Baie van my kliënte sit vas in hierdie siklus:
Jy werk laat en eindelik kruip in die bed heeltemal uitgewis. Maar jy kan nie aan die slaap raak nie, want jou gedagtes is nog steeds wedrenne.
Oooo! Jy raak uiteindelik aan die slaap! Maar dan word jy in die middel van die nag wakker. Jy kan nie weer gaan slaap nie, dus staan jy op en werk meer.
Die volgende dag is u heeltemal uitgeput, dus word u kafeïen verslind om dit reg te kry. Maar nou is u nie moeg as u slaaptyd rondrol nie, want u het nog steeds kafeïen of energiedrankies in u stelsel, plus 'n klomp goed wat in u kop gons.
"Daar is soveel nog te doen!" "Daar is geen tyd vir 'n goeie nag se slaap nie!" Selfs as jy wil slaap, hoe kan jy wanneer jou brein nie sal afskakel nie?
As 'n Nie-Veilige, Implementeer 'n Mind Liberation
Go-getters het koppe wat vol idees is - die ideale gesprek om die dilemma van 'n kliënt op te los, die volgende wonderlike onderneming, die volgende wonderlike bemarkingsplan, 'n wonderlike blogidee, die ongelooflikste nuwe produk, die perfekte vennootskap met die kragspan, die ... gedagtes is eindeloos.
Dit is omdat ons soveel daar bo stamp dat ons bang is om een van die dinge te vergeet. Dit lei dus tot bekommernisse wat by die mengsel gevoeg word. As u te veel in u brein ronddryf, word al die goeie idees en planne gevange geneem, en dikwels word die bekommernisse op die voorgrond gedruk.
Hoe verlig jy hierdie beknopte housel en stel jou goeie idees en gedagtes vry? Ek beveel aan my kliënte dat hulle 'n Mind Liberation minstens een keer per week voltooi. Vir my kliënte met slaapkwessies, beveel ek aan dat hulle dit elke aand doen.
Kry al die idees uit jou kop en op papier of in jou foon of rekenaar. Maak jou verstand om plek te skep vir die kreatiwiteit wat moet gebeur sodat jy aksie kan onderneem en die gedagtes en idees wat daar rondloop, kan implementeer. Vang al jou gedagtes om jou bekommernis te verlig oor die moontlikheid om iets te vergeet. Kry dit alles uit jou kop:
Waaroor jy opgewonde is
Waaroor is jy bekommerd
Dinge wat jy môre moet doen
Dinge wat jy eendag moet doen
Enigiets wat in jou brein wervel
Jy kan al hierdie gedagtes op een kontinue lys vasvang, of jy kan elke keer 'n nuwe dokument skep. Die sleutel is, doen dit op enige dag wat jy voel soos jou kop het te veel interne aksie, of as jy voortdurend bekommerd is om iets te vergeet.
GOAL
Maak jou gedagtegang leeg, en dan dekompresseer en ontspan goed voor slaaptyd.
Taktiek
- Voltooi 'n Mind Liberation elke dag.
- Moet nie eet of drink nie-water vloeistowwe wat twee uur voor slaaptyd begin.
- Skakel alle elektronika minstens 30 minute voor slaaptyd af.
- Spandeer die laaste 30 minute voor slaaptyd net ontspan, dink nie aan werk nie.
- Neem 10 diep asem voordat jy die hooi slaan.
STRATEGIE
Wat veroorsaak slapeloosheid? Volgens die Mayo Clinic:
Enige stres
Angs
Depressie
Verandering in omgewing of werkskedule
Swak slaapgewoontes
Kafeïen, nikotien en alkohol
Eet te laat in die aand
Let wel: Sommige soorte slaaploosheid word veroorsaak deur mediese toestande, dus wees seker dat u 'n mediese beroep sien as daar enige moontlikheid is.
