In sy Boeddhistiese oorsprong, bewustheid behels die toon van deernis teenoor jouself en alle lewende dinge. Westerse sielkundige perspektiewe beklemtoon egter dikwels a selfgefokusde vorm van bewustheid, om selfdeernis en selfaanvaarding aan te moedig terwyl deernis teenoor ander geïgnoreer word.
Daar is 'n goeie rede dat selfgefokusde bewustheid so lank in sielkundenavorsing beklemtoon word. Hierdie vorm van bewustheid is getoon verbeter simptome van depressie, verhoog empatie en welstand te verbeter, onder 'n magdom ander voordele.
Alhoewel medelye met jouself kan klink soos 'n wonderlike nuwejaarsvoorneme, het onlangse navorsing 'n donkerder kant van hierdie selfgefokusde bewustheid getoon. Dit kan daartoe lei dat jy jou eie emosionele welstand prioritiseer bo die welstand van diegene in jou sosiale kring, wat hulle langs die pad laat.
In sy Boeddhistiese oorsprong behels bewustheid om deernis teenoor jouself en alle lewende dinge te toon. Westerse sielkundige perspektiewe beklemtoon egter dikwels 'n selfgefokusde vorm van bewustheid. (Shutterstock)
Met die nuwe jaar kom nuwejaarsvoornemens. Baie van ons maak dalk daardie bekende beloftes om gesonder te wees, gaan op daardie reis wat ons nog altyd wou neem of 'n nuwe taal leer. Maar as jy onder die vele is wat meer bedag wil wees in 2024, jy is beslis nie alleen nie.
Bewustheid behels om aandag te gee aan die huidige oomblik en om ervarings sonder oordeel te navigeer. Dit beteken om meer aandag te gee aan ons eie behoeftes sowel as die behoeftes en welstand van diegene rondom ons.
Alhoewel baie sielkundenavorsing getoon het dat bedagsaamheid jou kan help om geestelik en emosioneel beter te voel, dui onlangse bewyse daarop dat selfgesentreerde bewustheid 'n nadeel kan hê, veral wanneer dit by ons sosiale lewens kom.
'n Donker kant van bewustheid?
In sy Boeddhistiese oorsprong, bewustheid behels die toon van deernis teenoor jouself en alle lewende dinge. Westerse sielkundige perspektiewe beklemtoon egter dikwels a selfgefokusde vorm van bewustheid, om selfdeernis en selfaanvaarding aan te moedig terwyl deernis teenoor ander geïgnoreer word.
Daar is 'n goeie rede dat selfgefokusde bewustheid so lank in sielkundenavorsing beklemtoon word. Hierdie vorm van bewustheid is getoon verbeter simptome van depressie, verhoog empatie en welstand te verbeter, onder 'n magdom ander voordele.
Alhoewel medelye met jouself kan klink soos 'n wonderlike nuwejaarsvoorneme, het onlangse navorsing 'n donkerder kant van hierdie selfgefokusde bewustheid getoon. Dit kan daartoe lei dat jy jou eie emosionele welstand prioritiseer bo die welstand van diegene in jou sosiale kring, wat hulle langs die pad laat.
Daar is byvoorbeeld bewyse dat mense wat bewustheid-meditasie beoefen minder geneig om skuld te voel of om verskoning te wil vra wanneer hulle ander seergemaak het. Ander navorsing het bevind dat gevangenes wat in die tronk gevange geneem is bewustelik selfdeernisvol is meer geneig om verantwoordelikheid te ontken en minder sensitiwiteit te toon na die gevolge van hul kriminele gedrag.
Oor sewe studies wat bewustheidsprogramme vir volwassenes in die tronk toets, het navorsers verder bevind dat, in vergelyking met kontroles, diegene wat in bewustheid opgelei is, getoon het. geen aansienlik verminderde risiko vir kriminele gedrag nie.
Hierdie onlangse studies dui daarop dat ons 'n gebalanseerde siening van bewustheid nodig het, wat die interpersoonlike aspekte beklemtoon, nie net selfgefokusde sienings nie, om voordele buite onsself uit te brei.
Interpersoonlike bewustheid
Interpersoonlike bewustheid, wat behels om deernisvolle aandag aan ander te toon, is gekoppel aan minder stres en beter verhoudings.
