Mindfulness

Hoe een kort pouse die potensiaal vir diepgaande verandering inhou

vrou wat by 'n tafel sit
Image deur Engin Akyurt
 


Vertel deur Marie T. Russell

Kyk video weergawe hier.

Soms hou een kort pouse potensiaal vir 'n groot transformasie in. Deur nie onmiddellik op 'n situasie te reageer nie en eerder jou tyd te neem om ten volle teenwoordig te wees met jou gevoelens, maak jy jouself vry om perspektief te verander. Daardie verskuiwing kan 'n diepgaande een wees.

As iets nie reg voel nie, kan 'n kort pouse jou help om te besef hoekom. Dan kan jy 'n bewuste besluit neem in plaas daarvan om outomaties te reageer soos jy normaalweg sou doen. Jy het dalk 'n patroon om weg te loop van 'n verhouding wanneer dit vir jou vervelig raak, of jy kan 'n terapeut of 'n dokter verlaat omdat jy nie gemaklik daarmee is nie en jy nie mooi weet hoekom nie.

Deur 'n pouse te neem om na te dink, kan jy vermy om een ​​situasie te verlaat net om te vind dat jy in 'n soortgelyke een beland, net so ongemaklik voel soos jy die vorige keer was en op die punt staan ​​om in die ou gewoonte te verval om met vingers gekruis te vertrek dat hierdie omstandighede sal nie weer opdaag nie. Te dikwels sal jy vind dat hulle sal - daarom is dit belangrik om die potensiaal vir verandering in een kort pouse te erken.

'N Geleentheid vir Refleksie

’n Pouse gee jou kans om te besin, nie net oor wat gebeur het en wat ander gedoen het nie, maar oor jou eie keuses. Was dit die enigste keuses wat jy kon gemaak het? En indien nie, hoekom het jy nie 'n ander keuse gemaak nie? Wat was jou besluitnemingsproses? Is dit 'n proses wat in sommige situasies goed vir jou werk, maar ander nie?

Dikwels kom mense in die gewoonte om ander mense, of situasies, vir hul ongelukkigheid te blameer, maar kyk nie na hul eie rol nie. Om 'n kort pouse te neem om self te besin, kan help met die identifisering van gedragspatrone wat aanhou lei tot dieselfde onbevredigende uitkomste. Vra jouself af: "Watter rol het ek gespeel, hoe klein ook al, om 'n uitkoms te bewerkstellig waarvan ek nie gehou het nie?"

“Die pouse wat verfris”

’n Kort pouse kan ook gebruik word om jouself te verfris en jou bui, uitkyk en energie te verander. Wanneer jy verswak voel, kan jy 'n kort pouse neem om op jou asemhaling te fokus, stadig in- en uitasem terwyl jy instem op die sensasie van jou asemhaling. Deur vir vier tellings in te asem, jou asem vir sewe op te hou en vir agt tellings uit te asem - dit wil sê, die 4-7-8 asemhalingstegniek te gebruik wat deur Dr. Andrew Weil geskep is - wys jy jou parasimpatiese senuweestelsel om jou te aktiveer en te ontspan, help jou om enige angs te bevry.

Deur vrees en bekommernis te laat vaar, kan jy na 'n meer optimistiese en hoopvolle bui oorgaan, veral as jy ook die kort pouse gebruik om iets positiefs te beweer. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Dit sal ook verbygaan," of "Ek sal oukei wees. Ek weet ek sal.” Hou aan om kort pouses op hierdie manier te neem en jy sal dalk vind dat jy 'n nuwe gewoonte ontwikkel om meer positief oor jou hede en toekoms te wees.

Jy kan ook 'n kort pouse neem om met die natuur te skakel, al is dit net in jou eie gedagtes. Stel jou 'n plek in die natuur voor en verbeel jouself daar, gedompel in die sensoriese ervaring terwyl jy kyk hoe die son sak of opkom of die wind waarneem wat die oppervlak van 'n dam of meer kabbel.

As jy na buite in die natuur kan gaan, neem 'n kort pouse om 'n by te sien wat nektar uit 'n blom trek of die beweging van 'n spruit soos dit oor rotse tuimel. ’n Paar minute in die natuur verlaag vlakke van die streshormoon kortisol, wat jou liggaam en gees ’n blaaskans gee. Op daardie oomblik sal jy dalk besef dat jy die afgelope tyd onder baie stres verkeer en tyd moet neem om te ontspan. Jy sal dalk besef dat jy meer gereeld in die natuur moet uitkom en dit jou moet laat streel.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Tyd in die natuur kan geestelike welstand sterk ondersteun, so 'n kort pouse om weer met die aarde en haar elemente, wesens en plante te verbind, kan jou op die pad na groter welstand begin.

