Daar is baie soorte “vas” -diëte. Maar is dit beter as om jou energie-inname op die outydse manier te beperk? van www.shutterstock.com

Probeer om gewig te verloor is harde werk. U moet maaltye en versnaperinge beplan en 'n groot poging aanwend vermy situasies wat meer eet en drink as wat jy beplan het. Dieet kan ook baie antisosiaal wees. Maar wat as u gewigsverlies kon bespoedig en minder tyd aan "dieet" spandeer met die belofte van beter resultate? Dit is hier waar “vas” -diëte ingaan.

Wat is 'n 'vas' dieet?

Onderbroke vas is die breë naam vir diëte as u op sommige, maar nie alle, dae van die week in 'n sekere mate vas nie; jy eet normaalweg ander dae.

Op “vinnige” dae is die kilojoule (energie) beperking ernstig, ongeveer 25% van wat u normaalweg sou eet. Dit is slegs 2,000 tot 3,000 kilojoules per dag. 'N Gemiddelde persoon benodig ongeveer 8,700 kilojoules 'n dag (afhangend van liggaamsgrootte en aktiwiteitsvlak) om hul huidige liggaamsgewig te handhaaf.

Om tussen een kwart en 'n halwe kilogram per week te verloor, sou jy nodig het verminder u energie-inname met 2,000 kilojoules per dag. Oor 'n hele week is dit gelyk aan die vermindering van die totale energie-inname met 14,000 kilojoules. Vaste diëte pers hierdie 14,000 kilojoule-vermindering saam in minder dae van dieet. Prakties beteken dit dat u u inname op 'n paar dae met soveel verminder, dat u die ander dae nie so streng hoef te wees nie.

Afhangend van die tipe "vas" -dieet, fokus u al u gewigsverliespogings op om die twee dae per week aan die ernstige beperking te hou (soos in die 5: 2 dieet) of elke tweede dag (vir drie tot vier dae dae per week), soos in vasdag op alternatiewe dae. Nog 'n variasie is die 16-uur-oornag-vas waar eet beperk word elke dag na 'n agt uur-venster, soos 11am tot 7pm. Oor al die soorte onderbroke energiebeperkingsdiëte, weet ons nie die voordele of nadele op langer termyn.

Enige onderbroke vasbenadering sal werk as u die hongerpyne kan verdra en daarby kan hou. Klink maklik, maar dit is 'n baie moeilike ding om te doen en vir baie is dit nie realisties nie. As u vas, dink u liggaam dat daar 'n hongersnood en sal probeer om jou te laat eet. Die idee is dat, as u nie-vasperiodes insluit, as u eet wat u wil nie, u minder sal voel asof u 'n 'dieet' het, en Wat maak dit makliker om by te hou.

Alhoewel die "vasbyt" -dieters aangesê word om te eet soos hulle op die vinnige dae hou, is dit die meeste kry nie 'n kompenserende toename in eetlus nie. Met ander woorde, hulle eet nie te veel nie, maar eet normaalweg op nie-vinnige dae. Dus verminder hulle hul totale kilojoule-inname gedurende die hele week.

Hoe gaan dit met baie lae energie-diëte?

'N Spesifieke tipe aanhoudende (elke dag) dieet van die vastende sogenaamde 'n proteïne-besparing word vinnig verander of 'n baie lae-energie dieet. Dit beperk u tot 1,800 tot 2,500 kilojoules per dag, elke dag. Hulle gebruik produkte wat genoem word geformuleerde maaltydvervangings, in die vorm van milkshakes of snackbars om die meeste maaltye en versnaperinge te vervang. Dit word aangevul met vitamiene en minerale om in die voedingsbehoeftes van die liggaam te voorsien.

Sulke programme met baie lae energie bevat gewoonlik een klein maaltyd wat 'n paar koppies groente bevat (om die inname van vesel en voedingstowwe te bevorder), 'n klein hoeveelheid olie (om die galblaas te laat werk) en soms 'n veselaanvulling (om hardlywigheid te bestuur) . Dit is bedoel vir wanneer u dringend moet gewig verloor om gesondheidsredes of voor die operasie.

Deurlopende vas met behulp van hierdie baie lae-energie diëte word geassosieer met a vermindering in honger. Dit word vermoedelik as gevolg van die vervaardiging van genoemde molekules ketone wat oor die bloed-brein versperring (vanaf die bloedstroom van die brein na sy weefsel) en verminder eetlus.

Werk 'vas' diëte?

Intermitterende vasdiëte wat minstens ses maande duur help mense om gewig te verloor. Dit is egter nie meer effektief as ander dieetbenaderings wat u kilojoule-inname elke dag beperk nie, maar nie so vinnig soos 'n 'vas' nie.

In ooreenstemming met hierdie resultaat is 'n studie wat verlede week gepubliseer is gerandomiseerde 100 volwassenes óf 'n alternatiewe dag-vas, 'n deurlopende energiebeperkingsdieet, of tot geen ingryping, vir ses maande. Daarna is hulle ses maande daarna gevolg. Na 'n jaar was daar geen verskil in gewigsverlies tussen die dieëtgroepe nie.

en 'n oorsig wat gedragsintervensies vir gewigstoename vergelyk met dié wat ook dieet met baie lae energie bevat, het gevind dat baie lae energie benaderings 'n effens groter gewigsverlies vir tot twee jaar behaal het.

Wie moet nie 'n vasdieet probeer nie?

Vaste diëte is nie vir almal nie. Mense met ernstige mediese probleme, of wat 'n reeks medisyne neem, insluitend insulien, moet nie behandel word nie, tensy onder mediese toesig; dit is nie geskik vir kinders, swangerskap of vir mense met eetversteurings nie; en dit kan sommige geestesgesondheidstoestande vererger.

Vaste diëte kan ook newe-effekte hê. Hoe meer dae u "vas" spandeer, hoe meer waarskynlik is dit dat u dit gaan hê. Newe-effekte kan insluit Hardlywigheid, hoofpyn, slegte asem, galblaas siekte, jig en lewerontsteking.

Dus, voordat u met 'n dieet met gewigsverlies begin, moet u u dokter gaan ondersoek. As u meer ondersteuning benodig om u eetgewoontes te verbeter, of die dieet wat u gevolg het, ophou werk, moet u 'n ander benadering probeer. Dit is 'n goeie tyd om ook advies van 'n Geakkrediteerde Praktiserende Dieetkundige.

Wat is die beste dieet vir gewigsverlies?

Die beste dieet om u te help om 'n gesonde gewig te kry, is dit waarmee u kan vassit. Dit moet u ook help om beter te voel en gesonder te wees.

Deur u gewone eetgewoontes te verbeter, sodat u permanent kan saamleef, sal u gewig verloor. Dit mag moenie jou droomgewig wees nie, maar dit sal waarskynlik realisties wees.

Oor die skrywer

Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

Verwante Boeke:

Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma

deur Bessel van der Kolk

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns

deur James Nestor

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak

deur Steven R. Gundry

Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering

deur Joel Greene

Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.

Klik vir meer inligting of om te bestel

Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas

deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore

Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.

Klik vir meer inligting of om te bestel