Het jy al ooit gevind dat jy aan geliefdes dink tydens 'n vervelige ontmoeting? Of gaan jy oor die plot van 'n fliek wat jy onlangs gekyk het tydens 'n rit na die supermark?
Dit is die kognitiewe verskynsel bekend as "gedagtes dwaal”. Navorsing dui daarop dat dit verantwoordelik kan wees tot 50% van ons wakker kognisie (ons geestelike prosesse wanneer dit wakker is) in beide westerse en nie-westerse samelewings.
So wat kan help om hierdie tyd produktief en voordelig te maak?
Mind dwaal is nie dagdroom nie
Mind wandering word dikwels uitruilbaar met dagdroom gebruik. Hulle word albei as tipes onoplettendheid beskou, maar is nie dieselfde ding nie.
Mind wandering hou verband met 'n primêre taak, soos om 'n boek te lees, na 'n lesing te luister of 'n vergadering by te woon. Die verstand onttrekkings van daardie taak en fokus op intern gegenereerde, onverwante gedagtes.
Aan die ander kant behels dagdroom nie 'n primêre, aktiewe taak nie. Byvoorbeeld, dagdroom sou wees om aan 'n voormalige maat te dink terwyl jy op 'n bus reis en by die venster uitkyk. Of in die bed lê en dink oor hoe dit kan wees om oorsee te gaan vakansie hou.
As jy die bus bestuur of die bed opmaak en jou gedagtes van die primêre taak afgelei word, sou dit as gedagtesdwaal geklassifiseer word.
Die voordele van gedagtes dwaal
Daar word geglo dat mind wandering 'n belangrike rol speel in nuwe idees te genereer, gevolgtrekkings of insigte (ook bekend as "aha! oomblikke"). Dit is omdat dit jou gedagtes 'n blaaskans kan gee en dit kan bevry om meer kreatief te dink.
Hierdie tipe kreatiwiteit hoef nie altyd verband te hou met kreatiewe strewes (soos om 'n liedjie te skryf of 'n kunswerk te maak nie). Dit kan 'n nuwe manier insluit om 'n universiteit- of skooltaak of 'n projek by die werk te benader.
Nog 'n voordeel van gedagtes dwaal is verligting van verveling, wat die geleentheid bied om geestelik terugtrek van 'n eentonige taak.
Iemand wat dit nie geniet om skottelgoed te was nie, kan byvoorbeeld oor hul komende naweekplanne dink terwyl hulle die taak doen. In hierdie geval help gedagtes dwaal om "tyd te spandeer" tydens 'n oninteressante taak.
Mind wandering is ook geneig om toekomsgerig te wees. Dit kan 'n geleentheid bied om reflekteer en beplan toekomstige doelwitte, groot of klein. Byvoorbeeld, watter stappe moet ek neem om werk te kry ná die gradeplegtigheid? Of, wat gaan ek môre vir aandete maak?
Wat is die risiko's?
Mind wandering is egter nie altyd voordelig nie. Dit kan beteken dat jy belangrike inligting mis. Daar kan byvoorbeeld leeronderbrekings wees as 'n student besig is om te dwaal tydens 'n les wat eksamenbesonderhede dek. Of 'n belangrike bousteen vir leer.
Sommige take verg ook baie konsentrasie om veilig te wees. As jy dink aan 'n onlangse argument met 'n maat terwyl jy bestuur, loop jy die risiko om 'n ongeluk te hê.
Dit gesê, dit kan vir sommige mense moeiliker wees om hul gedagtes te beheer. Byvoorbeeld, gedagtes dwaal is meer algemeen by mense met ADHD.
Wat kan jy doen om die voordele te maksimeer?
Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om die voordele van gedagtes te maksimeer.
- wees bewus: bewustheid van gedagtegang laat jou toe om kennis te neem van en gebruik te maak van enige produktiewe gedagtes. Alternatiewelik, as dit nie 'n goeie tyd is om gedagtes te dwaal nie, kan dit help om jou aandag terug te bring na die taak op hande
-
konteks maak saak: probeer om gedagtes te laat dwaal na nie-eisende take eerder as veeleisende take. Andersins, gedagtes dwaal onproduktief kan wees of onveilig. Probeer byvoorbeeld om aan daardie groot aanbieding tydens 'n karwas te dink eerder as wanneer jy na en van die karwassery ry
-
inhoud maak saak: indien moontlik, probeer om die inhoud positief te hou. Navorsing het gevind, om jou gedagtes meer positief, spesifiek en konkreet te hou (en minder oor "jy"), word geassosieer met beter welstand. Byvoorbeeld, om na te dink oor take om komende werkspertye te haal, kan meer produktief wees as om te dink oor hoe jy gestres voel of versuim het om vorige spertye te haal.
Dr Anchal Garg, Sielkunde navorser, Bond Universiteit en Bruce Watt, Medeprofessor in Sielkunde, Bond Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
