Hoe skryf geestesgesondheid kan verbeter

persoon wat in 'n notaboek skryf wat 'n koppie koffie hou Enige vorm van skryfwerk kan help. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway het beroemd gesê dat skrywers dit moet doen “Skryf hard en duidelik oor wat seer is”. Alhoewel Hemingway dit toe nog nie geweet het nie, het navorsing nou getoon dat dit kan help om te skryf oor "wat seer is" ons geestesgesondheid te verbeter.

Daar is meer as 200 studies wat die positiewe uitwerking van skryfwerk op geestesgesondheid toon. Maar terwyl die sielkundige voordele is konsekwent vir baie mense stem navorsers nie heeltemal saam oor waarom of hoe dit help om te skryf nie.

Een teorie dui daarop dat emosies kan opvlam sielkundige nood. Dit is dus vanselfsprekend dat skryfwerk geestesgesondheid kan verhoog, want dit bied 'n veilige, vertroulike en gratis manier om emosies bekend te maak wat voorheen gebottel.

Onlangse studies het egter begin wys hoe 'n toename in self-bewustheid, eerder as om bloot emosies bekend te maak, kan die sleutel tot hierdie verbeterings in geestesgesondheid wees.

In wese is selfbewustheid om u te kan draai aandag binne na die self. Deur ons aandag na binne te vestig, kan ons meer bewus word van ons eienskappe, gedrag, gevoelens, oortuigings, waardes en motiverings.

Navorsing dui daarop dat dit op verskillende maniere voordelig kan raak om meer selfbewus te word. Dit kan ons verhoog vertroue en moedig ons aan om meer te wees aanvaarding van ander. Dit kan tot hoër lei werksbevrediging en druk ons ​​om te word meer effektiewe leiers. Dit kan ons ook help om oefen meer selfbeheersing uit en maak beter besluite in lyn met ons langtermyndoelwitte.

Selfbewustheid is 'n spektrum en met oefening kan ons almal verbeter. Skryf kan veral nuttig wees om selfbewustheid te verhoog, want dit kan ook wees daagliks geoefen. Lees ons skryfwerk weer kan ons ook 'n dieper insig gee in ons gedagtes, gevoelens, gedrag en oortuigings.

Hier is drie soorte skryfwerk wat u selfbewustheid en op sy beurt u geestesgesondheid kan verbeter:

Ekspressiewe skryfwerk

Ekspressiewe skryfwerk word dikwels in gebruik terapeutiese instellings waar mense gevra word om te skryf oor hul gedagtes en gevoelens wat verband hou met 'n stresvolle lewensgebeurtenis. Hierdie tipe skryfwerk is daarop gemik om emosioneel te help verwerk iets moeilik.

Navorsing toon dat ekspressiewe skryfwerk dit kan doen verbeter selfbewustheid, uiteindelik afneem depressiewe simptome, angstige gedagtes en waargenome spanning.

Reflektiewe skryfwerk

Reflektiewe skryfwerk word gereeld in professionele instellings gebruik, dikwels as 'n manier om verpleegsters, dokters, onderwysers, sielkundiges en maatskaplike werkers te help om meer effektief in hul werk. Reflektiewe skryfwerk het ten doel om mense 'n manier te gee om hul oortuigings en optrede eksplisiet vir leer en ontwikkeling te beoordeel.

Vrou hou stil om by die venster uit te kyk terwyl sy in 'n notaboek skryf. Reflektiewe skryfwerk vra die persoon om oop en nuuskierig te wees. WAYHOME-ateljee / Shutterstock

Skryf reflektief vereis dat 'n persoon homself vrae afvra en deurlopend oop, nuuskierig en analities moet wees. Dit kan verhoog selfbewustheid deur mense te help om uit hul ervarings en interaksies te leer. Dit kan professionele en persoonlike verhoudings sowel as werkprestasies verbeter, wat die belangrikste aanduidings is goeie geestesgesondheid.

Kreatiewe Skryfwerk

Gedigte, kortverhale, novelles en romans word almal beskou as vorme van kreatiewe skryfwerk. Gewoonlik gebruik kreatiewe skryfwerk die verbeelding sowel as, of in plaas van, geheue, en gebruik dit literêre instrumente soos beelde en metafoor om betekenis oor te dra.

