Die lewensmag wat deur jou liggaam loop
manifesteer hulself deur jou asem.
Asem is die grondslag van alles, en alles begin met asem. Asem is die ware barometer om jou geestelike, fisiese en emosionele toestande te meet: vlakke van angs, fiksheid, digtheid, gemak of stres. Die kwaliteit van jou asem dui aan hoe gebalanseerd en in lyn is met die verskillende stelsels van jou liggaam op enige gegewe tydstip.
Ons gee nie veel aandag aan hierdie aktiwiteit nie en doen dit outomaties oor 22,000 keer per dag, maar as die satiriese publikasie The Onion korrek uitgewys in Oktober 2017, '' 'N Verslag wat deur die National Institutes of Health uitgereik is, het bevind dat asemhaling die lewensduur van 'n persoon met 'n paar dekades kan verleng ... 'n Bestendige inaseming, as dit gekombineer word met gelyke dele wat uitasem, bevorder 'n gesonde breinfunksie. Omgekeerd, as jy selfs een dag asemhaal, kan die lewensverwagting van 'n andersins gesonde persoon drasties verminder. ”
Leer om jou asem te bemeester
Wanneer ons leer hoe om ons asem te bemeester, kan ons in elke situasie in die lewe in beheer wees. Ons daaglikse roetines word gevul met klein en groot ergernisse en moontlike oorsake van angs. Wanneer ons onsself in 'n "moeilike situasie" bevind, is die natuurlike neiging van die liggaam styf en die asem word vlak of beperk. Dit is die oorerflike reaksies van ons oorlewingsmeganisme: die stryd, vlug of vriesinstink.
Die oplossing vir situasies soos hierdie is om te leer om die teenoorgestelde te doen: asem diep en eweredig. Wat jy deurgaans saam met jou wil dra, is die duidelike verstandhouding dat jou asem jou persoonlike domein is, en niemand kan hierdie privaatruimte ongenooid betree nie. Dit is jou kasteel, en die vaste grond waarop jy kan staan, maak nie saak hoe gevaarlik 'n sekere situasie kan lyk nie. Wat ook al die negatiewe omstandighede wat ons ondervind, kan ons altyd binnekant trek, ons onsself vestig en ons asem diep, bestendig en gratis reguleer.
Hier is 'n paar nuttige mantras om jou verstandelike toolkit in te voer en stil te maak vir jouself wanneer jy 'n stywe situasie in die gesig staar:
* My krag is in my asem.
* As ek my asem beheer, beheer ek my lewe.
* Die suurstof van die hele wêreld is vir my beskikbaar.
Hierdie laaste idee is veral nuttig. Besef dat jy nooit suurstof het nie. Daar is altyd genoeg lug om jou om jou longe tot volle kapasiteit te vul, sodat jy nooit asem of angstig vir ruimte of veiligheid voel nie.
Volgende is 'n eenvoudige oefening wat jou sal help om bemeestering van jou asem te ontwikkel.
Let op waarskuwing: As jy swanger is, maak seker dat jou toestand jou toelaat om hierdie diep asemhalingsoefeninge te doen.
Oefening: Bewuste asemhaling
Die voordeel van die volgende stel is dat dit oral en altyd gedoen kan word, staan, sit, loop of op die vloer lê. Soos u sal sien, kan u dit ook in klein segmente afbreek en gedeeltes daarvan doen soos u van u daaglikse aktiwiteite verlang.
Kry gemaklik en konsentreer op jou asem. Maak seker dit is bestendig, selfs en gratis.
Inasem nou op die telling van 5.
Uitasem sonder telling.
Asem weer op die telling van 5.
Uitasem sonder telling.
Herhaal hierdie volgorde drie keer.
Inasem nou sonder tel en adem op die telling van 5.
Herhaal hierdie volgorde drie keer.
Inasem nou op die telling van 10. (Dit help hier om jou vingers as visuele herinnerings te gebruik, sodat jy nie jouself geestelik uitoefen terwyl jy op jou asem fokus nie.)
Uitasem sonder telling.
Herhaal hierdie volgorde drie keer.
Inasem nou sonder tel en adem op die telling van 10.
Herhaal hierdie volgorde drie keer.
Nou stadig inasem op die telling van 15, met jou vingers om tred te hou. As jy aan 15 tel, blyk dit te moeilik, moenie daaroor bekommerd wees nie; jy sal dit geleidelik opbou. Terselfdertyd tel na 12.
Uitasem sonder telling.
Herhaal hierdie volgorde drie keer.
Inasem nou sonder tel en adem op die telling van 15 of 12. Herhaal hierdie volgorde drie keer.
Ons sal hierdie stel nou beëindig, en jy kan dit soveel keer herhaal as wat jy wil as jy oor jou daaglikse roetines gaan.
Maak jou asem 'n bewuste aktiwiteit
Die groot voordeel van hierdie oefening is dat dit jou wys dat jy in beheer is van jou asem. Die feit dat jy jou asem oor die telling van 5, en dan 10, en dan 12 of 15 kan pas, is 'n duidelike teken dat jy jou asem 'n bewuste aktiwiteit gemaak het wat jy kan bestuur. Dit is nie meer iets wat eenvoudig gebeur nie. U het dit nou 'n doelbewuste gebeurtenis gemaak wat u in elke situasie in u lewe kan monitor en reguleer.
Omdat jy jou asem in die ingeslote omgewing van hierdie oefening kan bemeester, hoe meer jy hierdie stelle oefen, hoe meer sal jy in beheer wees van jou asem in elke omstandighede wat jy ervaar.
As jy 'n krisis in die gesig staar wat dreig om buite beheer te raak, kan jy op jou asem slyp - want dit is iets wat jy kan beheer-en laat jou asem jou tot veiligheid bring.
© 2018 deur Guy Joseph Ale. Alle regte voorbehou.
Herdruk met toestemming van Nuwe Bladsye Boeke,
'n afdruk van Red Wheel / Weiser.
Artikel Bron
Boeddha en Einstein Stap in 'n kroeg: Hoe Nuwe Ontdekkings oor Gees, Liggaam en Energie kan help om jou lang lewe te verhoog
deur Guy Joseph Ale
Die gebruik van die nuutste deurbrake in kosmologie, neuroplastisiteit, superstringteorie en epigenetika, Boeddha en Einstein Loop in 'n kroeg help jou om jou hele stelsel van verstand, liggaam en energie te bemeester en bied praktiese instrumente om jou te help om jou langste en gesondste lewe te lei.
Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie paperback boek te bestel of laai die Kindle uitgawe.
Oor die skrywer
Guy Joseph Ale was die stigterslid van die Lifespan Seminar en vise-president van die Asiatiese Stille Oseaan Vereniging van Sielkunde. Ale was 'n internasionaal bekende pionier op die gebied van menslike lewensduur. Sedert 1992 was sy primêre navorsing die wetenskaplike, geestelike, gedrags- en evolusionêre aspekte van die bewustheid dat ons kan voel hoe lank ons kan leef en die praktiese toepassings van hierdie insig in die daaglikse omstandighede. Ale het die Eminent in Psigologiese Wetenskapstoekenning by die Internasionale Konferensie oor Sielkunde 2011 ontvang ter erkenning van waardevolle bydraes op die gebied van menslike lewensduur. Ale aangebied en aangebied werkswinkels in die Verenigde State, Europa en Asië. Hy het in 2018 oorlede. Vir meer inligting, besoek https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
