Sommige mense voel dalk meer angstig as ander. HBRH/ Shutterstock
Die oggend na 'n nag van drink is nooit pret as jy 'n babelaas het nie. Vir die meeste mense behels babelaas 'n hoofpyn, moegheid, dors of naarheid. Maar sommige mense rapporteer ook dat hulle ervaar wat baie "hangxiety" genoem het - gevoelens van angs tydens 'n babelaas. Volgens sommige skattings beïnvloed angs tydens 'n babelaas rondom 12% van mense, en kan in erns wissel na gelang van die persoon.
Soos die liggaam herstel van 'n nag van drink, skep 'n babelaas 'n toestand van fisiologiese stres. Oor die algemeen vind fisiologiese stres plaas wanneer die liggaam onder druk is – soos van 'n siekte of besering. 'n Babelaas werk op dieselfde manier. Dit veroorsaak nie net veranderinge aan ons immuunstelsel nie, dit verhoog ook kortisolvlakke (dikwels genoem die "streshormoon"), bloeddruk en hartklop - veranderinge wat ook met angs gebeur.
Die brein ervaar ook veranderinge. Navorsing toon dit breinaktiwiteit wat dopamien insluit ('n tipe neurotransmitter) is laer tydens 'n babelaas. Dit is belangrik, aangesien dopamien 'n belangrike rol speel in die regulering van angs. Die verhoogde stres tydens 'n babelaas kan dit ook vir iemand moeilik maak om enige iets te hanteer bykomende stres wat regdeur die tydperk kan gebeur.
Interessant genoeg kan stres en slaaptekort in kombinasie (wat aspekte van 'n babelaas weerspieël) tot afname in beide lei. bui en kognitiewe funksie (insluitend aandag en geheue). Moegheid, stres en die hantering van ander onaangename kater-simptome kan dit ook moeilik maak om daaglikse take te bestuur. Byvoorbeeld, iemand met 'n babelaas is dalk te besig met die verpleging van hul gevoelens van naarheid, hoofpyn of moegheid om angsgedagtes effektief te kan hanteer.
ons eie navorsing het getoon dat mense 'n negatiewe verskuiwing in hul emosies tydens 'n babelaas ervaar. Baie het ook gerapporteer dat hulle voel dat hulle meer probleme het om hul emosies te reguleer in vergelyking met wanneer hulle nie babelas is nie. Met ander woorde, mense voel sleg tydens 'n babelaas en vind dit moeilik om hulself weer op te tel.
Maar toe ons deelnemers gevra het om werklik hul emosies in 'n rekenaartaak te reguleer, kon hulle dit reguleer in dieselfde mate as wat hulle kon wanneer hulle nie babelas is nie – maar met groter moeite. Ons het dit gedoen deur deelnemers prente te wys wat verskeie emosies (insluitend positiewe of negatiewe emosies) ontlok, maar hulle gevra het om hul emosies te ervaar sonder om dit uiterlik uit te druk. Om groter probleme te hê om emosies tydens 'n babelaas te reguleer, kan ook verduidelik waarom sommige mense angs ervaar.
In 'n ander studie, het ons span gekyk na hoe babelaas uitvoerende funksies beïnvloed (geestelike vaardighede wat belangrik is vir baie aspekte van ons daaglikse lewe, insluitend werkgeheue, buigsame denke en selfbeheersing). Deelnemers het 'n reeks take gekry wat hierdie verstandelike vaardighede getoets het, soos om 'n reeks briewe te onthou en dit te herroep wanneer hulle gevra word.
Ons het gevind dat mense wat kater was, swakker presteer het in sleutelaspekte van uitvoerende funksies. Uitvoerende funksies help mense om angs te hanteer en angsgedagtes te inhibeer. As hierdie verstandelike vaardighede swakker is tydens 'n babelaas, kan dit help om te verduidelik hoekom sommige mense met angs sukkel.
Voel jy angstig?
Maar hoekom ervaar sommige mense hangxiety, terwyl ander nie?