Herleef 'n gelukkige herinnering

Jy kan ook 'n kort pouse neem om 'n gelukkige herinnering te herleef wat 'n soortgelyke effek sal hê as om 'n oomblik in die natuur te geniet. Watter herinnering bring 'n glimlag op jou gesig? Neem nou 'n pouse om dit te onthou.

As jy 'n gelukkiger lewe wil lei, kan kort pouses om oomblikke van vreugde te onthou jou help om daardie doel te bereik? Wat, indien enigiets, kan jy uit daardie geheue leer? Het jy iets gedoen wat jou vreugde verskaf het, maar wat jy die afgelope tyd nie gedoen het nie omdat jy te besig was om te fokus op dit wat jou ontspan en jou gelukkig maak? As dit die geval is, kan jy 'n bewuste keuse maak om iets te doen wat 'n gelukkige herinnering sal skep.

Verhelder iemand se dag

Dan kan jy ook 'n pouse neem om iemand anders gesien en gewaardeer te laat voel. My oupa het altyd vir my gesê toe ek 'n seun was, "Carl, dit kos nie 'n nikkel om hallo te sê nie." Hy het heeltyd geglimlag en vreemdelinge gegroet. Deur sy voorbeeld te volg, glimlag ek dikwels vir vreemdelinge of groet ek vir vreemdelinge en is oop vir wat gebeur.

Sommige sal sê om dit te doen, kan probleme uitlok, maar my ervaring is dat dit gewoonlik 'n glimlag op hul gesig bring en my ook goed laat voel. Miskien het ek op 'n klein manier 'n verskil in daardie persoon se dag gemaak.

Jy kan ook kies om 'n kort pouse te neem om iets komplimentêr te sê of dankbaarheid teenoor iemand uit te spreek en te sien hoe dit voel. Miskien sal dit jou help om meer dankbaar te voel vir wat jy het—insluitend die vermoë om ander op ’n positiewe manier te beïnvloed.

Kort pouses kan 'n verskil maak

Wat ek beskryf is klein oomblikke waarin jy die herlaai-knoppie druk en die moontlikheid oopmaak om te verander. Groot reise begin met net een klein stap, soos die spreekwoord sê, en groot transformasies kan met een klein keuse begin.

'n Gewoonte verander nie vanself nie. Om een ​​keer 'n kort pouse te neem om uit jou outomatiese bui of reaksie te skuif, mag dalk nie tot groot, dramatiese veranderinge lei nie, maar dit is weer bekend dat dit gebeur. Daardie "aha"-oomblik wanneer jy 'n besef het, kan presies wees wat jy nodig het om op 'n nuwe kursus te begin

En selfs al lyk dit of jou eie kort pouse vandag net 'n klein verskil in jou lewe maak, kan dit die begin wees van 'n nuwe gewoonte wat jy bewustelik werk om te vestig - 'n gewoonte om meer oplettend te wees, om meer bewus te wees van hoeveel stres jy neem aan, van meer verbind wees met ander mense, of iets anders.

Druk pouse. Op hierdie manier ontgin jy jou potensiaal vir transformasie.

Kopiereg 2021 deur Carl Greer. Alle regte voorbehou. 

Boek deur hierdie skrywer

The Necktie and The Jaguar: 'n memoir om u te help om u verhaal te verander en vervulling te vind
deur Carl Greer, PhD, PsyD

boekomslag: The Necktie and The Jaguar: A memoir om u te help om u verhaal te verander en vervulling te vind deur Carl Greer, PhD, PsyDDwingende leeswerk vir almal wat die moed wil hê om meer bewuste keuses te maak en volledig wakker te lewe, Die stropdas en die Jaguar is 'n herinneringboek met gedagteprikkelende vrae wat selfondersoek aanmoedig. Die skrywer Carl Greer - sakeman, filantroop en afgetrede Jungiaanse ontleder en kliniese sielkundige - bied 'n verhelderende padkaart vir individuasie en persoonlike transformasie. 