Kreatief skryf bied 'n unieke manier om gedagtes, gevoelens, idees en oortuigings te verken. U kan byvoorbeeld 'n wetenskapfiksieroman skryf wat u bekommerd maak oor klimaatsverandering, of 'n verhaal van kinders wat spreek tot u oortuigings oor vriendskap. U kan selfs 'n gedig uit die perspektief van 'n uil skryf as 'n manier om u slapeloosheid voor te stel.

Skryf kreatief oor uitdagende ervarings, soos hartseer, kan ook 'n manier bied om iets aan ander te kommunikeer wat u te ingewikkeld of moeilik is om direk te sê.

Kreatiewe skryfwerk moedig mense aan om hul woorde, metafore en beelde te kies op 'n manier wat regtig vasvat wat hulle probeer oordra. Hierdie kreatiewe besluitneming kan lei tot verhoogde selfbewustheid en selfbeeld sowel as verbeterde geestesgesondheid.

Skryf vir selfbewustheid

Selfbewustheid is 'n sleutelkomponent vir goeie geestesgesondheid en skryf is 'n uitstekende plek om te begin.

Waarom neem u nie die tyd om u gevoelens oor 'n besonder stresvolle gebeurtenis wat tydens die pandemie plaasgevind het, neer te skryf nie? Of besin oor 'n moeilike werksituasie van die afgelope jaar en kyk wat u daaruit geleer het?

As u verkies om iets meer kreatiefs te doen, probeer dan op hierdie oproep reageer deur 'n gedig of verhaal te skryf:

Dink aan die maniere waarop u huis die oomblik openbaar. Is u spens vol meel? Het u nuwe voorwerpe of troeteldiere in u huis om eensaamheid of verveling af te weer? Wat kan u uit u venster sien wat iets oor hierdie historiese oomblik openbaar?

Elkeen van hierdie skryfaanwysings gee u die kans om oor die afgelope jaar na te dink, belangrike vrae aan u te stel en kreatiewe keuses te maak. As u net 15 minute daaraan spandeer, kan u die geleentheid kry om meer selfbewus te raak - wat kan lei tot verbetering van u geestesgesondheid.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Christina Thatcher, kreatiewe skryfkundedosent, Cardiff Metropolitaanse Universiteit


Aanbevole Boeke: Gesondheid

Vars vrugte skoonmaakVars vrugte skoonmaak: Detox, verloor gewig en herstel jou gesondheid met Nature's Most Delicious Foods [Paperback] deur Leanne Hall.
Verloor gewig en voel lewendig gesond terwyl jy jou liggaam van gifstowwe skoonmaak. Vars vrugte skoonmaak bied alles wat jy nodig het vir 'n maklike en kragtige ontgifting, insluitend dag-tot-dag programme, resepte vir mondwater, en raad vir die oorgang van die skoonmaakmiddel.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Droog KosDroog Kos: 200 Plantgebaseerde Resepte vir Peak Health [Paperback] deur Brendan Brazier.
Gebaseer op die stresverminderende, gesondheidsverbeterende voedingsfilosofie wat in sy bekende veganistiese voedingsgids bekend gestel is Floreer, professionele Ironman-triatleet Brendan Brazier wys nou sy aandag op jou aandetebord (ontbytbak en middagete).
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.

Dood deur Geneeskunde deur Gary NullDood deur Geneeskunde deur Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio en Carolyn Dean
Die mediese omgewing het 'n doolhof geword van die ineenstortende korporatiewe, hospitaal- en regeringsrade, wat deur die dwelmmaatskappye geïnfiltreer word. Die giftigste stowwe word dikwels eers goedgekeur, terwyl mildere en meer natuurlike alternatiewe vir finansiële redes geïgnoreer word. Dis dood deur medisyne.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.


Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

 


