Bottelwinkels bly op die lys van noodsaaklike dienste toegelaat om oop te bly en Australiërs is kous op alkohol.
In hierdie moeilike tye is dit nie verbasend dat sommige mense alkohol soek vir 'n bietjie stresvermindering nie. Maar daar is gesonder maniere om die uitdagings waarmee ons tans te kampe het, aan te pak.
Waarom drink ons meer in 'n krisis?
Mense wat gestres voel, is geneig om dit te doen drink meer dan mense wat minder gespanne is. In werklikheid sien ons gereeld toenames in alkohol se verbruik na mense katastrofes en natuurrampe.
Alhoewel alkohol ons aanvanklik help ontspan, kan u, nadat ons gedrink het, selfs meer angstig voel. Alkoholvrystellings chemikalieë in die brein wat angs versper. Maar ons brein hou daarvan om in balans te wees. Sodra u gedrink het, verminder dit die hoeveelheid van hierdie chemikalieë om weer in die balans van voor-drank te probeer kom, wat angsgevoelens verhoog.
Mense drink miskien ook meer alkohol verlig die verveling dit kan gepaard gaan met tuisbly sonder om veel te doen.
Wat gebeur as ons meer drink?
Alkohol beïnvloed u vermoë om siektes te beveg
Alkohol beïnvloed die immuunstelsel en verhoog die risiko van siekte en infeksies.
Alhoewel die koronavirus te nuut is vir ons om die presiese interaksie met alkohol te ken, weet ons dit wel ander virusuitbrake drink beïnvloed die werking van u immuunstelsel, wat ons meer vatbaar maak vir virusinfeksie.
Dus, as u die koronavirus het, of die risiko loop om dit op te doen, moet u u alkoholinname beperk om u immuunstelsel die beste kans te gee om dit teen te werk. Dieselfde geld as u die winter griep of die gewone verkoue het.
Alkohol beïnvloed u bui
Drinkblik beïnvloed u buiwat u geneig maak tot simptome van depressie en angs.
Dit is omdat alkohol 'n depressiewe uitwerking op u sentrale senuweestelsel het. Maar as u ophou drink en die hoeveelheid alkohol in u bloed na nul keer, word u senuweestelsel ooraktief. Dit kan jou verlaat geroer voel.
Alkohol beïnvloed u slaap
Alkohol kan ontwrig slaap. U kan vinniger aan die slaap raak van die kalmerende effekte van alkohol, maar namate u liggaam alkohol verwerk, verdwyn die kalmeermiddel effekte.
U kan wakker word deur die nag en dit moeilik vind om weer aan die slaap te raak (om nie te praat van die potensiaal vir snork of ekstra naguurlike badkamers nie).
Die volgende dag, kan u steeds meer angstig voel, wat die proses van vooraf kan begin.
Alkohol beïnvloed u gedagtes en gevoelens
Alkohol verminder ons vermoë om dit te monitor en te reguleer gedagtes en gevoelens.
As ons eers begin drink, is dit moeilik om te weet wanneer ons ontspanne genoeg is. Na een of twee drankies is dit maklik om te dink dat 'n ander nie seermaak nie ',' ek verdien dit ', of' ek het 'n groot dag gehad om die kinders te bestuur en tuis te werk, so waarom nie? '.
Dit is maklik om te dink: 'n ander een sal nie seerkry nie 'as ons al twee of twee gedrink het. Shutter
Maar deur die alkoholverbruik mettertyd te verhoog, neem dit uiteindelik meer alkohol om tot dieselfde ontspanningspunt te kom. Die ontwikkeling van hierdie soort verdraagsaamheid teenoor alkohol kan tot afhanklikheid lei.
Alkohol verbind die gesondheidstelsel
Alkoholverwante probleme neem ook baie gesondheidsbronne in, insluitend ambulanse en nood departemente. Mense het meer ongelukke as hulle drink. En drink kan die risiko verhoog huishoudelike en gesinsgeweld.
