Vooruitgang in tegnologie in die afgelope dekades het die behoefte en begeerte vir mense om te beweeg uit die weg geruim. Baie van die wêreld se bevolking sit vir lang tye deur die dag, hetsy voor 'n rekenaar by die werk of voor 'n TV by die huis. Gegewe dat die menslike liggaam gemaak is om te beweeg, is al hierdie sit duidelik sleg vir ons gesondheid. A nuwe studie van die Universiteit van Kalifornië, San Diego (UCSD), het dit bevestig - en nog 'n paar.
Altesaam 5,856 63 vroulike deelnemers van 99 tot 1,733 jaar is gevra om 'n aktiwiteitsmonitor op hul heup te dra vir sewe dae aan die begin van die studie. Die navorsers het hulle toe vir 'n dekade gevolg, waartydens XNUMX XNUMX deelnemers gesterf het.
Die navorsers het kunsmatige intelligensie gebruik om uit die aktiwiteitsmonitor uit te werk hoeveel tyd die deelnemers gesit het en dit dan aan hul risiko van dood gekoppel. Die data het getoon dat deelnemers wat meer as 11 uur per dag gesit het, 'n 57% hoër risiko gehad het om gedurende die studieperiode te sterf as diegene wat minder as nege en 'n half uur per dag gesit het.
Maar gereelde oefening sal die gesondheidsrisiko's van te veel sit ongedaan maak, reg? Nie volgens die UCSD-studie nie. Die risiko van 'n vroeë dood was steeds daar, selfs met groter hoeveelhede matige tot kragtige oefening. A 2019 studie het ook gevind dat groter hoeveelhede oefening nie die risiko van siektes soos tipe 2-diabetes, hartsiektes en beroerte wat gepaard gaan met te veel sit, ongedaan gemaak het nie.
Egter 'n studie van Australië het gevind dat die doen van tussen 9,000 10,500 en XNUMX XNUMX treë elke dag die risiko van voortydige dood verlaag, selfs by mense wat baie gesit het.
Die teenstrydige bevindinge kan verklaar word deur die aktiwiteitsmonitors wat op die heup gedra word in die UCSD-studie en op die pols in die Australiese studie, wat kan lei tot verskillende skattings van sittyd.
Die Australiese studie het ook geen spesiale sagteware in die aktiwiteitmonitordata gebruik om uit te werk wanneer deelnemers gesit of gestaan het nie, wat beteken dat staan verkeerdelik opgetel sou word as sit. Byvoorbeeld, as 'n deelnemer vir 'n halfuur stilstaan, sal dit opgetel word as 'n halfuur se sit. Dit kan beteken dat die Australiese studie die tyd wat sy deelnemers sit, oorskat het.
Die bewyse van die UCSD-studie lyk beter, wat die behoefte beklemtoon om minder te sit. Huidige riglyne van die Wêreldgesondheidsorganisasie ondersteun dit, en beveel aan dat volwassenes die hoeveelheid tyd wat sit moet beperk en lang periodes van sit moet opbreek.
Hoeveel sit is te veel?
So, hoeveel sit is te veel? Die UCSD-studie sê 11 uur per dag. Ander navorsing sê net sewe uur elke dag kan te veel wees. Daar is ook baie navorsing wat wys dat jy nie moet sit nie langer as 30 minute in een slag, want dit kan jou bloedsuikervlakke en bloeddruk verhoog.
So, wat kan jy doen om te vermy om vir lang tye te sit?
'n Sit-staan lessenaar kan help as jy 'n kantoorwerker is. Of jy kan opstaan en rondbeweeg tussen werktake of terwyl jy op 'n oproep is. By die huis kan jy opstaan tydens TV-advertensiepouses of terwyl die ketel kook. Sommige slimtoestelle en drabare toestelle gons as jy ook te lank gesit het.
Maar wat as jy nie kan staan of loop nie? A 2020 studie gevind dat klein sarsies armoefening (byvoorbeeld twee minute elke 20 minute) bloedsuikervlakke in rolstoelgebruikers verlaag het. Solank jy iets doen wat beteken dat jy nie stilsit nie, is daar gesondheidsvoordele te hê.
Regstelling: 'n Vorige weergawe van die artikel het gesê: 'Dit kan beteken dat die Australiese studie die tyd wat sy deelnemers sit, onderskat het.' Dit moes gesê het 'oorskat'.
Daniel Bailey, Senior Lektor in Sport, Gesondheid en Oefenwetenskappe, Brunel Universiteit Londen
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
