Om uitgewis te voel deur geestelike werk het ander oorsake as wat fisiese moegheid aandryf. nensuria/iStock via Getty Images Plus
Voel jy ooit spasieerig, afgelei en afgemat teen die einde van 'n lang werkverwante taak - veral as daardie taak heeltemal 'n geestelike een is? Vir meer as 'n eeu probeer sielkundiges vasstel of geestelike moegheid fundamenteel soortgelyk is aan fisiese moegheid en of dit deur verskillende prosesse beheer word.
sommige het navorsers aangevoer dat die uitoefening van geestelike inspanning 'n beperkte voorraad energie uitput – net soos fisiese inspanning spiere moeg maak. Die brein verteer energie in die vorm van glukose, wat min kan raak.
Ander navorsers sien geestelike moegheid as meer 'n sielkundige verskynsel. Mind-dwaal beteken dat die huidige geestelike inspanning nie voldoende is nie beloon – of geleenthede om ander te doen, lekkerder aktiwiteite gaan verlore.
My kollegas en I gewees het probeer om hierdie vraag op te los. Ons navorsing dui daarop dat geestelike moegheid grootliks 'n sielkundige verskynsel is - maar een wat verander kan word deur doelwitte te stel.
Waaksaamheid is moeilik om te volhou
Ons het begin deur die wetenskap wat verband hou met geestelike moegheid te hersien.
Sielkundiges in die Tweede Wêreldoorlog-era het bestudeer waarom soldate wat radar monitor tydens hul skofte fokus verloor het. Sielkundige Norman Mackworth het die "klok toets,” waarin militêre deelnemers gevra is om ’n groot “horlosie” op ’n muur vir tot twee uur lank dop te hou. Die sekondewyser het met gereelde tussenposes gemerk. Maar selde en onvoorspelbaar sou dit twee keer die gewone afstand spring. Die taak was om daardie klein variasies op te spoor.
Binne die eerste 30 minute het die proefpersone se prestasie dramaties gedaal – en toe verder geleidelik afgeneem. Sielkundiges het die nodige geestelike fokus "waaksaamheid" genoem - en tot die gevolgtrekking gekom dat dit fundamenteel beperk is by mense.
Dekades van navorsing sedertdien het bevestig dat waaksaamheid moeilik is om te handhaaf, selfs oor kort tussenposes. In studies rapporteer mense voel gestres en moeg na selfs 'n kort waaksaamheidstaak. In 2021 het een studie selfs getoon dat 'n vermindering van bloedvloei deur die brein tydens waaksaamheid.
Ek en my kollegas het gewonder: Is alle vorme van geestelike werk soos waaksaamheid? Daar is sekerlik gevalle waar mense met geestelike werk kan deelneem sonder om moeg te voel.
Doelwitte stel
Ons het besluit om te bestudeer of doelwitstelling kon geestelike fokus verbeter en hardloop drie eksperimente om hierdie idee te toets.
In die eerste eksperiment het ons vir 108 voorgraadse studente aan die Universiteit van Oregon 'n skerm met vier leë wit bokse teen 'n grys agtergrond gewys. Elke een tot drie sekondes het 'n X in een van die vier blokkies verskyn. Hulle taak was om so gou moontlik aan te dui waar daardie simbool verskyn het. Na elke reaksie is die deelnemer terugvoer gegee oor beide hul akkuraatheid en hul spoed, soos “Korrek! Reaksietyd = 400 millisekondes.”
Periodiek tydens die 26-minute-toets het ons deelnemers ook gevra om hul geestestoestand te rangskik as taakgefokus, afgelei of gedagte-dwaal. Dit het ons data gegee oor hoe hulle gevoel het, benewens hoe hulle gedoen het.
Ons het die helfte van hulle lukraak 'n spesifieke doelwit gegee: Hou hul reaksietye onder 400 millisekondes terwyl hulle so akkuraat as moontlik bly. Ons het geen doel aan die ander helfte gegee nie.
Ons resultate was gemeng. Mense wat 'n doel gekry het, het nie soveel stadige reaksietye ervaar nie, maar om doele te hê het nie hul topspoed verhoog nie. Dit het ook nie verander hoe gereeld mense gerapporteer het dat hulle afgelei voel nie.
Stel al hoe moeiliker doelwitte
Ons het besluit om die toets vir ons tweede eksperiment aan te pas. Weereens, ons het lukraak 'n doelwit aan die helfte van die 112 vars deelnemers toegeken en geen doel aan die ander helfte nie. Maar hierdie keer, soos die eksperiment gevorder het, het ons die moeilikheidsgraad van die doelwit verhoog van 'n 450 millisekonde reaksietyd tot 400 millisekondes en dan na 350 met die laaste blok. Die stel van hierdie moeiliker-oor-tyd doelwitte het 'n groot uitwerking op prestasie gehad.
In vergelyking met die deelnemers wat 'n gestelde doelwit in die eerste eksperiment toegeken is, het die deelnemers wat toenemend moeiliker doelwitte in die tweede eksperiment toegewys is, vinniger reaksietye met gemiddeld 45 millisekondes gehad - ongeveer 'n 10% verbetering. Deelnemers aan die tweede eksperiment het ook minder gevalle van gedagtesdwaal gerapporteer en het geen verlangsaming van reaksietye regdeur die eksperiment getoon nie. Met ander woorde, hulle het geen tekens van geestelike moegheid getoon nie. En ons hoef nie die taak makliker te maak nie. Trouens, ons het dit moeiliker gemaak.
Ons eerste twee eksperimente is aanlyn uitgevoer weens afsluitings wat verband hou met COVID-19. Ons derde studie - 'n herhaling van ons tweede studie - is persoonlik uitgevoer. Ons het dieselfde resultate gekry.
Hierdie bevindinge, gekombineer met ander onlangse werk ons het gedirigeer, het die manier waarop ek en my kollegas geestelike moegheid beskou, verander. Dit is duidelik dat wanneer mense streef na spesifieke en moeilik bereikbare doelwitte, hulle rapporteer dat hulle meer gemotiveerd voel en hulle rapporteer nie dat hulle gedreineer voel nie deur geestelike werk.
As jy wonder hoe om hierdie bevindinge in jou lewe te implementeer, stel eenvoudige, direkte en spesifieke doelwitte vir jouself. Merk wanneer jy die doelwitte voltooi – die terugvoer kan jou help om voort te gaan. As jy besonder gedreineer voel, neem kort pouses. Selfs kort ruskans van minder as twee minute kan kapasiteit vir geestelike werk herstel.
Matthew Robison, Assistent-professor in sielkunde, Universiteit van Texas by Arlington
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