Hy skryf oor sy geestelike praktyke en reflekteer op sy kwesbaarhede en vertel dat hy sy verlange na doel en betekenis eerbiedig, na transpersoonlike gebiede reis, sy lewe herontdek en homself toewy aan diens aan ander terwyl hy met diepe respek vir Pachamama, Moeder Aarde, leef. Sy memoires is 'n inspirerende bewys van die krag van selfontdekking. Soos Carl Greer geleer het, hoef jy nie vasgevang te wees in 'n verhaal wat iemand anders vir jou geskryf het nie. 

Vir meer inligting en / of om hierdie boek te bestel, kliek hier. Ook beskikbaar as 'n Kindle-uitgawe.

Meer boeke deur hierdie outeur.

Oor die skrywer

foto van CARL GREER, PhD, PsyD,Carl Greer, PhD, PsyD, is 'n afgetrede kliniese sielkundige en Jungiaanse ontleder, 'n sakeman en 'n sjamaanse praktisyn, skrywer en filantroop, wat meer as 60 liefdadigheidsorganisasies en meer as 850 vorige en huidige Greer -geleerdes befonds. Hy het onderrig gegee by die CG Jung Institute van Chicago en was by die Replogle-sentrum vir berading en welstand.

Die sjamanistiese werk wat hy doen, is afkomstig van 'n mengsel van Noord-Amerikaanse en Suid-Amerikaanse inheemse opleidings en word beïnvloed deur die Jungiaanse analitiese sielkunde. Hy het by Peruaanse sjamane opgelei en deur Dr. Alberto Villoldo se Healing the Light Body School, waar hy al personeel gehad het. Hy het saam met sjamane gewerk in Suid-Amerika, die Verenigde State, Kanada, Australië, Ethiopië en die buitenste Mongolië. Hy is die topverkoper, bekroonde skrywer van Verander jou storie, verander jou lewe en Verander die verhaal van u gesondheid. Sy nuwe boek, 'n memoir getiteld Die stropdas en die Jaguar.

Hier is meer op CarlGreer.com.
  

Meer artikels deur hierdie skrywer

Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

laaier onvermoë 9 19
Nuwe USB-C-laaierreël wys hoe EU-reguleerders besluite vir die wêreld neem
by Renaud Foucart, Lancaster Universiteit
Het jy al ooit 'n vriend se laaier geleen net om te sien dat dit nie met jou foon versoenbaar is nie? Of...
sosiale stres en veroudering 6 17
Hoe sosiale stres immuunstelselveroudering kan bespoedig
by Eric Klopack, Universiteit van Suid-Kalifornië
Soos mense ouer word, begin hul immuunstelsels natuurlik afneem. Hierdie veroudering van die immuunstelsel, ...
kosse gesonder wanneer dit gaargemaak word 6 19
9 Groente wat gesonder is wanneer dit gekook word
by Laura Brown, Teesside Universiteit
Nie alle kos is meer voedsaam as dit rou geëet word nie. Inderdaad, sommige groente is eintlik meer ...
intermittent vas 6 17
Is intermitterende vas werklik goed vir gewigsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent Universiteit
As jy iemand is wat daaraan gedink het om gewig te verloor of die afgelope paar jaar gesonder wou word ...
man. vrou en kind op die strand
Is dit die dag? Vadersdag-ommeswaai
by Sal Wilkinson
Dit is Vadersdag. Wat is die simboliese betekenis? Kan iets lewensveranderend vandag gebeur in jou...
probleme met die betaling van rekeninge en geestesgesondheid 6 19
Probleme om rekeninge te betaal kan 'n swaar tol eis op vaders se geestesgesondheid
by Joyce Y. Lee, die Ohio State University
Vorige armoedenavorsing is hoofsaaklik met moeders uitgevoer, met 'n oorheersende fokus op lae...
gesondheidseffekte van bpa 6 19
Watter dekades van navorsing dokumenteer die gesondheidseffekte van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Kalifornië, San Francisco
Of jy al gehoor het van die chemiese bisfenol A, beter bekend as BPA, studies toon dat ...
die weste wat nooit bestaan ​​het nie 4 28
Hooggeregshof lui die Wilde Weste in wat nooit werklik bestaan ​​het nie
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Die Hooggeregshof het pas, na alle voorkoms, Amerika opsetlik in 'n gewapende kamp verander.

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.