Gewigsverlies aanvullings wat adverteer "vinnige regstellings" waarskynlik, sal jou nie help om jou doelwitte te bereik nie. Amerikaanse lugmag foto-illustrasie deur Airman 1st Klas Daniel Brosam
Wanneer jy google "gewigsverlies" begin, word die uitdaging om feit uit fiksie te sorteer. Hierdie vyf aanvullings beweer om gewigsverlies te versnel, maar kom ons kyk wat die getuienis sê.
1. Framboos ketone
Framboos ketone, verkoop as gewigsverlies tablette, is chemikalieë in rooi frambose wat verantwoordelik is vir daardie verskillende framboos geur en reuk. Jy kan ook frambozenketone in 'n laboratorium maak.
'N Studie in vetsugtige rotte gevind frambozenketone verminder hul totale liggaamsvetinhoud. In een studie is 70 volwassenes met vetsug op 'n gewigsverliesdieet- en oefenprogram, en gerandomiseer om 'n aanvulling te neem Bevattende óf framboosketone, of ander aanvullings soos kafeïen of knoffel, of 'n placebo.
Slegs 45 deelnemers het die studie voltooi. Die 27 wat 'n aanvulling ontvang het, het ongeveer 1.9 kilo verloor, vergeleke met 400 gram in die 18 in die placebo-groep. Die uitrolkoers was so hoog dat hierdie resultate met baie omsigtigheid geïnterpreteer moet word.
A klein loodsstudie van vyf volwassenes het geen effek op gewig gevind toe die deelnemers vertel is om hul huidige eet- en oefenpatrone te handhaaf nie en het net aanvullings van 200mg / dag van frambozenketone geneem.
Daar is kommer uitgespreek moontlike toksiese effekte van framboosketone op die hart en vir voortplanting.
Uitspraak: Fiksie! Los die framboosketonaanvullings op die rak. Spandeer jou geld op kosse wat hulle bevat, insluitend vars bessies, kiwifruit, perskes, druiwe, appels en rabarber.
2. Matcha groen tee poeier
Matcha is 'n groen tee gemaak van blare van die Camellia sinensis, of tee plant, maar dit word verwerk tot 'n groen poeier en kan in vloeistowwe of kos gemeng word. Voordat die blare geoes word, word die teeplantjie vir 'n paar weke in die skaduwee geplaas, wat die inhoud van dieanien en kafeïen verhoog.
Geen studies het die effek van matcha op gewigsverlies getoets nie. A hersiening van ses studies met behulp van groen tee voorbereidings vir gewigsverlies oor 12 weke het 'n verskil op grond van land gevind. In studies wat buite Japan uitgevoer is, het mense wat groen tee verbruik, nie meer gewig verloor as kontrole nie. In die agt studies wat in Japan uitgevoer is, het die gemiddelde gewigsverlies gewissel van 200 gram tot 3.5 kilo ten gunste van groen tee voorbereidings.
Uitspraak: Fiksie! Daar is huidiglik geen studies om te toets of die tee van gewigsverlies die gewigsverlies versnel nie.
3. Garcinia cambogia aanvullings
Garcinia Cambogia is 'n tropiese vrug wat 'n groot hoeveelheid van bevat Hidroksitriese suur (HCA), beweer dat gewig te verloor.
In dier studies, HCA inmeng met gewone produksie van vetsure. As dit na mense oorgedra word, kan dit teoreties moeiliker wees om vet te metaboliseer en gewig te versnel. Navorsingstudies in mense toon dat dit nie die geval is nie.
Terwyl een 12-week verhoor in oorgewig vroue randomized hulle tot 'n lae kilojoule dieet, met of sonder HCA en gevind dat die HCA-groep aansienlik meer gewig verloor het (3.7 in vergelyking met 2.4 kilo vir placebo), het twee ander proewe geen verskil in gewigsverlies gevind nie.
