Nuwe navorsing wys waarom avokado's selfs meer gesond kan wees

hoekom avokado's gesond is 3 7
 Krasula/Shutterstock

Eet twee of meer porsies avokado per week kan jou risiko van kardiovaskulêre siekte met 16% verminder, volgens 'n nuwe studie.

Navorsers aan die Harvard Universiteit het data van twee groot Amerikaanse studies ontleed: die Health Professionals Follow-Up Study en die Nurses' Health Study. Tussen 1986 en 2016 het navorsers meer as 41,000 40 mans van die Health Professionals Follow-Up Studie (ouderdom 75-68,000 jaar) en meer as 30 55 vroue (ouderdom XNUMX-XNUMX jaar) van die Nurses' Health Study gevolg.

Om aan die studie deel te neem, moes deelnemers vry wees van kanker, koronêre hartsiekte en beroerte. Elke twee jaar daarna het hulle 'n vraelys oor hul gesondheid en leefstyl voltooi. En elke vier jaar het hulle 'n vraelys voltooi oor wat hulle geëet het.

Die navorsers het die aantal gevalle van kardiovaskulêre siektes, insluitend koronêre hartsiekte en beroerte, aangeteken wat gedurende die 30-jaar studieperiode plaasgevind het. Diegene wat twee of meer porsies avokado elke week geëet het, het 'n 16% laer risiko van kardiovaskulêre siekte en 21% laer risiko van koronêre hartsiekte in vergelyking met diegene wat die vrugte vermy het of selde geëet het. ('n Porsie avokado is gedefinieer as 'n halwe avokado - ongeveer 80g.)

Die vervanging van 'n halwe porsie per dag van eier, botter, kaas, margarien of verwerkte rooivleis met dieselfde hoeveelheid avokado was geassosieer met 'n 16%-22% laer risiko van kardiovaskulêre siekte. Maar die vervanging van 'n halwe porsie per dag avokado vir dieselfde hoeveelheid olyfolie, neute en ander plantolies het geen ekstra voordeel getoon nie.

Die sterkpunte van die studie is dat dit meer as 110,000 XNUMX deelnemers betrek het en 'n lang opvolgperiode gehad het. Die navorsers het ook baie dinge in ag geneem wat die resultate kan beïnvloed, soos of mense gerook het of nie, hul liggaamsgewig, hoe aktief hulle was en die medisyne wat hulle geneem het.

Een van die groot beperkings is egter dat die deelnemers meestal wit gesondheidswerkers was, wat beteken dat die bevindinge dalk nie op ander bevolkingsgroepe van toepassing is nie. Rasse- en etniese verskille in kardiovaskulêre siekte is nie in die studie erken nie. Tog ervaar mense uit etniese minderheidsgroepe 'n buite verhouding groter las van kardiovaskulêre siekte.

Nog 'n beperking is dat dieetinligting self gerapporteer is. Deelnemers het moontlik hul avokado-inname onder- of oorgerapporteer. Wie kan immers akkuraat onthou wat hulle verlede maand geëet het, wat nog te sê die afgelope vier jaar?

Hierdie tipe studie is 'n waarnemingstudie, wat beteken dit kan nie bewys dat die eet van avokado's jou risiko van kardiovaskulêre siekte verminder nie. Dit kan net wys dat daar 'n waarskynlike ("statisties beduidende") verband is tussen die eet van avokado's en 'n verminderde risiko van kardiovaskulêre siekte.

Algehele dieet is wat tel

In die studie het navorsers bevind dat diegene wat hoër innames van avokado gehad het, ook beter dieetgehalte gehad het, meer vrugte, groente, volgraan en neute geëet het. Dit wys dat geen enkele kos soos avokado die oplossing is om hartsiektes te voorkom nie. Maar om 'n algehele gesonde, gebalanseerde dieet met 'n verskeidenheid voedsame kosse te hê, is die sleutel tot die bevordering van goeie hartgesondheid.


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Algehele dieetkwaliteit maak saak, en dit is ewe belangrik om minder sout, kos en drankies te eet wat hoë hoeveelhede vrye suikers en vetterige kosse bevat.

Alhoewel die studie wel 'n paar belowende bevindings het om die toevoeging van avokado by die dieet aan te moedig, hou nie almal van die smaak van hierdie vrug nie. Dit kan ook vir sommige mense duur wees om gereeld te koop, en ander kan dalk bekommerd wees oor hoe volhoubaar is hulle.

Jy kan oorweeg om grondboontjiebotter, amandels, kasjoeneute, haselneute, grondboontjies, raapsaadolie, olyfolie, olywe en sade, soos pampoen- en sesamsaad, eerder by jou dieet in te sluit, want dit is ook goeie bronne van mono-onversadigde vette – die hart- gesonde vet wat in avos voorkom.

