Dopamine Fasting: 'n kundige resensie oor die nuutste rage

Dopamine Fasting: 'n kundige resensie oor die nuutste rage
Metamfetamienmisbruik (regs) verminder dopamienvervoerderaktiwiteit in die brein. Nasionale Instituut vir Dwelmmisbruik

Dit is die nuutste modes in Silicon Valley. Deur die voel-goed-chemikalie van die brein bekend as dopamien te verminder - om dinge soos voedsel, seks, alkohol, sosiale media en tegnologie te besnoei - volgelinge glo dat hulle kan die brein “terugstel” om meer effektief te wees en makliker dinge te waardeer. Sommige gaan selfs so ver as om alle sosiale aktiwiteite te vermy, en selfs oogkontak.

Die oefening, wat deur die San Francisco-sielkundige “dopamien-vas” genoem word Dr Cameron Sepah, kry nou internasionale aandag. Maar wat presies is dit? En werk dit? As iemand wat die beloningstelsel van die brein bestudeer, wil ek my kennis met u deel.

Dopamien is 'n neurotransmitter - 'n chemiese boodskapper geproduseer in die brein. Dit word deur die brein gestuur met die oordrag van seine wat verband hou met funksies soos motoriese beheer, geheue, opwekking en beloningverwerking. Byvoorbeeld, te min dopamien kan lei tot afwykings soos Parkinson se siekte, wat simptome van spierstyfheid, bewing en spraak- en gangverandering insluit. Een van die behandelings vir Parkinson is die middel L-DOPA, wat die bloed-breinversperring kan oorsteek en omgeskakel kan word in dopamien om die simptome te verlig.

Dopamien is ook belangrik in die beloningstelsel in die brein. Dit word geaktiveer deur primêre voordele soos kos, seks en dwelms. Wat belangrik is, die beloningstelsel van die brein kan mettertyd 'leer' - leidrade in ons omgewing wat ons met potensiële belonings vereenselwig, kan die aktiwiteit van dopamien verhoog, selfs in die afwesigheid van 'n werklike beloning. Om net in 'n lieflike winkel te wees en na lekkergoed te dink, kan ons brein se dopamien aktiveer.

Hierdie verwagting en afwagting van belonings word die 'wil' in neurowetenskaplike taal genoem. As een van die belangrikste simptome van depressie is "Anhedonia" - die gebrek aan gebrek, belangstelling en plesier in die beloning van ervarings wat normaalweg beloon word - disfunksionele dopamienregulering het ook is gekoppel aan hierdie versteuring. Sommige behandelings vir depressie, soos die dwelmbropropion, is ontwerp om dopamienvlakke in die brein te verhoog.

Dopamine Fasting: 'n kundige resensie oor die nuutste rage
Dopamien chemiese formule. bogdandimages / Shutter

Dus, gegewe die belangrike rol van dopamien in belangrike funksies in die menslike brein, waarom sou ons daaruit wil vas? Die idee van dopamien vas is gebaseer op die kennis van dopamien betrokke is in ongesonde verslawende gedrag.


Kry die nuutste van InnerSelf


Soos beskryf, ondersteun dopamien gebrekkig. 'N Dwelmverslaafde kan byvoorbeeld sê dat hulle nie meer dwelms wil neem nie. Maar as daar op sekere plekke waar geneesmiddelsverwante leidrade voorkom, die brein se behoefte-stelsel binnekom en verslaafdes oorkom word met sterk dringendheid om die dwelm te gebruik. Dopamienknippers glo dat hulle begeertes en hunkering na ongesonde en selfs ongewenste gedrag kan verminder deur dopamien te verminder.

Werk dit?

Eerstens moet ons duidelik wees; dit is beslis nie raadsaam om die hoeveelheid dopamien in die brein te verminder nie, selfs al sou ons dit kon doen. ons benodig dit vir alledaagse normale funksies. Verder, deur bloot 'n spesifieke beloning, soos sosiale media, te verbied, is nie van plan om die dopamienvlakke per se te verlaag nie, maar dit kan daartoe bydra dat dopamienstimulasie verminder word.

Daarom is dit moontlik om die hoeveelheid dopamienaktiwiteit te verminder. Maar die sleutel om dit te doen, is om ons blootstelling aan die snellers wat verband hou met die belonings te verminder wat in die eerste plek die behoefte aan die beloning inisieer. Per slot van rekening is dit die leidrade wat die drang en die begeertes om gedrag te begelei wat ons help om die beloning te kry. Deur bloot die belonings uit te sny, stop dit nie noodwendig dat die brein ons daarna laat begeer nie - deur dopamien te aktiveer.

Dit sal egter nie regtig korrek wees nie - dit is geen manier om te weet wat die basislyn is nie. Vanuit 'n neurowetenskaplike perspektief is dit voorlopig nonsens.

Dopamine Fasting: 'n kundige resensie oor die nuutste rage
Verslaaf? Dopamien vas sal nie help nie. Sam Wordley

As u agterkom dat u ongesonde gedrag wil oorkom, soos om te veel tyd op sosiale media deur te gee of te veel eet, kan u begin om u blootstelling aan die leidrade vir die omgewing te verminder wat die begeertes om die ongesonde uit te voer, verminder. gedrag.

Byvoorbeeld, as u saans as u alleen te veel op u foon is, probeer dan om die kennisgewingsgeluide uit te skakel. Op hierdie manier word dopamien nie deur die leidrade geaktiveer nie en is dit ook nie 'n aanduiding van die drange om die telefoon op te tel nie. En as u dink dat u te veel alkohol drink - die meeste aande van die week in kroeë met werkskollegas beland - probeer dan saans êrens anders, soos die bioskoop, êrens anders gaan.

Die simptome van ongesonde gedrag is soortgelyk aan die tekens van dwelmmisbruik. Dit kan insluit dat u die grootste deel van die tyd spandeer om aan die gedrag deel te neem, voort te gaan met die gedrag ondanks fisiese en / of geestelike skade, probleme ondervind, ondanks die feit dat u werk, skool of gesin wil versaak. U kan selfs simptome van onttrekking ervaar (byvoorbeeld depressie, prikkelbaarheid) as u probeer stop.

In hierdie gevalle wil u dalk nadink oor die verwydering van die leidrade wat u dopamienneurone stimuleer - 'n soort dopamien-vas.Die gesprek

Oor die skrywer

Ciara McCabe, medeprofessor, Universiteit van Reading

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}