Gee aandag aan jou optrede en die gevolge daarvan is veral belangrik om vriendelik teenoor ander te wees. Om ontvanklik te wees vir die persoonlike ervarings van ander kan ons ook maak meer empaties teenoor hulle.
So hoe kan ons hierdie jaar bedag wees om nie net onsself te bevoordeel nie, maar diegene rondom ons? Hier is 'n paar wenke om jou te help om meer bedag te wees in jou verhoudings met jou maat of kinders.
Oefen bedagsame deernis met jou maat
Romantiese vennote kan 'n bron van geweldige geluk en sekuriteit sowel as teleurstelling en seerkry wees. Deur te verbind om meer interpersoonlik bedag te wees met jou maat, geniet jy beter die voordele en navigeer die nadele van jou verhouding.
Dit kan veral wees om bedagsame deernis en empatie teenoor jou maat uit te brei nuttig vir jou verhouding. Selfs as jy op pad is na 'n potensieel stresvolle lewensgebeurtenis, byvoorbeeld as jy is 'n baba verwag, om bewus van mekaar te wees, kan jou help om stres en uitdagings te navigeer.
Om liefdevol en vriendelik teenoor jou maat is ook nuttig. Dit kan insluit om te probeer verstaan hoe jou maat se emosionele toestand of hul dag hul toon of optrede kan beïnvloed. Deur oplettend en bewus te bly tydens afspraakaande of selfs tydens argumente, sal julle albei erken en gesien voel, wat vir 'n meer bevredigende verhouding sorg.
Die beoefening van hierdie bewuste vaardighede kan jou en jou maat help voel nader en meer verbind, wat nie net jouself bevoordeel nie, maar ook jou verhouding.
Gebruik bedagsame ouerskap met jou kinders
Dit kan so maklik wees om in outomatiese gewoontes te val wanneer ons ons kinders grootmaak. Met behulp van bedagsame ouerskap kan jou help om bewuste keuses te maak oor hoe om op jou kind te reageer, hul welstand en geestesgesondheid te voed.
Dit beteken jouself of jou kind te aanvaar en nie te oordeel nie. Dit kan die aanvaarding van jou eie sterkpunte en tekortkominge as ouer insluit terwyl jy ook aanvaar wie jou kind is, selfs al gaan dinge nie na jou kant toe nie. Wanneer jou kinders nie luister nie, wees deernisvol deur te probeer verstaan hoekom, wat jou kan help om die oorsaak beter te identifiseer en hul gedrag aan te spreek.
Probeer ook om bly bewus van jou eie emosies sowel as jou kind s’n. Luister met volle aandag na jou kind om te help identifiseer hoe hulle voel. Om aandag te gee aan hoe jy voel en hoe dit jou reaksies op jou kind beïnvloed, kan jou help om hul behoeftes op die oomblik beter te evalueer.
Om emosioneel in pas te wees met jou kind kan julle nader aan mekaar bring en jou kind se emosionele ontwikkeling ondersteun, en die gebruik van bedagsame ouerskap kan selfs help jou kind om meer bedagsaam te wees.
Met die nuwe jaar kom die geleentheid om onsself as vennote, kollegas, familielede en vriende te verbeter. Miskien was bedagsaamheid reeds deel van jou nuwejaarsvoorneme, of nadat jy dit gelees het, het jy dit by jou lys gevoeg. Wat ook al jou besluite mag wees, onthou dat bewustheid beteken om oplettend te wees vir diegene rondom ons en nie net onsself nie.
Hali Kil, Assistent Professor, Sielkunde, Simon Fraser Universiteit en Nathaniel Johnson, PhD-kandidaat, Ontwikkelingsielkunde, Simon Fraser Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Mindfulness Boeke:
Die Wonder van Mindfulness
deur Thich Nhat Hanh
Hierdie klassieke boek deur Thich Nhat Hanh stel die beoefening van bewustheid-meditasie bekend en bied praktiese leiding oor hoe om bewustheid in die daaglikse lewe in te sluit.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Oral waar jy gaan, daar is jy
deur Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, die skepper van die Mindfulness-Based Stres Reduction-program, ondersoek die beginsels van bewustheid en hoe dit 'n mens se ervaring van die lewe kan transformeer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Radikale aanvaarding
deur Tara Brach
Tara Brach ondersoek die konsep van radikale selfaanvaarding en hoe bewustheid individue kan help om emosionele wonde te genees en selfdeernis te kweek.
