Byna almal wil weet hoe om stres te verminder. Stres kan immers baie negatiewe uitwerking op beide ons fisiese en geestelike gesondheid hê. 'n Toenemende hoeveelheid bewyse toon dat die verandering van die manier waarop ons oor stres dink, ons eintlik beter kan help om dit te bestuur. Dit kan nie net ons welstand verbeter nie, insluitend ons geestesgesondheid, dit kan ons ook beter in staat maak om in stresvolle situasies in die toekoms te floreer. En die manier waarop jy kan leer om dit te doen, is by atlete.
Die manier waarop 'n persoon oor stres in die algemeen dink, word 'n "stres-ingesteldheid" genoem. Sommige mense sien stres as iets negatiefs, en dink dat dit heeltemal vermy moet word. Ander sien stres meer positief en dink dit sal voordele vir hul gesondheid, prestasie of produktiwiteit inhou.
Studies in die VSA en Australië het getoon dat mense wat sien stres as verbetering ervaar groter produktiwiteit by die werk, beter geestesgesondheid en akademiese prestasie. Daar is ook verbande tussen 'n positiewe ingesteldheid en hoe mense stresvolle situasies beskou - soos bv moeilike take sien as 'n uitdaging in plaas van 'n bedreiging.
Maar tot nou toe was min bekend oor stres-ingesteldheid en atlete. Aangesien atlete elke dag stresvolle situasies teëkom waaroor hulle dikwels min beheer het - soos van die media, of tydens 'n wedloop of wedstryd - wou ons navorsingspan ondersoek instel na hoe hul oortuigings oor stres hul geestesgesondheid beïnvloed.
Ons het data van meer as 400 atlete van regoor die wêreld ingesamel. Deelnemers het uit 'n verskeidenheid verskillende sportsoorte gekom en het gewissel van ontspannings- tot elite-atlete. Ons het vraelyste gebruik om atlete se stres-ingesteldheid en hul geestesgesondheid te meet. Ons het toe ontleed hoe hierdie twee met mekaar verband hou, asook of ouderdom, geslag en mededingende vlak ingereken is.
Ons het gevind dat atlete wat stres gesien het as positief of versterkend was meer geneig om stresvolle situasies as 'n uitdaging te sien. Dit was ook gekoppel aan beter geestesgesondheid gemiddeld, insluitend meer energie en minder depressiewe simptome.
Natuurlik is chroniese stres gekoppel aan 'n hele aantal negatiewe gesondheidstoestande, so dit is belangrik om nie stres uit te beeld as net wese 'n positiewe ding. Maar as ons beklemtoon dat reaksies op akute stres kan eintlik behulpsaam wees, atlete is meer geneig om beter prestasie en geestesgesondheid te sien. Byvoorbeeld, as 'n atleet die stres van kompetisie as nuttig beskou, kan dit daartoe lei dat hulle beter fokus en motivering het om sukses te behaal.
Stres ingesteldheid
Natuurlik is atlete 'n bietjie anders as die gemiddelde persoon. Maar dit beteken nie dat ons nie ook kan leer om ons eie stres-ingesteldheid te verander om ons geestesgesondheid 'n hupstoot te gee nie. Studies het getoon dat om video's te kyk wat die positiewe uitwerking van stres verduidelik en hoekom stres voorkom hulle kan help om by die gemiddelde persoon te kyk. hul stres-ingesteldheid verander.
Studies het selfs getoon dat die kyk van sulke video's mense kan help beter presteer wanneer jy met 'n skynwerksonderhoud te staan kom en beter fokus hê. Nog 'n studie het ook gewys dat om te dink oor jou reaksies op stres as 'n positiewe (eerder as negatiewe) reaksie welstand en akademiese prestasie kan verbeter. Dit kan behels dat 'n persoon aan hul senuwee-maag dink as 'n teken dat hulle opgewonde is in plaas van gestres.
Die beste manier om dit in die praktyk te bring, is om jou stresvolle situasie te visualiseer en hoe jy daarop sal reageer, soortgelyk aan wat 'n atleet kan doen. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy op die punt is om 'n aanbieding by die werk te gee. Eerstens, erken enige simptome van stres wat jy dalk voel - soos 'n verhoogde hartklop. Tweedens, verwelkom hierdie gevoelens, erken hulle is ontwerp om jou te help fokus en jou energie te verhoog.
Laastens, visualiseer jouself wat die keuse maak om stres as nuttig te sien en gebruik hierdie reaksies om onder druk te floreer. Dit lyk dalk aanvanklik moeilik, maar met oefening kan ons almal leer om visualisering te gebruik om stres as nuttig te herinterpreteer.
Stres is nie altyd nood nie. As ons kies om die voordele van stres te aanvaar en te aanvaar, kan dit ons geestesgesondheid, prestasie en produktiwiteit verbeter.
Oor Die Skrywer
Paul Mansell, PhD Navorser, Stres in Sport, Universiteit van Birmingham
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
