Wanneer jy die drang voel om te slaan, kan sluimer jou iets oor jou sirkadiese ritme vertel. eggeeggjiew/iStock via Getty Images Plus
Tydsberekening is alles. Vir vroeë opstanders en laatnaggangers kan luister na jou interne horlosie dalk die sleutel tot sukses wees. Van die klaskamer tot die hofsaal en verder presteer mense die beste op uitdagende take op 'n tyd van die dag wat strook met hul sirkadiese ritme.
Sirkadiese ritmes is kragtige interne tydhouers wat 'n persoon se fisiologiese en intellektuele funksionering deur die dag dryf. Pieke in hierdie sirkadiese ritmes verskil tussen individue. Sommige mense, bekend as kiewiete of oggendchronotipes, bereik vroeg 'n hoogtepunt en voel soggens op hul beste. Ander, bekend as uile of aand-chronotipes, bereik 'n hoogtepunt later in die dag en presteer die beste in die laatmiddag of aand. En sommige mense toon nie oggend- of aandvoorkeure nie en word as neutrale chronotipes beskou.
As 'n navorser op soek na maniere om kognitiewe funksie te verbeter, het ek ondersoek of jou chronotipe jou verstandelike prestasie beïnvloed. Om die soort verstandelike prosesse te verstaan wat in die loop van 'n dag wissel - of stabiel bly - kan mense help om hul take op 'n manier te skeduleer wat prestasie optimaliseer. Jou brein het 'n interne horlosie wat beïnvloed hoe jou liggaam funksioneer in die loop van 'n dag.
Hoekom jou chronotipe saak maak
Chronotipe kan gemeet word met 'n eenvoudige vraelys wat dinge soos jou waargenome waaksaamheid, voorkeur styg- en aftreetye en prestasie deur die dag beoordeel. Selfs sonder 'n vraelys het die meeste mense 'n gevoel of hulle 'n kiewiet of 'n uil is of iewers tussenin val. Word jy vroeg wakker, sonder 'n alarm, voel jy skerp? Is jy geestelik gedreineer en gereed vir pj's teen nege? Indien wel, is jy waarskynlik 'n oggendtipe. Slaap jy laat en word jy wakker en voel jy traag en mistig? Is jy laataand meer energiek? Indien wel, is jy waarskynlik 'n aand tipe.
Mense presteer die beste op baie uitdagende geestelike take – van gee aandag en leer om probleme op te los en komplekse besluite te neem – wanneer hierdie aksies gesinchroniseer word met hul persoonlike sirkadiese pieke. Dit staan bekend as die sinchroniese effek. Of jy nou 'n lugverkeerbeheerder is wat die radar skandeer, 'n finansiële hoof wat 'n verdiensteverslag hersien of 'n hoërskoolleerling wat chemie leer, sinchronie kan beïnvloed hoe goed jy presteer.
Baie van die bewyse vir sinchronie-effekte kom van laboratoriumstudies wat beide kiewiete en uile vroeg in die oggend en laat in die dag toets. Mense met sterk chronotipes is meer waaksaam en beter in staat is om aandag behou op hul hoogtepunt relatief tot buite spitstye. Hulle herinneringe is skerper, met beter lys herroep en meer sukses in onthou van "to-do" take soos om medikasie te neem.
Mense is ook minder geneig tot gedagtes dwaal en minder afgelei op hul optimale tyd. Byvoorbeeld, 'n studie wat ek gedoen het, het deelnemers drie swak verwante aanduidingswoorde gegee (soos "skip", "buitenste" en "kruip"). Hulle het die taak gekry om 'n ander woord te vind wat al drie (soos "spasie") verbind. Toe ek en my span misleidende woorde langs die aanduidingwoorde aangebied het (soos "oseaan" vir skip, "binne" vir uiterlike en "baba" vir kruip), was diegene wat op sinchroniese tye getoets is beter om die misleidende woorde te ignoreer en die teikenoplossing te vind as diegene wat dit nie was nie.
Sinchronie beïnvloed ook hoëvlak kognitiewe funksies soos oorreding, redenasie en besluitneming. Studies oor verbruikers het bevind dat mense meer is oordeelkundige, skepties en analitiese op hul spitstye. Hulle belê meer tyd en moeite in toegewysde take en is meer geneig om dit te doen soek na belangrike inligting. Gevolglik maak mense beter beleggingsbesluite, is minder geneig tot vooroordeel en meer geneig om swendelary op te spoor.
