Met soveel sosiale platforms beskikbaar – en miljoene (of selfs miljarde) ingeprop – kan ons FOMO oorneem. Shutter
Vir meer as 'n dekade is ons diep gedompel in 'n liefdesverhouding met sosiale media. En die gedagte om dinge te beëindig, kan pynlik wees. Maar soos enige verhouding, as sosiale media jou nie meer gelukkig maak nie – en as die samestelling van jou aanlyn persona uitputtend is in plaas van pret – is dit dalk tyd om totsiens te sê.
Einde verlede jaar het Meta (voorheen Facebook) daarna intens onder die loep gekom lek dokumente het onthul die maatskappy was ten volle bewus van die negatiewe impak wat sy produkte, veral Instagram, op gebruikers se geestesgesondheid kan hê.
Meta het reguit in skadebeheer gegaan. Maar dit het gelyk asof niemand besonder verras was deur die nuus nie - selfs nie eens nie tienermeisies, wat Meta geïdentifiseer het as die meeste in gevaar. Bevestig die lekkasie net wat ons reeds vermoed het: dat sosiale media die potensiaal het om baie meer skadelik as nuttig te wees?
Hoe het ons eens sorgelose verhouding met sosiale media versuur? En dalk die belangrikste, kan (of moet) dit gered word?
Die rooi vlae raakgesien
Verhoudingsberaders sal dikwels moeilike paartjies vra om te dink oor wat hulle gelukkig gemaak het in hul verhouding. Sosiale media, al is dit irriterende peccadillo's, het wel 'n paar verlossende kenmerke.
Dwarsdeur die pandemie het die vermoë om verbind te bly met mense wat ons nie persoonlik kan sien nie, ongelooflik waardevol geword. Sosiale media kan ook mense help om hul stam te vind, veral as die mense in hul vanlyn wêreld nie hul waardes en oortuigings deel nie.
Maar as jy nie 'n dag kan gaan sonder om deur die webwerwe te trawl nie, jy voel verplig om te "like" of "like" te word nie, is jou verhouding in die moeilikheid.
Alhoewel dit nog lank nie afgehandel is nie, fokus die grootste deel van skermtydnavorsing op die nadelige uitwerking van oormatige of problematiese skermgebruik op welstand en geestesgesondheid. A 2021 meta-analise van 55 studies, met 'n gekombineerde steekproefgrootte van 80,533 XNUMX mense, het 'n positiewe (hoewel klein) verband tussen depressiewe simptome en sosiale media gebruik gevind.
’n Belangrike bevinding was dat negatiewe gevolge meer geneig was om te kom van hoe sosiale mediagebruik deelnemers gemaak het voel, eerder as hoe lank hulle dit gebruik het.
Te veel informasie
Om te probeer verstaan hoekom sosiale media ons minder as tevrede kan laat voel, kan ons nie verby die effek van die 24/7 nuusstroom (en fopnuus) op ons kollektiewe psige kyk nie.
'n 2021 Deloitte opname van Australiërs het bevind 79% dink vals nuus is 'n probleem, en slegs 18% het gevoel dat inligting wat via sosiale media verkry is, betroubaar is. Om inhoud te moet navigeer wat doelbewus daarop gemik is om vrees en onenigheid te behou, dra net by tot mense se kognitiewe en emosionele las.
Maar hier is die vryf. Dit blyk dat hoewel ons oor die algemeen bekommerd is oor tegnologie wat 'n negatiewe impak op ons welstand het, dit nie vertaal word na gedragsverandering op 'n individuele vlak nie.
My eie navorsing wat verlede jaar gepubliseer is, het gevind dat meer as twee derdes van deelnemers aan die opname geglo het dat oormatige slimfoongebruik welstand negatief kan beïnvloed, maar individuele gebruik was steeds baie hoog, gemiddeld 184 minute per dag. Daar was geen verband tussen die geloof en die gedrag nie.
Wat lei tot hierdie oënskynlike kognitiewe-gedragsdissonansie? Die resultate van 'n langtermyn bestudeer deur Universiteit van Amsterdam se navorsers kan dalk 'n leidraad gee. Hulle het gevind dat die lewe in 'n "permanent aanlyn" wêreld lei tot verminderde selfbeheersing oor die gebruik van sosiale media en, gevolglik, laer welstand.
Met ander woorde, ons weet wat ons doen kan sleg wees vir ons, maar ons doen dit in elk geval.
