Alhoewel alkohol 'n wettige en algemene manier is, stimuleer baie samelewings sosiale interaksie, wanneer dit oor lang periodes op hoë vlakke verteer word, dit fisiese gesondheid kan ondermyn en kankers en ander siektes kan veroorsaak. Die meeste mense weet oormatige drinkgoed is nie goed vir ons gesondheid nie, maar hoe weet ons wanneer ons te veel drink?
Alkoholverbruik word geassosieer met lang- en korttermyn gevolge. Langtermyn gesondheid gevolge sluit in: alkoholverwante siektes soos sirrose van die lewer; beroerte; hoë bloeddruk; hartsiekte; en meer as 60 kankers, insluitend van die mond, lippe, keel, slukderm, maag, pankreas, lewer, derm en bors.
Korttermyn gevolge vir die gesondheid sluit in sterftes, liggaamlike besering of padongelukke as gevolg van verswakte kognitiewe prestasie en verminderde reaksietye.
Sosiale gevolge kan huishoudelike geweld, afwesigheid, geweld en misdaad insluit.
Hoeveel is veilig om te drink?
Dit is belangrik om die aanbevelings oor drink te ken om te verseker dat ons nie te veel vir ons eie gesondheid en vir die veiligheid van ander drink nie.
In 2009 het die Nasionale Gesondheids - en Mediese Navorsingsraad die Australiese drinkriglyne. Die riglyne bevat vier aanbevelings om te verseker dat ons drink "lae risiko" is. Lae risiko word gedefinieer as drink op 'n vlak wat die kans verminder dat 'n individu sal ly aan korttermynbesering of langtermyn siekte.
Gesonde mans en vroue word aangeraai om nie op een dag meer as twee standaard drankies te drink nie. As 'n persoon minder as dit drink, is die waarskynlikheid dat hy of sy aan langtermyn-alkoholverwante siektes ly (soos kanker) ongeveer een in 100.
Vir albei mans en vroue verminder die kans op alkoholverwante besering aan een in 100 om nie meer as vier standaard drankies op een geleentheid te drink nie. Risiko van besering sluit in fisiese besering of padongelukke as gevolg van verswakte kognitiewe prestasie en verminderde reaksietye.
Korttermyn riskante drink word meestal geassosieer met dronkenskap. Intoksikasie in die mildste vorm gee ligte veranderinge in inhibisie, verminderde koördinasie en verminderde alertheid. Meer ekstreme vorms kan vervelde spraak, boisteragtige of aggressiewe gedrag, onvanpaste geslagsgedrag, swaaiende, kronkelende gesprek en probleme met konsentrasie behels.
Wie kan drink?
Swanger vroue word aangeraai om alkohol te vermy weens die moontlikheid dat alkohol deur die plasenta in die embrio gaan. Dit kan die brein en ander ontwikkelings van die kind beïnvloed.
Bewyse toon die brein van kinders onder die ouderdom van 18 is steeds ontwikkel. So is dit aanbevole kinders onder die ouderdom van 18 moet vermy alkoholgebruik. Verbruik van alkohol voor die ouderdom van 18 verhoog ook die risiko van talle swak ontwikkelings- en sosiale uitkomste.
Stellings en hul verwante gebruike en norme kan beïnvloed hoeveel alkohol ons verbruik. Mense sal dikwels meer alkohol in instellings soos bars, nagklubs en sportklubs verbruik. Dit is gewoonlik omdat alkohol in hierdie instellings verkoop, bestuur en bemark word op maniere wat makliker of groter verbruik aanmoedig.
Mense moet bewus wees van hierdie fenomoneon en probeer om bewustelik matige hoeveelhede in hierdie tipe instellings te gebruik.
Simptome van te veel drink
Alhoewel al die drinkgoed elemente van lang- en korttermynrisiko het, kan konsekwente drank lei tot afhanklikheid en ander alkoholverwante probleme. As jy dit moeilik vind om te drink nadat jy begin het, doen jy dinge wat normaalweg nie van jou verwag word as gevolg van jou drink nie, of jy voel soms dat jy soggens nodig het om te drink, jy mag tekens van afhanklikheid toon en moet raadpleeg u algemene praktisyn of 'n gesondheidspraktisyn.
Nog 'n teken van afhanklikheid is dat mettertyd groter hoeveelhede alkohol benodig word om dronkenskap te verkry. Aanhoudende gebruik en is besig met jou verbruik, ondanks bewyse van skade, is nog 'n teken. Jou drink kan ongesond wees.
As jy skuldig voel nadat jy gedrink het, iemand beseer het as gevolg van jou drink, of iemand het voorgestel dat jy jou drink verminder, moet jy ook oorweeg om met iemand te praat oor jou alkoholverbruik.
Stappe om alkoholverbruik te verminder
Alhoewel alkohol deel van ons wêreld is, kan ons die risiko van korttermyn skade, siekte en afhanklikheid verminder. Vir volwassenes word aanbeveel dat u nie meer as twee standaard drankies per dag het nie. Op een dag word dit aangeraai om volwassenes nie meer as vier standaard drankies in 'n sessie te gebruik nie.
'N Goeie manier om jou drink te verminder, is om te begin deur te verseker dat jy ten minste een tot twee alkoholvrye dae het. Op hierdie dae wil jy dalk 'n alkoholiese drank met iets anders, soos suikervrye toniese water, vervang. Dit het 'n gesofistikeerde smaak, maar het geen kalorieë of alkohol nie.
As gevolg van die lang- en korttermynrisiko's, moet daar altyd ruimte wees om jou alkoholverbruik te verminder. Miskien kan jy op lang termyn verbruik probeer vermy.
Wanneer jy gaan werk waar alkohol beskikbaar sal wees, moet jy in jou gedagtes oefen oor hoe en hoekom jy nie alkohol sal gebruik nie. Jy kan sê dit is een van jou alkoholvrye dae, jy drink nie vandag nie, of jy spandeer jouself hierdie week.
Mense is deesdae meer gesondheidsbewus. Dit is geneig om meer oop te wees om nie vir gesondheids- en welstandsredes te drink nie. 'N nie-alkoholiese plaasvervanger drink sal jou help om meer sosiaal geïntegreer in hierdie instellings te voel.
Ons moet ook verseker dat ons kinders voor die ouderdom van 18 alkohol vermy. Dit is die veiligste manier om hul gesondheid en menslike potensiaal te maksimaliseer.
Oor Die Skrywer
Bosco Rowland, Senior Navorsingsgenoot, Skool vir Sielkunde, Deakin Universiteit
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
at InnerSelf Market en Amazon