Dus verhoog die drankgebruik die nooddienste en hospitale onnodig, wat nodig is om op die koronavirus te reageer.
Hoe u u alkoholverbruik kan bestuur
Moenie alkohol opdoen nie. Hoe meer u in die huis het, hoe meer geneig is u om te drink. Verhoogde toegang tot alkohol verhoog ook die risiko vir jong mense drink.
Monitor u drink. As u aan boord kom met die nuwe virtuele happy hour neiging, dieselfde reëls geld as u by u gunstelingbalk was.
Probeer om binne die konsep te bly Australiese riglyne van hoogstens vier standaard drankies op een dag en hoogstens tien per week.
Monitor u denke. Dit is maklik om te dink "Wat maak dit saak as ek 'n ekstra een of twee het?". Enige veranderinge aan u drinkgewoontes nou kan 'n patroon in die toekoms word.
Hoe om stres te bestuur sonder alkohol
As u angstig, gespanne, onderdruk of verveeld voel, is u nie alleen nie. Maar daar is ander gesonder maniere om hierdie gevoelens te hanteer.
Probeer jouself herinner dat dit 'n tydelike situasie is. Doen 'n bietjie mindfulness meditasie of vertraag jou asemhaling, lei jouself af met iets genotvolle, of oefen dankbaarheid.
Kry soveel oefening as moontlik. oefening stel breinkemikalieë vry wat jou goed laat voel. Selfs as u nie u normale oefenroetine ondervind nie, gaan stap buite of hardloop. Loop na u plaaslike winkels om voorrade te gaan haal in plaas van om te ry.
Handhaaf 'n goeie dieet. Ons weet goeie voeding is belangrik om te onderhou goeie geestesgesondheid.
Probeer soveel kry slaap soos jy kan. Bekommernis kan slaap ontwrig en 'n gebrek aan slaap kan geestesgesondheid vererger.
Bou u aangename aktiwiteite tot u dag in. Selfs as u nie die gewone aktiwiteite kan onderneem wat 'n glimlag op u gesig het nie, dink u aan 'n paar nuwe dinge wat u mag geniet en maak seker dat u elke dag een van die dinge doen.
Onthou, verandering hoef nie negatief te wees nie. Novelty aktiveer die dopamienstelsel, ons plesier sentrum, so dit is 'n goeie tyd om dit te doen probeer iets nuuts.
Geniet dus 'n drankie of twee, maar probeer om nie oorboord te gaan en u stresvlakke te monitor om u die beste kans te gee om gesond te bly nie.
Oor Die Skrywer
Nicole Lee, professor aan die National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin Universiteit; Genevieve Dingle, medeprofessor in kliniese sielkunde, Die Universiteit van Queensland, en Sonja Pohlman, kliniese sielkundige en dosent, Universiteit van Newcastle
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes op te bou en slegte dinge te breek
deur James Clear
Atomic Habits verskaf praktiese raad om goeie gewoontes te ontwikkel en slegte gewoontes te breek, gebaseer op wetenskaplike navorsing oor gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vier neigings: die onontbeerlike persoonlikheidsprofiele wat onthul hoe u u lewe beter kan maak (en ook die lewens van ander mense)
deur Gretchen Rubin
Die Vier Tendensies identifiseer vier persoonlikheidstipes en verduidelik hoe om jou eie neigings te verstaan jou kan help om jou verhoudings, werksgewoontes en algehele geluk te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Dink weer: die krag om te weet wat u nie weet nie
deur Adam Grant
Think Again ondersoek hoe mense hul gedagtes en houdings kan verander, en bied strategieë om kritiese denke en besluitneming te verbeter.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die liggaam hou die telling: brein, verstand en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreek die verband tussen trauma en fisiese gesondheid, en bied insigte oor hoe trauma behandel en genees kan word.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die sielkunde van geld: Tydlose lesse oor rykdom, gierigheid en geluk
deur Morgan Housel
Die Sielkunde van Geld ondersoek die maniere waarop ons houdings en gedrag rondom geld ons finansiële sukses en algehele welstand kan vorm.