A 12-week verhoor in 135 mans en vroue geen verskil in gewigsverlies tussen die HCA-groep (3.2 kilo) en die placebo groep (4.1 kilo) gevind nie. A tien-week verhoor in 86 mans en vroue wat oorgewig was en gerandomiseer om óf Garcinia Cambogia uittreksel of placebo te neem, maar het ook nie 'n gewigsverliesdieet gehad nie, het minimale gewigsverlies van 650 gram teenoor 680 gram, sonder verskil tussen groepe, gevind.
Uitspraak: Fiksie! Garcinia cambogia versnel nie gewigsverlies nie.
4. Kafeïenaanvullings
Kafeïen word beweer dat jy jou metaboliese tempo verhoog en dus gewigverlies versnel. Navorsingstudies in vrywilligers van 'n gesonde gewig het 'n toename in metaboliese tempo aangetref, maar dit was afhanklik van die dosis. Die meer kafeïenaanvullings verbruik, hoe meer het die metaboliese tempo opgegaan.
Die laagste kafeïen dosis 100mg, die hoeveelheid in een kits koffie, het die gemiddelde metaboliese tempo met nege kalorieë per uur verhoog, terwyl die 400mg dosis, wat ongeveer gelykstaande is aan die kafeïen wat in twee tot drie koppies barista-gemaakte koffie voorkom, toegeneem het metaboliese tempo met ongeveer 34 kalorieë per uur oor drie uur.
Wanneer volwassenes met vetsug is kafeïenaanvullings gegee teen 'n dosis van 8mg per kilo liggaamsgewig, was daar 'n toename in metaboliese tempo van ongeveer 16% vir tot drie uur.
In 'n studie waarin volwassenes met vetsug gevra word om 'n gewigsverliesdieet te volg, dan gerandomiseer om óf ook te ontvang 200mg kafeïenaanvullings drie keer per dag vir 24 weke of 'n placebo aanvulling, daar was geen verskil in gewigsverandering tussen groepe nie. Vir die eerste agt weke het die groep kafeïenaanvullings ervare newe-effekte van slapeloosheid, bewing en duiseligheid ervaar.
Uitspraak: Fiksie! Terwyl kafeïen op kort termyn die liggaam se metaboliese tempo versnel, versnel dit nie gewigsverlies nie.
5. Alkaliese water
Alkaliserende produkte word wyd bevorder. Dit sluit in alkaliese water, alkaliserende poeiers en alkaliese diëte. U moet die suurheid van u urine en / of speeksel meet om die liggaam se suurheidsvlak te assesseer. Urine het gewoonlik 'n effens suur pH (gemiddeld is ongeveer pH6). Groente en vrugte maak dit alkalies, terwyl vleis dit minder maak.
Speeksel het 'n neutrale pH van 7. Alkaliene diëte beveel aan dat jy verander wat jy eet op grond van jou urine of speeksel pH, beweer 'n meer alkaliese pH help vertering, gewigsverlies en welsyn.
maar jou maag is hoogs suur by 'n pH minder as 3.5, met hierdie suur help afbreek kos. Dit beweeg dan in die dunderm vir vertering en absorpsie waar die pH toeneem na 4.5-5.0, wat nog suur is.
Jou liggaam het fyn beheerde pH balanserings meganismes na maak seker dat jou bloed pH tussen 7.35-7.45 bly. As dit nie gedoen het nie, sou jy doodgaan.
Aan die positiewe kant, alkaliese dieet moedig gesonder eet deur die bevordering van plantgebaseerde voedsel soos vrugte en groente. Daar is 'n paar bewyse dat laer innames van voedsel van dierlike oorsprong wat bydra tot suurvrag, geassosieer word beter langtermyn gesondheid.
Uitspraak: Fiksie! Daar is geen wetenskaplike bewyse om alkaliese water of poeiers te ondersteun wat die gewigsverlies versnel nie.
Oor die skrywers
Clare Collins, Professor in Voeding en Dieetkunde, Universiteit van Newcastle; Lee Ashton, nagraadse navorsingsgenoot, Universiteit van Newcastle, en Rebecca Williams, nagraadse navorser, Universiteit van Newcastle
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.