By spitstye vat dit mense langer om probleme op te los, en hulle is geneig om te wees minder versigtig en nog baie meer afhanklik van geestelike kortpaaie, hulle verlaat kwesbaar vir spoggerige bemarkingskemas. Selfs etiese gedrag kan op nie-optimale tye gekompromitteer word, soos mense is meer geneig om te kul op hul buite spitstye.
In die klaskamer en die kliniek
Die basiese verstandelike vermoëns wat deur sinchronie beïnvloed word – insluitend aandag, geheue en analitiese denke – is almal vaardighede wat bydra tot akademiese sukses. Hierdie verband is veral belangrik vir tieners, wat is geneig om naguile te wees maar begin gewoonlik vroeg met skool.
Een studie het meer as 700 adolessente lukraak aan eksamentye in die vroeë oggend, laatoggend of middag toegewys. Uile het laer tellings gehad relatief tot kiewiete in albei oggendsessies, maar hierdie nadeel het verdwyn vir uile wat die middag eksamen afgelê het. Vroeë begintye kan studente-uile 'n tree agter die kiewiete plaas.
Tyd van die dag kan ook 'n oorweging wees wanneer assesserings vir kognitiewe versteurings soos aandagafleibaarheid of Alzheimer se siekte gedoen word. Skeduleringstyd kan veral belangrik wees vir ouer volwassenes, wat geneig is om kiewiet te wees en wys dikwels groter sinchroniese effekte as jong volwassenes. Prestasie is beter tydens spitstye verskeie sleutel neuropsigologiese maatreëls gebruik om hierdie toestande te assesseer. Versuim om sinchronie te oorweeg, kan die akkuraatheid van diagnoses beïnvloed en gevolge hê vir die geskiktheid van kliniese proefnemings en data oor die doeltreffendheid van behandeling.
Natuurlik beïnvloed sinchronie nie prestasie op alle take of vir alle mense nie. Eenvoudige, maklike take – soos om bekende gesigte of plekke te herken, 'n goeie vriend se telefoonnommer te skakel of 'n gunstelingresep te maak – sal waarskynlik nie oor die dag verander nie. Verder jong volwassenes wat is nie kiewiete of uile nie toon minder variasie in prestasie oor die dag.
Vir diegene wat ware vroeë voëls of naguile is, kan die aanpak van die moeilikste geestelike take by tye wat ooreenstem met hul persoonlike sirkadiese pieke hul uitkomste verbeter. Wanneer klein verbeterings in prestasie 'n noodsaaklike voordeel bied, kan sinchronie een geheim van sukses wees.
Cindi Mei, Professor in sielkunde, Kollege van Charleston
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor die verbetering van prestasie vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Piek: geheime van die nuwe wetenskap van kundigheid"
deur Anders Ericsson en Robert Pool
In hierdie boek maak die skrywers gebruik van hul navorsing op die gebied van kundigheid om insigte te gee oor hoe enigiemand hul prestasie op enige terrein van die lewe kan verbeter. Die boek bied praktiese strategieë vir die ontwikkeling van vaardighede en die bereiking van bemeestering, met die fokus op doelbewuste oefening en terugvoer.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
Hierdie boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek, met die fokus op klein veranderinge wat tot groot resultate kan lei. Die boek maak gebruik van wetenskaplike navorsing en werklike voorbeelde om bruikbare advies te gee vir almal wat hul gewoontes wil verbeter en sukses wil behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Gedagte: Die nuwe sielkunde van sukses"
deur Carol S. Dweck
In hierdie boek ondersoek Carol Dweck die konsep van ingesteldheid en hoe dit ons prestasie en sukses in die lewe kan beïnvloed. Die boek bied insigte in die verskil tussen 'n vaste ingesteldheid en 'n groei-ingesteldheid, en verskaf praktiese strategieë om 'n groei-ingesteldheid te ontwikkel en groter sukses te behaal.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap agter gewoontevorming en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek bied praktiese strategieë om goeie gewoontes te ontwikkel, slegte gewoontes te breek en blywende verandering te skep.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Slimmer Vinniger Beter: Die geheime van produktief wees in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van produktiwiteit en hoe dit gebruik kan word om ons prestasie op alle terreine van die lewe te verbeter. Die boek steun op werklike voorbeelde en navorsing om praktiese raad te verskaf vir die bereiking van groter produktiwiteit en sukses.