Selfs as jy van jou werk hou, kan daar verskeie tye stres en angs wees as gevolg van die take of projekte wat jy op jou bord het. As jy jou brein aan die einde van die dag leegmaak, help dit om af te sluit wanneer dit tyd is om te slaap. Daarom, voltooi elke dag 'n Mind Liberation - indien nodig, beslis voor jou 30 minute stilstand voor jy gaan slaap.
Moet nie eet of drink nie-water vloeistowwe wat twee uur voor slaaptyd begin. Baie keer, wat ons binnekort voor slaaptyd inneem, dra by om ons snags op te hou. Suiker en kafeïen kan ons beslis langer wakker hou. Maar soms is ons nie bewus van hoe ander kosse ons raak nie - dié wat ons ook verhoed om vroeër te gaan slaap.
Skakel alle elektronika minstens 30 minute voor slaaptyd uit. (Sommige studies beveel 60 aan.) Navorsing toon dat elektronika ons breine stimuleer. As ons brein gestimuleer word deur televisie te kyk of ons foon te kontroleer of 'n tablet voor die bed te lees, sal dit langer neem om aan die slaap te raak.
Daar moet geen besluite geneem word of gedagtes gegenereer word tydens hierdie stilstand nie. Geen leesboeke of selfhelpboeke wat u idees gee om te implementeer nie. Dit is reg, moenie eers hierdie een voor die bed lees nie. Ek vra u om gedurende hierdie boek baie na te dink, en dit laat u brein pomp, wat u nie voor die bed wil doen nie. Selfs in 'n eenvoudige solitêre speletjie word die brein opgeknap omdat jy moet besluit watter kaart om te speel. Lees eerder gedagtelose fiksie of nie-fiksie met lae brein soos biografieë of skinderlappe van beroemdes, of mediteer.
Neem 10 diep asem voordat jy die hooi slaan. Asemhaling gee jou verstand, vertraag jou pas en kalmeer jou af.
As u om die een of ander rede steeds wakker word in die middel van die nag, moet u nie opstaan om 'net 'n bietjie werk' te doen nie. U sal waarskynlik nie weer aan die slaap raak nie, want u brein sal aan die gang wees. Voltooi eerder 'n ander Mind Liberation. Lees 'n kort rukkie iets rustigs. Skakel dan die lig uit.
VOLGENDE STAPPE
Dit het ek vroeër '' ondernemerslapeloosheid '' genoem omdat baie van die sake-eienaars waarmee ek gewerk het, aan hierdie gebrek aan slaap gely het. Maar toe ek meer en meer begin werk het met mense wat in diens was van maatskappye - van admin tot die C-suite - het ek agtergekom dat hierdie soort slapeloosheid nie net ondernemers teister nie. Dit tref enigiemand met hoë spanning, bekommernisse en / of oorbelasting van idees.
Om jou gedagtes van hierdie las te verlig en dit te laat rus, is noodsaaklik om 'n goeie sakeman te wees. Wanneer jou brein duidelikheid het, is die gees kalm, en uit 'n kalmte kom kreatiwiteit en beter besluitneming.
© 2016 deur Helene Segura. Gebruik met toestemming van
Nuwe Wêreld Biblioteek, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Artikel Bron
Die Inefficiency Assassin: Time Management Tactics vir slimmer werk, nie langer nie
deur Helene Segura.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel.
Oor die skrywer
Helene Segura, MAEd, CPO, het met duisende go-getters gepraat en hulle geleer om stres te bestuur deur beheer oor hul chaotiese werk en persoonlike lewens te herwin. Sy het honderde kliënte afgerig om hul persoonlike produktiwiteit en prestasie te verbeter deur die toepassing van neurowetenskap- en gedragsmodifikasietegnieke om vernietigende, tydrowende gewoontes uit te wis. Helene is as 'n organisatoriese kenner in meer as 100-media-optredes beskou. Besoek haar webwerf by www.HeleneSegura.com
