Meer as een derde van die Amerikaanse volwassenes sien sosiale media as skadelik vir hul geestesgesondheid, volgens 'n nuwe opname van die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. Net 5% beskou sosiale media as positief vir hul geestesgesondheid, het die opname gevind. Nog 'n 45% sê dit het beide positiewe en negatiewe effekte.
Twee derdes van die opname se respondente glo dat sosiale media gebruik verband hou met sosiale isolasie en eensaamheid. Daar is 'n sterk navorsingskorps wat gebruik maak van sosiale media Depressie. Ander studies het dit gekoppel aan beny, laer selfbeeld en sosiale angs.
As 'n sielkundige wat die gevare van aanlyn-interaksies bestudeer het en die gevolge van sosiale media (mis) gebruik het my kliënte se lewens, Ek het ses voorstelle van maniere waarop mense die skade kan verminder wat sosiale media kan doen aan hul geestesgesondheid.
1. Beperk wanneer en waar jy sosiale media gebruik
Die gebruik van sosiale media kan onderbreek en inmeng met persoonlike kommunikasie. Jy sal beter met mense in jou lewe koppel as jy sekere kere elke dag het wanneer jou sosiale media-kennisgewings af is - of jou selfoon is selfs in vliegtuigmodus. Verbintenis om nie sosiale media tydens etes saam met familie en vriende te kyk nie, en wanneer jy met kinders speel of met 'n maat praat. Maak seker dat sosiale media nie inmeng met werk wat jou aflei van eisende projekte en gesprekke met kollegas nie. Hou veral nie jou foon of rekenaar in die slaapkamer nie - dit ontwrig jou slaap.
2. Het 'detox' periodes
Beplan gereelde vakansiedae van sosiale media. Verskeie studies het getoon dat selfs 'n vyf-dag of weeklange pouse van Facebook tot gevolg kan hê laer spanning en hoër lewensbevrediging. Jy kan ook sny sonder om koue kalkoen te gaan: Met Facebook, Instagram en Snapchat het net 10 minute per dag vir drie weke gelei tot laer eensaamheid en depressie. Dit kan dalk eers moeilik wees, maar soek hulp van familie en vriende deur publiek te verklaar dat jy op 'n pouse is. En verwyder die programme vir jou gunsteling sosiale media-dienste.
3. Gee aandag aan wat jy doen en hoe jy voel
Eksperimenteer met die gebruik van jou gunsteling aanlyn platforms op verskillende tye van die dag en vir verskillende tydsduur, om te sien hoe jy tydens en na elke sessie voel. Jy mag dalk 'n paar kort vrae vind help jou beter voel as om 45 minute te spandeer, deur die blaaier van 'n webwerf te blaai. En as jy uitvind dat jy middernag 'n Facebook-haasgat in die steek laat, moet jy gereeld jou arm laat voel en jou sleg voel oor jouself, skakel Facebook na 10 pm uit. Let ook daarop dat mense wat passief gebruik maak van sosiale media, net blaai en ander se poste gebruik, Erger voel as mense wat aktief deelneem, plaas hul eie materiaal en maak deel met ander aanlyn. Wanneer moontlik, fokus jou aanlyn-interaksies op mense wat jy ook vanlyn ken.
4. Benader sosiale media met opset; vra hoekom?
As jy in die oggend na Twitter se eerste ding kyk, dink aan of dit op hoogte is van die nuus wat jy sal moet hanteer - of as dit 'n gedagte is wat dien as 'n ontsnapping van die dag na vore. Merk jy dat jy 'n drang kry om na Instagram te kyk wanneer jy gekonfronteer word met 'n moeilike taak by die werk? Wees dapper en brutaal eerlik met jouself. Elke keer as jy jou foon (of rekenaar) bereik om sosiale media te kyk, beantwoord die moeilike vraag: Hoekom doen ek dit nou? Besluit of dit is waaroor jy wil hê dat jou lewe moet wees.
5. snoei
Met verloop van tyd het jy waarskynlik baie aanlynvriende en kontakte, sowel as mense en organisasies wat jy volg, opgehoop. Sommige inhoud is nog steeds interessant vir jou, maar baie daarvan kan vervelig, irriterend, ontstellend of erger wees. Nou is die tyd om kontakte te ontkoppel, te demp of weg te steek; die oorgrote meerderheid sal nie sien nie. En jou lewe sal beter daarvoor wees. 'N onlangse studie het gevind dat inligting oor die lewens van Facebook vriende raak mense meer negatief as ander inhoud op Facebook. Mense wie se sosiale media inspirerende stories ingesluit het Ervare dankbaarheid, vitaliteit en ontsag. Snoei 'n paar "vriende" en voeg 'n paar motiverende of snaakse terreine toe, waarskynlik die negatiewe gevolge van sosiale media verminder.
6. Stop sosiale media om die regte lewe te vervang
Om Facebook te gebruik om op hoogte te bly van jou neef se lewe as 'n nuwe moeder, is goed, solank jy nie versuim om te besoek soos maande verbygaan nie. Tweeting met 'n kollega kan innemend en pret wees, maar maak seker dat die interaksies nie 'n plaasvervanger word om van aangesig tot aangesig te praat nie. Wanneer dit deeglik en doelbewus gebruik word, kan sosiale media 'n nuttige toevoeging tot jou sosiale lewe wees, maar net 'n vlees-en-bloed-persoon wat van jou af sit. kan die basiese menslike behoefte bevredig vir aansluiting en toebehore.
Oor Die Skrywer
Jelena Kecmanovic, adjunct-professor in die sielkunde, Georgetown Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