Pyn is deel van byna elke babelaas - of dit nou 'n hoofpyn of spierpyn is. Maar navorsing toon dat mense wat pyn "katastrofeer" ('n neiging om pyn te oordryf of die ergste te verwag) meer geneig om angs te ervaar. Navorsing toon ook dat hierdie groep meer geneig is om te ervaar ernstige kateries. Dit kan verduidelik hoekom sommige mense angs ervaar, terwyl ander nie.
Mense wat waarskynlik angs in die algemeen sal ervaar, kan ook besonder vatbaar wees vir hangxiety. Negatiewe lewensgebeure, depressie of woede terwyl jy drink, skuldgevoelens deur drank en selfs sekere persoonlikheidseienskappe (soos neurotisisme) is alles ook gekoppel aan gemoedsveranderinge tydens 'n babelaas. Hangxiety is selfs na berig word hoër in mense wat sê hulle is baie skaam en kan gekoppel word aan simptome van alkoholgebruiksversteuring.
Gekombineerd beklemtoon hierdie faktore waarom hangxiety mense anders kan beïnvloed, en waarom dit 'n deel van babelas is wat die moeite werd is om ernstig op te neem. Gemoedsveranderinge tydens 'n babelaas is nie net onaangenaam nie, maar kan selfs gekoppel word aan problematiese drinkery, verhoogde konflik met ander en verminderde produktiwiteit by die werk.
As jy iemand is wat angs ervaar, sal dieselfde tegnieke wat help met angs ook nuttig wees. Dit kan meditasie, die beoefening van bewustheid en algemeen insluit selfversorging. Beplanning voor jou aand uit om seker te maak jy het die volgende dag vry om te herstel en ander stressors (soos werk- of gesinsprobleme) te vermy, kan ook help om die bykomende sielkundige stres te hanteer. Vir sommige kan 'n babelaas selfs as 'n bindingsoefening waar mense hul vorige aand van drinkery met vriende kan bespreek en selfs gevoelens van angs saam kan hanteer.
Natuurlik, die beste manier om te verhoed dat jy hangxiety ervaar, is om heeltemal te vermy om te drink - of ten minste in matigheid te drink.
Oor Die Skrywer
Craig Gunn, Dosent in Sielkundige Wetenskap, Universiteit van Bristol
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke wat houding en gedrag verbeter vanaf Amazon se lys met topverkopers
"Atoomgewoontes: 'n Maklike en bewese manier om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek"
deur James Clear
In hierdie boek bied James Clear 'n omvattende gids aan om goeie gewoontes te bou en slegte gewoontes te breek. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van blywende gedragsverandering, gebaseer op die jongste navorsing in sielkunde en neurowetenskap.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Ontdek jou brein: Gebruik wetenskap om oor angs, depressie, woede, freak-outs en snellers te kom"
deur Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In hierdie boek bied dr. Faith Harper 'n gids om algemene emosionele en gedragskwessies te verstaan en te bestuur, insluitend angs, depressie en woede. Die boek bevat inligting oor die wetenskap agter hierdie kwessies, sowel as praktiese raad en oefeninge vir hantering en genesing.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Die krag van gewoonte: hoekom ons doen wat ons doen in die lewe en besigheid"
deur Charles Duhigg
In hierdie boek ondersoek Charles Duhigg die wetenskap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons lewens beïnvloed, beide persoonlik en professioneel. Die boek bevat verhale van individue en organisasies wat hul gewoontes suksesvol verander het, asook praktiese raad vir die skep van blywende gedragsverandering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"Klein gewoontes: die klein veranderinge wat alles verander"
deur BJ Fogg
In hierdie boek bied BJ Fogg 'n gids vir die skep van blywende gedragsverandering deur klein, inkrementele gewoontes. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die identifisering en implementering van klein gewoontes wat mettertyd tot groot veranderinge kan lei.
Klik vir meer inligting of om te bestel
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
deur Robin Sharma
In hierdie boek bied Robin Sharma 'n gids aan om jou produktiwiteit en potensiaal te maksimeer deur jou dag vroeg te begin. Die boek bevat praktiese raad en strategieë vir die skep van 'n oggendroetine wat jou doelwitte en waardes ondersteun, sowel as inspirerende stories van individue wat hul lewens deur vroeë opstaan verander het.
