Image deur Jonathan Alvarez 

Of jy nou daarvan bewus is of nie, jy kommunikeer die hele dag kragtige boodskappe sonder om 'n enkele woord te uiter

Binne oomblikke nadat jy 'n kamer, 'n vergadering, 'n Zoom-oproep of jou huis binnegegaan het, sal almal rondom jou 'n redelike goeie idee hê van wat regtig met jou aangaan. Jy hoef nie 'n woord te uiter nie - hulle sal jou lyftaal lees. Moeiteloos versprei ons verwarring en onrus, of gemak en konneksie deur die stories wat ons met ons liggame vertel. En hoe beter ons van ons liggame bewus is, hoe meer effektief sal ons kommunikeer.

Die idee dat lyftaal 'n belangrike kommunikasiemetode is, is nie nuut nie. Artikels in Die New York Times en Forbes argumenteer dat lyftaal miskien die mees belangrike manier waarop ons kommunikeer, en maak ongeveer 60 persent uit van wat ons vir mense rondom ons vertel. Ons weet dit intuïtief. 

Dink daaraan - wie van ons weet nie hoe dit voel om langs iemand te sit wat sied van woede nie? Ons tel dit dadelik op—hulle glimlag dalk, maar ons kan hul woede identifiseer deur die spanning in hul oë, of die styfheid van hul skouers. Wie van ons ken nie die gevoel om langs iemand te sit wat ontspanne, oop en vreugde uitstraal nie? Ons kan dit optel in die bewegings van hul hande, die gemak in hul houding, of selfs 'n glimlag. Ons deel per ongeluk ons ​​opinies, voorkeure, oordele, spanning, vreugdes, angs en frustrasie die hele dag lank in die manier waarop ons by 'n kamer instap, asemhaal, oogkontak maak en ons liggame vashou. 

Maar gedurende hierdie angstige tye weet die meeste van ons nie waarvoor ons liggame sê nie us, wat nog te sê vir ander. Ons mis belangrike leidrade, stuur verkeerdelik verwarrende seine en skep misverstande. Die meeste van ons is vasgevang in stresreaksies wat dit vir ons moeilik maak om ten volle beliggaam te word.

Wat sê jou liggaam?

In 'n onlangse Gallup poll gevind dat ongeveer dertig persent van die Amerikaanse bevolking angs ervaar.  Nog 'n studie gevind dat ongeveer 70% van die Amerikaanse bevolking 'n traumatiese gebeurtenis ervaar het.   

Losmaking van die liggaam is een van die primêre newe-effekte van trauma en angs. Ons verloor die verbinding met hoe ons voel, en wat ons nodig het om gegrond te wees. Dit kan enige plek en enige tyd gebeur: in die middel van 'n belangrike verkoopsvergadering, op 'n Zoom-oproep of -datum, of wanneer ons vind dat ons kernoortuigings deur 'n geliefde of kollega uitgedaag word.

Dit beteken dikwels dat ons liggame 'n heel ander storie sal vertel en ons doeltreffendheid sal ondermyn, ten spyte van vertroue in wat ons wil sê. Ons mag dalk dink ons ​​vertel die hele storie met wat ons sê, teks of tik, maar ons vertel dalk heeltemal ander stories met hoe ons asemhaal, die manier waarop ons kamers instap, ons postuur of die kwaliteit van ons oogkontak.

Die stories wat ons liggame deel

Die stories wat ons deel, bepaal hoe mense ons sien. Dit is waar by die werk, by die huis, op die trein, in die ry by die koffiewinkel - kortom, oral. Maar die meeste van die tyd het ons nie 'n goeie sin van watter stories ons vir ander vertel nie. 

Ons kan nie ons buite-omstandighede beheer nie, maar ons kan aksies neem om beter met ons liggame te skakel sodat ons weet watter stories, impulse, gevoelens en spanning ons inhou. Hoe beter ons weet wat ons dra, hoe beter sal ons met ander kan kommunikeer. Ons sal aktief kan kies watter stories ons deel, en watter nie. Watter stories ons optel, en watter ons kies om agter te laat.

Liggaamskandering Meditasie 

Probeer hierdie liggaamskandering-oefening om jou liggaamsbewustheid te verhoog en meer bewus te word van die stories wat jy hou terwyl jy deur jou dag beweeg. (Jy sal dalk daarvan hou om jouself op te neem terwyl jy hierdie skrif lees, en daaraan vashou sodat jy na hierdie praktyk kan terugkeer wanneer jy dit ook al nodig het.)

Hierdie liggaamskandering kan uitgevoer word terwyl jy lê, sit, of in enige ander postuur wat jy gemaklik en ontspannend vind. 

Begin deur jou aandag op jou liggaam te vestig. Jy kan jou oë toemaak of hulle oop hou.

Let op hoe jou liggaam voel. Voel die gewig van jou liggaam op die stoel of die vloer.  

