Dit is maklik om warm en gepla te word tydens 'n familiekersfees. Maar die wetenskap van dankbaarheid kan u help om nie net die feestyd die hoof te bied nie. van www.shutterstock.com

Kersfees kan 'n stresvolle tyd van die jaar wees. U sal u begroting blaas, u familielede sal u irriteer, en u sal geskenke ontvang wat direk na Vinnies (St. Vincent de Paul-winkel) gaan.

Intussen plaas u vriende op sosiale media foto's van hul idilliese vakansies, jaarlikse prestasies en supergelukkige kleuters en katte. U kan ekstra spanning ervaar as u nie al die doelwitte bereik het wat u aan die begin van die jaar gestel het nie. U voel hierdie spanning in die gesig van ander mense se openlike joligheid.

So hoe kan die wetenskap van dankbaarheid u help om nie net die op- en afdraandes van die feestyd die hoof te bied nie, maar ook te geniet?

Herinner my weer, wat is dankbaarheid?

Dankbaarheidkortom, dit is 'n sterk gevoel van waardering teenoor iemand wat jou gehelp het. U kan ook dankbaarheid ervaar as u 'n gewoonte maak die positiewe dinge in die lewe op te let en te waardeer. Dit is miskien dankbaar vir 'n koel briesie op 'n warm dag, waardering vir u vaardighede in die kombuis of as 'n goeie vriend.

Die afgelope twintig jaar is daar nogal navorsing oor dankbaarheid gedoen.

Sommige van ons eie navorsing toon ouer mense is meer dankbaar as jonger mense; dui aan dankbaarheid dien 'n evolusionêre doel deur mense te help om te bind; en wys dit is moontlik om meer dankbaar word met oefening.

Hoe kan dankbaarheid my help?

Die praktyk van dankbaarheid kan baie positiewe gevolge hê, insluitend: an verhoogde gevoel van welstand en lewensbevrediging; positiewe emosionele funksionering soos aangenamer emosies en gedagtes dat die lewe goed gaan; verhoog optimisme; 'n gevoel van verbondenheid; verbeter verhoudings; en meer en beter gehalte slaap.

Alles in ag genome, raak navorsers regtig opgewonde oor al die positiewe dinge waarmee dankbaarheid verband hou.

Daar is ook navorsing wat aandui dat dankbaarheid kan help verhoog die veerkragtigheid en die hantering van stres in die alledaagse lewe, sowel as meer ernstige teëspoed.

Dankbaarheid kan geestesgesondheid help - byvoorbeeld, 'n depressiewe bui or post-traumatiese stresversteuring - en met goed hanteer van verlies na trauma.

Teken my aan. Hoe kan ek dit hierdie Kersfees gebruik?

Dus, as u teen die irriterende familielede wil buffer, begrotings opblaas en meer veerkragtig is teenoor die stressors in die lewe, kan die ontwikkeling van 'n groter gevoel van dankbaarheid help.

Onder die vele maniere waarop navorsers getoets het, kan u:

• skryf 'n dankie nota vir 'n geskenk of gedrag wat u waardeer het. Dit hoef nie 'n handgeskrewe brief te wees nie. U kan dankbaarheid uitspreek via teks, e-pos of sosiale media

• besoek iemand en hulle persoonlik bedank

• hou 'n daaglikse joernaal dinge waarvoor u dankbaar voel, soos om drie dinge aan die einde van die dag neer te skryf, asook u rol om die drie dinge te bewerkstellig

• spandeer tyd om na te dink om dankbaar te wees vir sekere aktiwiteite, soos om familie of vriende te hou om Kersfees deur te bring of geskenke met kinders oop te maak. Met ander woorde, dink om dankbaar te wees is ook nuttig, nie net om dankbaar te wees nie.

Wag 'n oomblik. Dit is sekerlik nie so eenvoudig nie

Daar is egter ook 'n paar truuks, draaie en draaie om bewus te wees van:

• oorweeg kulturele nuanses: iemand se kultuur kan 'n invloed hê op hoe hulle dankbaarheid ervaar en daarop reageer. Byvoorbeeld, in Oos-Asiatiese en Indiese kulture, dankbaarheid kan gepaard gaan met skuldgevoelens of skuldgevoelens. Dit kan mense onder druk plaas om weer te gee. Dit kan ook waar wees, maar nie in dieselfde mate nie, in Westerse kulture

• dankbaarheid is nie vir alles nie: dankbaarheid is nie die wondermiddel vir alle lewensstres nie; dit help, maar dit genees nie. Dit moet ook nie gebruik word om aandag te gee aan werklike probleme en probleme nie, veral nie in interpersoonlike verhoudings nie

• dink aan wanneer u dit gebruik: wees doelgerig en strategies om dankbaarheid uit te spreek en moenie dit oordoen nie. Begin met die mense wat u die beste help en die belangrikste is vir u

• moenie jouself vergeet nie: wys dankbaarheid teenoor jouself sowel as ander, soos om dankbaar te wees vir sommige van u sterk punte en vermoëns.

As jy nie dankbaar kan wees nie ...

Met al die beste wil in die wêreld, kan dit moeilik wees om dankbaar te wees met dieselfde geskenk van tante Betty drie jaar na mekaar. In hierdie geval is ons enigste raad om te glimlag, te glimlag en te dra, eerder as om voor te gee dat jy dankbaar is. Jy sal beter voel, en sy sal ook.

Oor die skrywer

Aaron Jarden, medeprofessor, sentrum vir positiewe sielkunde, Melbourne Graduate School of Education, Universiteit van Melbourne

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers

"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"

deur James Clear

In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"

deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan ​​en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"

deur Charles Duhigg

In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"

deur BJ Fogg

In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.

Klik vir meer inligting of om te bestel

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

deur Robin Sharma

In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan ​​verander het.

Klik vir meer inligting of om te bestel