Eenvoudige stappe wat jy kan neem
Hoe weet jy wanneer dit tyd is om jou verhouding met sosiale media te herevalueer? Daar is een bedrieglik eenvoudige vraag om jouself af te vra: hoe laat dit jou voel?
Dink aan hoe jy voel voor, tydens en nadat jy sosiale media gebruik het. As jy voel jy mors groot stukke van jou dag, jou week (of, durf ek sê, jou lewe) op sosiale media – dis ’n leidraad. As jy negatiewe emosies soos hartseer, angs, skuldgevoelens of vrees voel, het jy jou antwoord.
Maar as die skei van sosiale media skielik soos 'n stap te ver voel, wat anders kan jy doen om stadig weg te breek, of moontlik die verhouding te red?
1. Begin met 'n proefskeiding
Met 'n "sagte uitvee" kan jy sien hoe jy sonder jou sosiale media sal voel voordat jy jou tot 'n harde uitvee verbind. Laat vriende en familie weet jy neem 'n blaaskans, verwyder die toepassings van jou toestelle, en stel vir jouself 'n doelwit van miskien een of twee weke waar jy nie toegang tot die rekening/s het nie. As die wêreld nog aan die einde van hierdie beproewing draai, gaan voort! Sodra jy nie meer die aantrekkingskrag van sosiale media voel nie, sal jy gereed wees om delete te druk.
2. Verminder die aantal platforms waarmee jy betrokke raak
As jy Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest en Reddit op jou foon, tablet en rekenaar het, is jy waarskynlik verby die versadigingspunt en in verdrinkingsgebied. Kies een of twee toepassings wat werklik 'n betekenisvolle doel vir jou dien, en laat die res weg. Gen X'ers vind dit moeilik om totsiens van Facebook te sê, maar Gen Z het grootliks groet dit. As hulle dit kan doen, kan jy ook!
3. As stappe 1 en 2 nog te veel is, probeer om jou tyd wat jy op sosiale media spandeer, te verminder
Skakel eerstens al jou kennisgewings af (ja, almal). As jy gekondisioneer is om op elke "bing" te reageer, sal jy dit amper onmoontlik vind om te stop. Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy en doen al jou sosiale media om in te haal of te blaai. Stel 'n alarm vir jou voorafbepaalde tydtoewysing, en wanneer dit klink, sit die foon neer tot môre dieselfde tyd.
Niks hiervan sal maklik wees nie, en om van sosiale media af weg te gaan, kan aanvanklik seermaak. Maar as die verhouding ongemaklik, of selfs beledigend geword het, is dit tyd om standpunt in te neem. En wie weet wat ongekende geluk jy dalk vind, buite die vier mure van jou skerm?
As u nie van sosiale media ontkoppel nie, kan dit die alternatief meer benadeel.
Oor Die Skrywer
Sharon Horwood, Senior lektor in Sielkunde, Deakin Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die vyf liefdestale: die geheim van liefde wat hou
deur Gary Chapman
Hierdie boek ondersoek die konsep van "liefdestale," of die maniere waarop individue liefde gee en ontvang, en bied raad vir die bou van sterk verhoudings gebaseer op wedersydse begrip en respek.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sewe beginsels om die huwelik te laat werk: 'n Praktiese gids van die land se voorste verhoudingskenner
deur John M. Gottman en Nan Silver
Die skrywers, toonaangewende verhoudingskenners, bied raad vir die bou van 'n suksesvolle huwelik gebaseer op navorsing en praktyk, insluitend wenke vir kommunikasie, konflikoplossing en emosionele konneksie.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Kom soos jy is: Die verrassende nuwe wetenskap wat jou sekslewe sal transformeer
deur Emily Nagoski
Hierdie boek verken die wetenskap van seksuele begeerte en bied insigte en strategieë om seksuele plesier en konneksie in verhoudings te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Aangeheg: Die nuwe wetenskap van volwasse gehegtheid en hoe dit jou kan help om liefde te vind—en te behou
deur Amir Levine en Rachel Heller
Hierdie boek verken die wetenskap van volwasse gehegtheid en bied insigte en strategieë vir die bou van gesonde en vervullende verhoudings.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Verhoudings Cure: 'n 5-stapgids om jou huwelik, familie en vriendskap te versterk
deur John M. Gottman
Die skrywer, 'n toonaangewende verhoudingskenner, bied 'n 5-stap-gids vir die bou van sterker en meer betekenisvolle verhoudings met geliefdes, gebaseer op beginsels van emosionele konneksie en empatie.