Asem diep in.

Let op jou voete op die vloer. Let op die sensasie van jou voete wat die vloer raak. Die gewig en druk, vibrasie, hitte. Let op of hulle enige stories het om te vertel. Terwyl jy luister, let op of hierdie stories hard, stil of selfs stil is.

Let op jou bene teen die stoel of die vloer. Let op hul swaarmoedigheid, ligheid of temperatuur. Let op of hulle enige stories het om te vertel. Terwyl jy luister, let op of hierdie stories hard, stil of selfs stil is.

Let op jou rug teen die stoel of die vloer. Let op hoe die oppervlaksteun voel. Asem in die hele rug. Let op of jou rug enige stories het om te vertel. Terwyl jy luister, let op of hierdie stories hard, stil of selfs stil is.

Met jou volgende asem, bring jou bewustheid na jou maag, jou ribbes, jou hart, jou longe en jou bolyf. Asem in jou hele bolyf. Let op of jou bolyf stories het om te vertel. Terwyl jy luister, let op of hierdie stories hard, stil of selfs stil is.

Let op jou hande, jou vingers en polse. Ontspan hulle. Vra jou hande of hulle iets het om te sê. Terwyl jy luister, let op of hierdie stories hard, stil of selfs stil is.

Let op jou arms, jou biceps en triceps, en jou elmboë ook. Laat die asem op en af ​​met jou arms beweeg. Let op die sensasie in jou arms. Let op of jou arms enige stories het om te deel. Let op die volume. Terwyl jy luister, let op of hierdie stories hard, stil of selfs stil is.

Laat jou bewustheid met jou arms na jou nek en keel beweeg. Laat hulle sag wees. Ontspan. Asem in en uit die hele keel en nek. Wat het jou nek te sê? Terwyl jy luister, let op of hierdie stories hard, stil of selfs stil is.

Skei nou jou boonste tande van jou onderste tande. Maak jou kakebeen sag. Laat jou gesig en gesigspiere ontspan. Asem in jou hele gesig. Vra jou gesig of hulle iets het om te sê. Watter stories hou jou gesig in? Terwyl jy luister, let op of hierdie stories hard, stil of selfs stil is.

Let dan op jou hele liggaam, teenwoordig en lewendig. Haal 'n paar diep asem in jou hele liggaam.

Wees so goed moontlik bewus van jou hele liggaam. Haal asem en neem enige mikro-bewegings. Wikkel dalk jou tone of vingers. En dan wanneer jy gereed is, fladder jou oë saggies oop.

Keer terug na waar jy ook al is en skryf vir 10 minute.

'n Aangeleerde vaardigheid

Die liggaamskandering-meditasiepraktyk kan jou 'n meer effektiewe en deurdagte kommunikeerder maak, selfbewustheid verhoog en ontspanning bied. 

Ons gaan nie heeltyd ontspanne en gelukkig wees nie, maar hoe meer ons bewus kan word van die stories binne, hoe vaardiger kan ons word om te onderskei en te kies wat ons deel en wat ons nie doen om positiewe konneksie te verkry nie. en kommunikasie. 

Kopiereg 2023. Alle regte voorbehou.
Aangepas met toestemming van die skrywer/uitgewer.

Boek deur hierdie outeur: Narratiewe Genesing

Narratiewe genesing: Ontwaak die krag van jou storie
deur Lisa Weinert

Lisa Weinert se werk is gebaseer op die uitgangspunt dat ons ons stories in ons liggame hou. Die mate waarin ons leer hoe om hulle vry te stel, beïnvloed hoe ons ons lewens waarneem en benader - maar wat as ons nie die gereedskap het om ons narratief te verstaan ​​buite wat aan ons vertel is nie?? Wat as ons weens trauma nie toegang tot ons eie storie het nie? Wat as ons nie ons waarheid met die wêreld kan deel nie? In Narrative Healing bemagtig sy lesers om die helende krag van hul stories te identifiseer, te verstaan ​​en te ontgin. 

Vir meer inligting en/of om hierdie hardebandboek te bestel, klik hier.  Ook beskikbaar as 'n klankboek en 'n Kindle-uitgawe.

Oor die skrywer

Lisa Weinert het onderrig gegee en gedoseer oor die krag van storievertelling by instellings soos Wesleyan Universiteit, Kripalu Sentrum vir Joga en Gesondheid, en Fortune 500 mediamaatskappye. Met die begin van haar loopbaan in boekuitgewery, het Lisa uiteindelik 'n gesertifiseerde joga-instrukteur geword met 'n spesialiteit in trauma-ingeligte en herstellende joga, wat daartoe gelei het dat sy haar professionele opleiding met haar eie ervaring met trauma kombineer om Narrative Healing te skep, 'n skryfprogram wat poog om vry te stel. ons stories op 'n manier wat toeganklik en bemagtigend is. 

Besoek haar webwerf by LisaWeinert.com