Die teiken van 10,000 XNUMX stap het meer te make met bemarking as wetenskaplike feite. Brocreative / Shutterstock
As ons fiks en gesond is, word ons gereeld daaraan herinner om 10,000 10,000 treë per dag te stap. Dit kan 'n frustrerende teiken wees om te bereik, veral as ons besig is met werk en ander verpligtinge. Die meeste van ons weet nou al dat XNUMX XNUMX stappe oral aanbeveel word om te bereik - en waar kom hierdie getal eintlik vandaan?
Dit lyk asof die 10,000 1965 treë per dag teiken ontstaan uit 'n handelsmeter-stappenteller wat in XNUMX deur Yamasa Clock in Japan verkoop is. Die toestel is gebel “Manpo-kei”, wat vertaal word na "10,000 tree meter". Dit was 'n bemarkingsinstrument vir die toestel en het blykbaar regoor die wêreld vasgeval as die daaglikse stapteiken. Dit word selfs ingesluit by daaglikse aktiwiteitsdoelwitte deur gewilde slimhorlosies, soos Fitbit.
Navorsing het die teiken van 10,000 XNUMX stappe per dag ondersoek. Die feit dat sommige studies het getoon dat hierdie stapdoel die hartgesondheid, geestesgesondheid verbeter, en selfs die risiko van diabetes verlaag, kan dit tot 'n mate verklaar waarom ons by hierdie arbitrêre nommer gehou het.
In antieke Rome was daar eintlik afstande gemeet deur telstappe. In werklikheid is die woord 'myl' afgelei van die Latynse frase mila passum, wat beteken 1,000 XNUMX tree - ongeveer 2,000 trappies. Daar word voorgestel dat die gemiddelde persoon loop ongeveer 100 treë per minuut - wat sou beteken dat dit 'n bietjie minder as 30 minute sou neem vir die gemiddelde persoon om 'n kilometer te loop. Om iemand dus die doelwit van 10,000 XNUMX stap te bereik, moet hy tussen vier en vyf kilometer per dag loop (ongeveer twee uur aktiwiteit).
Maar hoewel sommige navorsing gesondheidsvoordele met 10,000 XNUMX treë getoon het, onlangse navorsing van Harvard Medical School het getoon dat gemiddeld ongeveer 4,400 stappe per dag genoeg is om die risiko vir sterftes by vroue aansienlik te verlaag. Dit was in vergelyking met slegs 2,700 7,500 trappies per dag. Hoe meer stappe mense geloop het, hoe laer was die risiko om te sterf voordat hulle ongeveer XNUMX XNUMX trappies per dag afgeskud het. Geen ekstra voordele is met meer stappe gesien nie. Alhoewel dit onseker is of soortgelyke resultate by mans gesien sal word, is dit een voorbeeld van hoe 'n bietjie meer daagliks beweeg, die gesondheid en die laer risiko vir dood kan verbeter.
Voordele is selfs voor 10,000 XNUMX treë gesien. dolphfyn / Shutterstock
Terwyl die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan volwassenes kry ten minste 150 minute fisieke aktiwiteit met matige intensiteit per week (of 75 minute kragtige fisieke aktiwiteit), toon navorsing ook dat selfs lae intensiteit oefening kan u gesondheid verbeter - alhoewel oefening met matige intensiteit dit in 'n groter mate verbeter. Dit beteken dat u stappe gedurende die dag kan bydra tot u 150 minute teikenaktiwiteit.
Aktiwiteit kan ook help om die skade aan sit vir lang tydperke. Navorsing het getoon dat mense wat elke dag agt of meer ure gesit het, 'n verhoogde risiko vir dood gehad het in vergelyking met diegene wat minder as vier uur per dag sit. Hulle het egter ook gevind dat as dit 59-60 minute per dag met matige intensiteit van fisieke aktiwiteit gedoen word, dit die verhoogde risiko van dood blyk te wees. Daarom kan 'n potensiële vinnige stap moontlik help om die negatiewe gevolge van te lank te verminder.
Onlangse navorsing aan die Universiteit van Texas het ook getoon dat as u minder as 5,000 tree per dag stap, u liggaam die volgende dag minder vet kan metaboliseer. 'N Opbou van vet in die liggaam kan ook die kans op 'n kardiovaskulêre siekte en diabetes verhoog. Dit word verder ondersteun deur vorige navorsing wat wys dat mense wat minder as 4,000 treë per dag geloop het, nie die verminderde vetmetabolisme kon omkeer nie.
Toenemende fisiese aktiwiteit soos u staptelling verminder u risiko vir dood deur u gesondheid te verbeter, onder meer deur die vermindering van die risiko om chroniese siektes te ontwikkel, soos dementia, en seker kanker. In sommige gevalle help dit om gesondheidstoestande soos tik 2 diabetes. Oefening kan ons ook help om ons te verbeter en in stand te hou immuunstelsel. Op grond van die huidige navorsing daar buite blyk dit egter dat 10,000 XNUMX stappe per dag nie noodsaaklik is vir gesondheidsvoordele nie - die helfte van die teiken blyk voordelig te wees.
As u die aantal stappe wat u daagliks wil vermeerder, wil verhoog, of net meer wil beweeg, is dit een maklike manier om u huidige staptelling met ongeveer 2,000 stappe per dag te verhoog. Ander maklike maniere om daagliks meer te beweeg, is om, indien moontlik, na die werk te stap of deel te neem aan 'n aanlyn oefenprogram as u tuis werk. Om met vriende te gaan kuier - eerder as in 'n kafee of kroeg - kan ook nuttig wees. Aangesien selfs klein hoeveelhede fisieke aktiwiteit 'n positiewe uitwerking op u gesondheid het, kan u gereeld pouses neem om rond te beweeg as u die hele dag by 'n lessenaar werk, om meer fisieke aktiwiteite te bekom.
Oor Die Skrywer
Lindsay Bottoms, leser in oefening- en gesondheidsfisiologie, Universiteit van Hertfordshire
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
boek_oefening
