Mindfulness is 'n belangrike deel van joga-oefening en is gekoppel aan baie gesondheidsvoordele. SeventyFour/iStock via Getty Images
Die gewildheid van joga het die afgelope dekade geweldig gegroei. Meer as 10% van Amerikaanse volwassenes het joga beoefen een of ander tyd in hul lewe. Joga-praktisyns spandeer gemiddeld US$90 per maand, en die joga-industrie is meer werd as $80 miljard wêreldwyd.
Joga is nou 'n hoofstroomaktiwiteit in die VSA en word algemeen uitgebeeld as 'n gesonde leefstylkeuse. Ek is 'n gedragswetenskaplike wat navorsing doen oor hoe fisieke aktiwiteit – en spesifiek joga – chroniese siektes kan voorkom en help bestuur.
Baie mense skryf verbeterings in hul fisiese en geestelike gesondheid toe aan hul joga-oefening. Maar tot onlangs was navorsing yl oor die gesondheidsvoordele van joga. Soos die liggaam van streng navorsing oor joga groei, wys meer en meer werk die vele gesondheidsvoordele van 'n joga-oefening.
Wat is joga?
Die naam "joga" is afgelei van die Sanskrit-woord "Yuj" wat beteken om die verstand, liggaam en siel te verenig, aan te sluit of te verbind. Die eerste teks oor joga was geskryf deur die wyse Patanjali meer as 2,000 XNUMX jaar gelede in Indië. Patanjali het joga beskryf as "citta-vrtti-nirodhah," of "stil die verstand." Dit is bereik deur 'n mengsel van asemwerk, meditasie, fisiese beweging en liggaamssuiweringspraktyke, sowel as etiese en morele kodes om 'n gesonde en doelgerigte lewe te lei.
Oor die jare het verskeie joga-onderwysers die oorspronklike Patanjali-joga verander, wat gelei het tot verskillende style wat verskil in hul intensiteit en fokus. Byvoorbeeld, sommige joga style soos vinyasa fokus meer op intense bewegings soortgelyk aan 'n aërobiese oefensessie. Herstellende joga sluit meer ontspanningsposisies in. Iyengar joga gebruik rekwisiete en beklemtoon presisie en behoorlike belyning van liggaam. Hierdie verskillende style bied opsies vir individue met verskillende fisiese vermoëns.
Oor die algemeen leer joga-instrukteurs in die VSA vandag style wat posture, asemhalingsoefeninge en soms meditasie insluit.
Moderne Westerse joga gebruik dikwels posisies soos afwaartse hond wat fokus op buigsaamheid en krag.
Wat toon die navorsing?
Soos joga die afgelope paar jaar in gewildheid toegeneem het, het navorsers begin om die effekte daarvan te bestudeer en vind dat dit groot voordeel vir geestelike en fisiese gesondheid inhou.
Joga behels fisiese beweging, so dit is geen verrassing dat die meeste soorte joga kan help om 'n persoon se krag en buigsaamheid te verbeter nie. In een studie met gesonde onopgeleide vrywilligers het navorsers bevind dat agt weke se joga verbeter het spierkrag by die elmboog en knie met 10%-30%. Buigsaamheid by die enkel-, skouer- en heupgewrigte het ook met 13%-188% toegeneem.
Daar is ook 'n aantal minder ooglopende maar betekenisvolle voordele van joga. Navorsing het getoon dat joga-oefening kan verminder risikofaktore vir hartsiektes soos hoë bloeddruk, hoë cholesterol en abdominale vetsug. Studies op ouer volwassenes het beduidende verbeterings in balans, beweeglikheid, kognitiewe funksie en algehele lewenskwaliteit.
Joga blyk ook effektief te wees om pyn te bestuur. Navorsing het bevind dat joga simptome van kan verbeter hoofpyn, osteoartritis, nekpyn en lae rugpyn. Trouens, die American College of Physicians beveel joga aan as een van die opsies vir aanvanklike niefarmaseutiese behandeling vir chroniese lae-rugpyn.
Joga bied ook baie voordele vir geestesgesondheid. Navorsers het gevind dat 'n gereelde oefening oor agt tot 12 weke tot matige kan lei vermindering in angs en depressiewe simptome asook hulp met Stresbestuur.
Meer as fisiese oefening
Joga is 'n tipe oefening deurdat dit 'n vorm van fisiese inspanning is wat help om fiksheid te bou. Baie van die voordele wat navorsers gevind het, is te danke aan die fisiese aktiwiteitskomponent en is soortgelyk aan baat by ander vorme van oefening soos hardloop, gewigstoot of oefening.
Maar anders as hierdie ander aktiwiteite, inkorporeer joga-oefening bewustheid as 'n sleutelaspek. Met sy fokus op die beheer van asem, hou houdings en meditasie, verhoog joga hoeveel 'n persoon aandag gee aan die sensasies van hul liggaam en die huidige oomblik. Hierdie bewustheid lei tot baie voordele nie van ander vorme van oefening gevind nie.
Studies het getoon dat bewustheidsopleiding op sy eie 'n persoon se selfbewustheid kan verhoog, tesame met die vermoë om te herken en reageer vaardig op emosionele stres. Dit kan selfs 'n persoon groter beheer oor langtermyngedrag gee. Een studie het bevind dat verhoogde bewustheid van joga mense kan help om beter gevoelens van versadig te wees wanneer hulle eet, te herken en daarop te reageer, binge eet te verminder en verlig kommer oor hoe hul liggaam lyk.
Ek en my kollegas het 'n soortgelyke effek in 'n loodsstudie oor die voordele van joga vir individue met tipe 2-diabetes waargeneem. Nadat hulle vir drie maande twee keer per week joga gedoen het, het verskeie deelnemers gerapporteer dat hulle meer aandag aan hul dieet gee, minder peusel en gesonder eet, selfs sonder enige voedingsintervensie. Ons pasiënte het ook minder stres en 'n verhoogde gewilligheid om aan ander tipes fisiese aktiwiteite deel te neem, gerapporteer.
Joga verskil duidelik van Westerse oefening in hoe dit geestesgesondheid benader. Met meer navorsing kan dit moontlik wees om die biologiese meganismes ook te verstaan.
Dinge om te weet as jy joga wil begin doen
Joga is dalk nie nuttig vir alle mediese toestande of reg vir elke persoon nie, maar mense van alle ouderdomsgroepe, liggaamstipes en fisiese vermoëns kan joga beoefen. Dit kan 'n vorm van geestelike en fisiese oefening wees vir mense wat nie geniet om te sweet tydens strawwe vorme van oefening nie of vir individue met mediese of fisiese toestande wat uitdagend vind om in die gimnasium te oefen.
Dit is belangrik om in ag te neem dat hoewel joga oor die algemeen veilig is, net soos met enige ander vorm van oefening, daar sommige is risiko om beseer te word. Individue met mediese toestande wat nuut is vir joga, moet dit aanvanklik onder die toesig van 'n opgeleide instrukteur beoefen.
As jy wel besluit om joga te probeer, praat eers met die joga-instrukteur om te bepaal of die styl wat hulle bied aan jou voorkeur- en fiksheidsvlakke voldoen. Onthou, jy sal dalk 'n paar weke moet oefen om die voordele fisies en geestelik te ervaar.
Oor Die Skrywer
Herpreet Thind, Medeprofessor in Openbare Gesondheid, UMass Lowell
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