Selfs al is 'n gesonde dieet belangrik om hartsiektes te voorkom, aktief te wees, nie te rook nie, en om jou alkoholinname te verminder, kan dit ook help om goeie hartgesondheid te handhaaf, wat nie misgekyk moet word nie.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Taibat (Tai) Ibitoye, Geregistreerde dieetkundige en doktorale navorser, Universiteit van Reading

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Aanbevole boeke:

Die Harvard Mediese Skool Gids vir Tai Chi: 12 Weke na 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.

Die Harvard Mediese Skoolgids vir Tai Chi: 12 Weke vir 'n Gesonde Liggaam, Sterk Hart, en Skerp Gees - deur Peter Wayne.Ondersoek navorsing van Harvard Mediese Skool ondersteun die lang eise dat Tai Chi het 'n voordelige impak op die gesondheid van die hart, bene, senuwees en spiere, immuunstelsel, en die verstand. Dr Peter M. Wayne, 'n Tai Chi-onderwyser en 'n navorser by Harvard Medical School, het protokolle ontwikkel en getoets wat soortgelyk is aan die vereenvoudigde program wat hy in hierdie boek insluit, wat geskik is vir mense van alle ouderdomme. 'n paar minute per dag.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede
deur Wendy en Eric Brown.

Blaai deur Nature's Aisles: 'n Jaar van voer vir wilde kos in die voorstede deur Wendy en Eric Brown.As deel van hul toewyding aan selfvertroue en veerkragtigheid het Wendy en Eric Brown besluit om 'n jaar te spandeer wat wilde kos insluit as 'n gereelde deel van hul dieet. Met inligting oor die versameling, voorbereiding en bewaring van maklik identifiseerbare wilde edibles wat in die meeste voorstedelike provinsies voorkom, is hierdie unieke en inspirerende gids 'n moet-lees vir enigiemand wat hul gesin se voedselsekuriteit wil verbeter deur hulleself op die drumpel te gebruik.

Kliek hier Vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon te bestel.


Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sikker, Vetter En Poorer En Wat Jy Kan Daaroor Oorkom - geredigeer deur Karl Weber.

Voedsel Ing.: 'N Deelnemende Gids: Hoe Industriële Voedsel Ons Maak Sker, Vetter En Swakder En Wat Jy Kan Daaroor DoenWaar het my kos vandaan gekom en wie het dit verwerk? Wat is die reuse landboubesighede en watter belang het hulle in die handhawing van die status quo van voedselproduksie en verbruik? Hoe kan ek gesonde kosse bekostigbaar aan my gesin voed? Uitbreiding op die film se temas, die boek Food, Inc sal die vrae beantwoord deur 'n reeks uitdagende opstelle deur toonaangewende kundiges en denkers. Hierdie boek sal diegene wat geïnspireer word, aanmoedig die rolprent om meer oor die kwessies te leer en om die wêreld te verander.

Kliek hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Jy kan ook graag

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEESTE LEES

is dit covid of hooifecer 8 7
Hier is hoe om te sê of dit Covid of hooikoors is
by Samuel J. White, en Philippe B. Wilson
Met warm weer in die noordelike halfrond, sal baie mense aan stuifmeelallergieë ly.
bofbalspeler met wit hare
Kan ons te oud wees?
by Barry Vissell
Ons ken almal die uitdrukking: "Jy is so oud as wat jy dink of voel." Te veel mense gee moed op...
inflasie regoor die wêreld 8 1
Inflasie styg regoor die wêreld
by Christopher Decker
Die styging van 9.1% in Amerikaanse verbruikerspryse in die 12 maande geëindig in Junie 2022, die hoogste in vier ...
salie smeer stokke, vere, en 'n droomvanger
Reiniging, aarding en beskerming: twee grondliggende praktyke
by MaryAnn DiMarco
Baie kulture het 'n ritualistiese reinigingspraktyk, wat dikwels met rook of water gedoen word, om te help om ...
mense se gedagtes verander 8 3
Waarom dit moeilik is om iemand se valse oortuigings uit te daag
by Lara Millman
Die meeste mense dink hulle verkry hul oortuigings deur 'n hoë standaard van objektiwiteit te gebruik. Maar onlangse …
oorkom eensaamheid 8 4
4 maniere om te herstel van eensaamheid
by Michelle H Lim
Eensaamheid is nie ongewoon nie, aangesien dit 'n natuurlike menslike emosie is. Maar wanneer geïgnoreer of nie effektief nie ...
kindertjies wat floreer deur aanlynleer 8 2
Hoe sommige kinders voorspoedig is met aanlynleer
by Anne Burke
Terwyl die media dikwels oor negatiewe aspekte van aanlyn skoolopleiding berig het, was dit nie 'n ...
covid en bejaardes 8 3
Covid: Hoe versigtig moet ek nog rondom ouer en kwesbare gesinslede wees?
by Simon Kolstoe
Ons is almal redelik keelvol vir COVID, en dalk lus vir 'n somer van vakansies, sosiale uitstappies en ...

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.