiewe fisiese aktiwiteit, sal die adrenerge stelsel, wat verhoogde aktiwiteit lei tot strydvlugresponse, 'n goeie deel van oefensessie kry.

Ons huidige lewe is gewoonlik te veilig, en ons voel angstig en verskrik oor dinge wat belangrik mag wees, maar regtig nie ons lewe of integriteit bedreig nie, soos 'n werksvergadering, 'n fees of 'n eksamen. Ek het nie goeie wetenskaplike bewyse vir hierdie eis nie, so neem dit asseblief met 'n soutkorrel: Ek dink sommige van ons angste kan wees as gevolg van die afwesigheid van 'n normale blootstelling aan werklike gevaar. Net soos ons liggame die gereelde oefening nodig het, kan ons brein en liggame ook 'n gereelde normale dosis werklike vrees benodig. Dit kan een rede vir ons wees liefde vir horror en geheimsinnige films, speletjies, spookhuisies en ander beheerde vrees-ervarings.

Wat kan ons doen om beter te voel?

Wanneer ons 'n troeteldier aanneem, leer ons oor hul normale omgewing, aktiwiteitsvlak en voeding. Is dit nie interessant dat ons dit nie toepas op die dier waarin ons leef nie? Om normaal te voel, moet ons normaal lewe, en 'n mens se normale lewe is dit waarvoor sy of hy ontwikkel het.

So ek glo die eerste stap is om onsself te verstaan, en hoekom doen ons wat ons doen en begeer wat ons begeer. Wanneer ons vetterige kos verlang of nie kan ophou eet nie, is dit omdat die menslike dier dit moes doen om te oorleef. So 'n begrip bring empatie, verminder die oordeel en help ons om kreatief te word.

Hou die hoë-kalorie soet kos weg. Ek vertel my pasiënte: koop dit nie, of as jy dit doen, koop dit in klein hoeveelhede. Probeer om te eet wat jy ontwikkel het om te eet. Weet dat die liggaam lui is, want dit wil kosbare energie bespaar. Die drag van die gimnasium kan wees as gevolg daarvan. Weet ook dat hierdie liggaam baie gelukkiger sal wees wanneer dit gereeld en hoogs aktief is. Ons weet dat oefening nie net nuttig is vir kardiovaskulêre en liggaamlike gesondheid nie, maar ook verminder angs.

Ek vra al my pasiënte om tot 'n mate van oefening te pleeg, as deel van hul behandelingsplan. En dit hoef nie tredmolen of gimnasium te wees nie. Wat ookal jou boot rots: joga, boks, loop, trap op die werk, doen 20 push-ups, 20 sit-ups en 20 squats per dag, of dans na 'n TV-advertensie; Wat ookal maak jou hart vinniger. Ander bonusse kom met oefening: om blootstelling aan die son te gee of om jou buurman te ken wanneer jy die hond loop, nuwe vriende (of 'n datum) by die gimnasium maak, beter voel oor jouself en meer aantreklik vir jouself en ander. Al hierdie faktore lig jou bui. Moenie teleurgesteld voel as jy nie gewig verloor het nie, dit is nie die enigste doelwit nie. Ander voordele is volop en selfs belangriker: verhoogde krag en energie, kardiovaskulêre en gesamentlike gesondheid, verbeterde bui, ens.

Wanneer mense op kos moes jag, moes hulle meer beweeg. Sedentêre lewenstyle het mense baie minder aktief gemaak as wat hulle nodig het. Esteban die Armas / Shutterstock.com

Wanneer dit gaan slaap, werk veranderende gedrag. Hier is 'n paar wenke vir beter slaap: vermy laat kafeïen, helder skerms (insluitend jou selfoon - Facebook kan wag), en gebruik jou bed net vir slaap en geslag.

Uiteindelik benodig u 'n gereelde dosis gesonde en veilige blootstelling aan werklike opwinding en 'n bietjie vrees.

Bottom line: As ons ons liggaam behandel het op die manier waarop verantwoordelike honde-eienaars hul hond behandel het, sou ons 'n baie gelukkiger lewe leef.

Oor die skrywer

Arash Javanbakht, Assistent Professor in Psigiatrie, Wayne State University

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke

at InnerSelf Market en Amazon