 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

Jy kan ook graag

INNERSELF VOICES

Waarnemings van Nova Scotia na Florida en terug
Waarnemings vanaf Nova Scotia na Florida en terug
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia is 'n Kanadese provinsie met ongeveer 1,000,000 XNUMX XNUMX mense en ons tuisland in Florida het ...
Hoe om te verseker dat "Luck" aan jou kant is
Hoe om te verseker dat "Luck" aan jou kant is
by Marie T. Russell
"Hy is so gelukkig! Sy wen altyd! Ek is net nie gelukkig nie!" Klink hierdie stellings bekend? Het hulle ...
gesig van vrou wat in water dryf
Hoe om moed te ontwikkel en uit u gemaksone te beweeg
by Peter Ruppert
Moed gaan nie daaroor om vreesloos te wees in die gesig van 'n eng situasie nie. Dit is die bereidwilligheid om te beweeg ...
kamilleplante in blom
Horoscoop Huidige week: Julie 26 - Augustus 1, 2021
by Pam Younghans
Hierdie weeklikse astrologiese tydskrif is gebaseer op planetêre invloede en bied perspektiewe en ...
Die moed het om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê.
Die moed om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê
by Amy Vis
U moet die moed hê om die lewe te lei. Dit sluit in om te leer vra vir wat u nodig het of ...
man op 'n tafel uitgepraat met 'n leë bottel alkohol met kind wat kyk
Kan LSD die 'geestelike siekte' van alkoholisme genees?
by Thomas Hatsis
Begin in die laat 1950's het vyf hospitale (in die provinsie Saskatchewan in Kanada) 'n ...
swanger vrou sit met haar hande op haar buik
Essensiële wenke vir die reis: laat vrees af en sorg vir jouself
by Bailey Gaddis
Die onderdrukking van emosies wat deur angs geïnduseer word, laat die lewe daarin toevoeg en veroorsaak dikwels 'n manifestasie van ...
persoon wat liefde en lig uit die hart uitstraal na die heelal
'N Lig vir hierdie wêreld wees: die wêreld genees deur teenwoordig te wees
by William Yang
'N Bodhisattva bring genesing in hierdie wêreld nie uit vrees vir siekte en dood nie, maar uit ...

Marie T. Russell se daaglikse inspirasie

MEESTE LEES

hoor geen kwaad nie, sien geen kwaad nie, spreek geen slegte beeld van kinders nie
Ontkenning van die dood: is geen nuus goeie nuus nie?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Die meeste mense is so sterk gewoond aan ontkenning van die dood dat wanneer die dood verskyn, hulle gevang word ...
Die moed het om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê.
Die moed om die lewe te lei en te vra na wat u nodig het of wil hê
by Amy Vis
U moet die moed hê om die lewe te lei. Dit sluit in om te leer vra vir wat u nodig het of ...
Met die hand skryf van briewe is die beste manier om te leer lees
Met die hand skryf van briewe is die beste manier om te leer lees
by Jill Rosen, Johns Hopkins Universiteit
Handskrif help mense om leesvaardighede verrassend vinniger en aansienlik beter te leer as ...
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
Hoe die lewe aan die kus gekoppel is aan swak gesondheid
by Jackie Cassell, professor in primêre sorg epidemiologie, erekonsultant in openbare gesondheid, Brighton en Sussex Medical School
Die bedenklike ekonomieë van baie tradisionele kusdorpe het sedert die ...
beeld van die planeet Jupiter op die skyline van 'n rotsagtige oseaan
Is Jupiter 'n planeet van hoop of 'n planeet van ontevredenheid?
by Steven Forrest en Jeffrey Wolf Green
In die Amerikaanse droom soos dit tans opgedis word, probeer ons twee dinge doen: geld verdien en verloor ...
bespuiting vir muskiet 07 20
Hierdie nuwe klere sonder plaagdoders voorkom 100% muskietbyte
by Laura Oleniacz, NC Staat
Nuwe insekdoder-vrye, muskietbestande klere word gemaak van materiale wat navorsers bevestig het ...
toets u kreatiwiteit
Hier is hoe u u kreatiwiteitspotensiaal kan toets
by Frederique Mazerolle, McGill Universiteit
'N Eenvoudige oefening om nie-verwante woorde te benoem en dan die semantiese afstand tussen hulle te meet ...
twee kinders wat saam met hul pa 'n boek lees
Empatie begin vroeg: 5 Australiese prenteboeke wat diversiteit vier
by Ping Tian, ​​Universiteit van Sydney en Helen Caple, UNSW
Vroeë blootstelling aan uiteenlopende storiekarakters, insluitend etnisiteit, geslag en vermoëns, help jong ...

volg InnerSelf op

facebook-ikoonTwitter-ikoonYouTube-ikooninstagram-ikoonpintrest-ikoonrss-ikoon

 Kry die nuutste per e-pos

Weeklikse Tydskrif Daaglikse Inspirasie

BESKIKBARE TALE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nuwe Houdings - nuwe moontlikhede

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Kopiereg © 1985 - 2021 InnerSelf Publikasies. Alle regte voorbehou.