Meditasie is beskou as 'n manier om te verbeter geestesgesondheid, help Chroniese pyn, verminder stres en bou 'n nuwe waardering vir die wêreld rondom ons.
Maar selfs met al hierdie belangstelling, is misverstande oor wat hierdie ou praktyk kan doen vir menslike gesondheid en welsyn steeds sirkuleer.
1. Daar is net een soort meditasie
Slegs 'n paar meditasies behels die stilte met bene wat gekruis word. Qi Gong en Tai Chi, byvoorbeeld, fokus op meditatiewe beweging. Dit kombineer 'n ontspanne, maar wakker gemoedstoestand met stadige bewegings en sagte asemhaling. Ander, soos Tibetaanse Boeddhistiese meditasie betrek visualisasies en / of mantras. Daar is ook "denkende meditasie" waar 'n mens reflekteer oor onderwerpe soos verganklikheid, terwyl jy bly ontspanne, maar gefokus en reflektief.
Baie tipes moedig ook aan om meditasie in gewone daaglikse aktiwiteite te bring - soos gedagtes skottelgoedwassery met aandag aan die sensasies van die water- en handbewegings. Net so is daar etende meditasie, waar 'n mens dankbaar is vir die kos en wense vir ander minder gelukkig.
2. Dit gaan alles oor stil en stil
Stabiele nie-reaktiewe aandag word ontwikkel in alle meditasie tipes, maar dit is veral gerig op mindfulness praktyke. Ander meditasie tipes kweek eienskappe soos deernis, vrygewigheid of vergifnis. Nog 'n vorm - soms genoem dekonstruktiewe meditasie - ontwikkel spesifiek kontemplatiewe insig in die werking en aard van ons gedagtes.
Meditasie opleiding vorder tipies uit praktyke wat die aandag vestig op die kweek van deernis en ander verwante eienskappe, dan insig. Belangrik, by elk van hierdie stadiums die meditator reflekteer op hul motivering en bedoelings vir die oefening, wat ook die uitkomste sal beïnvloed. Terwyl sommige kan mediteer om angs of rugpyn te verminder, soek ander geestelike ontwaking, byvoorbeeld.
3. Jy moet die gedagtes kan "leegmaak"
Terwyl meditasie dikwels die stilte van die verstand behels, beteken dit nie dat die verstand leeg gaan nie. Meditasie behels die ontwikkeling van die vermoë om iemand te waarneem gedagtes, emosies en sensasies met die kwaliteit van nie-reaktiwiteit - wat kan sien en breek eerder as om te reageer - en 'n wyer medelydende perspektief ontwikkel.
Die idee dat 'n mens nodig het om die gedagtes te los, het waarskynlik van misverstande gekom oor sommige gevorderde meditasie tipes soos meditatiewe absorpsies, bewustheid van bewustheid praktyke of sommige Dzogchen meditasies. Dit word vergesel deur baie min gedagtes, sensasies en emosies. Maar selfs met beperkte denke het hierdie meditatiewe state kwaliteite van gemak, duidelikheid, deernis, alertheid en reflektiewe bewustheid. Kragtig probeer om die denke te beperk, sal ongesond wees op enige stadium van meditasie-opleiding.
4. Meditasie sal jou vanaf die eerste dag op sy gemak stel
Meditasie is nie net 'n gladde rit na 'n stil verstand nie. Verhoogde bewustheid van ongesonde geestesgewoontes en gedrag is algemeen aan die begin van die praktyk, en tydens oorgange na meer gevorderde stadiums van meditasie. Hierdie uitdagende ervarings kan eintlik aanleiding gee tot sommige nadelige gevolge - soos verhoogde angs of disoriëntasie. Daarom is dit belangrik om onder begeleiding van 'n ervare en gekwalifiseerde meditasie-onderwyser te oefen wat in staat is om advies te gee oor hoe om met sulke ervarings te werk.
5. Ons weet alles wat daar is om te weet oor die voordele
Navorsing het reeds die voordele van sommige soorte meditasie op dinge soos ondersteun Depressie en tot 'n mate stresverlaging. Sommige ander eise word egter nie deur wetenskaplike navorsing ondersteun nie. Daar is gemengde of onvoldoende bewyse oor die gevolge van meditasie op vermindering in streshormoonvlakke, byvoorbeeld, en op veroudering ook.
Alhoewel navorsing oor hoe meditasie die menslike brein beïnvloed, bly ons begrip van die langtermyn effekte van meditasie tans baie beperk. Die meeste studies is geneig om die gevolge van meditasie van voor na na 'n agt weke kursus, of een maand terugtrekking, eerder as jare of moontlik 'n leeftyd van meditasie te volg.
Die voordele is ook nie deur die tipe meditasie gedefinieer nie. Verskillende meditasie style - en selfs verskillende tipes bewustheid - het verskillende vorme en doelstellings en kan dus verskillende impakte hê op menslike sielkunde en fisiologie.
6. Dit is slegs vir die vermindering van pyn, stres of angs
Die doel van meditasie in sy tradisionele konteks - insluitende en buite Boeddhisme - is die verkenning van betekenis en doel in die lewe, en verbind met dieper eksistensiële bewustheid. Hierdie kernaspek word dikwels in die huidige onderrig verwaarloos. Navorsing meestal - maar nie altyd nie - fokus op onmiddellike gesondheidsvoordele van meditasie, eerder as eksistensiële welsyn.
Die eksistensiële bewusmakingsdimensie van meditasiepraktyk is nou verwant aan die motivering en bedoelings agter meditasiepraktyk. As ons dus meditasie wil verstaan, moet ons dalk meer fokus op hierdie noodsaaklike aspek. Om meer hiervan te leer, sal ook help om sommige te aanspreek huidige bekommernisse oor die gebruik van meditasie tegnieke buite tradisionele kontekste as 'n manier om produktiwiteit te verhoog en stres te verminder.
Meditasie het beslis die potensiaal om by te dra tot ons gesondheid en welsyn, en sy werklike krag is nog steeds onontgin en onbeskaamd. As u dit oorweeg om met meditasiepraktyk aan te gaan of voort te gaan, doen u navorsing en bepaal watter oefening (onder die korrekte leiding) die beste vir u persoonlik sal werk.
Oor Die Skrywer
Dusana Dorjee, Eredosent, Bangor Universiteit
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
