Neem 'n bad tussen een en twee uur voor slaaptyd in water van ongeveer 104-109 grade Fahrenheit, kan u slaap aansienlik verbeter, berig navorsers.
Met sistematiese oorsigprotokolle - 'n metode wat gebruik word om relevante gegewens te soek en te ontleed - kon navorsers duisende studies ontleed wat verband hou met waterbasis, passiewe liggaamsverhitting, of bad en stort met warm / warm water, met 'n verbeterde slaapkwaliteit.
"Toe ons alle bekende studies deurgemaak het, het ons beduidende verskille opgemerk ten opsigte van die benaderings en bevindings," sê hoofskrywer Shahab Haghayegh, 'n PhD-kandidaat in die afdeling biomediese ingenieurswese in die Cockrell School of Engineering aan die Universiteit van Texas in Austin. 'Die enigste manier om 'n noukeurige bepaling te maak of slaap in werklikheid verbeter kan word, was om al die data uit die verlede te kombineer en deur 'n nuwe lens te kyk.' Slaapgeneeskunde resensies.
Slaap, temperatuur en u dagklok
Die navorsers het 5,322-studies nagegaan. Hulle het toepaslike inligting verkry uit publikasies wat aan voorafbepaalde insluiting- en uitsluitingskriteria voldoen om die gevolge van waterbasis-passiewe liggaamsverwarming op 'n aantal slaapverwante toestande te ondersoek: die vertraging van die aanvang van die slaap — die tyd wat dit neem om die oorgang van volle wakkerheid na slaap; totale slaaptyd; slaapdoeltreffendheid — die hoeveelheid tyd wat aan die slaap spandeer is relatief tot die totale hoeveelheid tyd wat in die bed bedoel is vir slaap; en subjektiewe slaapkwaliteit.
Die navorsers het toe meta-analitiese instrumente gebruik om die konsekwentheid tussen relevante studies te bepaal en het getoon dat 'n optimale temperatuur tussen 104 en 109 grade Fahrenheit die totale slaapkwaliteit verbeter het. As daar een tot twee uur voor slaaptyd geskeduleer word, kan baddens ook die snelheid van aan die slaap raak met gemiddeld 10 minute.
Baie van die wetenskap om skakels tussen water-gebaseerde liggaamsverhitting en verbeterde slaap te ondersteun, is reeds goed gevestig. Wetenskaplikes verstaan byvoorbeeld dat 'n sirkadiese horlosie binne die hipotalamus van die brein wat die 24-uurpatrone van baie biologiese prosesse dryf, sowel die slaap as die kerntemperatuur van ons liggaam reguleer, insluitend slaap en wakkerheid.
Liggaamstemperatuur, wat betrokke is by die regulering van die slaap / wakker siklus, vertoon 'n sirkadiese siklus, wat 2-3 grade Fahrenheit hoër is in die laatmiddag / vroeë aand as tydens die laagste, as dit die laagste is. Die gemiddelde persoon se sirkadiese siklus word gekenmerk deur 'n vermindering in die liggaamstemperatuur van die kern van ongeveer 0.5 tot 1 F ongeveer 'n uur voor die normale slaaptyd, en daal tot die laagste vlak tussen die middelste en latere slaaptyd. Dit begin dan opstaan, en tree op as 'n soort wakker sein van 'n biologiese wekker. Die temperatuursiklus lei die slaapsiklus en is 'n wesenlike faktor in die bereiking van 'n vinnige aanvang van die slaap en 'n hoë doeltreffendheid.
90 minute voor die bed
Die navorsers het gevind dat die optimale tydsberekening van die bad vir die afkoeling van die liggaamstemperatuur van die liggaam om die slaapkwaliteit te verbeter ongeveer 90 minute is voordat hulle gaan slaap. Warm baddens en storte stimuleer die liggaam se termoregulasiestelsel, wat 'n merkbare toename in die sirkulasie van bloed van die binnekern van die liggaam na die perifere terreine van die hande en voete veroorsaak, wat lei tot die doeltreffende verwydering van liggaamshitte en afname in liggaamstemperatuur.
As mense dus op die regte biologiese tyd bad neem - een tot twee uur voor slaaptyd - sal dit die natuurlike sirkadiese proses help en hulle kanse verhoog om nie net vinnig aan die slaap te raak nie, maar ook om 'n beter kwaliteit slaap te ervaar.
Die navorsingspan hoop nou om 'n kommersiële lewensvatbare bedstelsel met gepatenteerde selektiewe termiese stimuleringstegnologie te ontwerp. Dit laat manipulering van die termoregulerende funksie op aanvraag en temperatuurbeheer met dubbele temperatuur sone toe wat aangepas kan word om die individu se optimale temperatuur deur die nag te handhaaf.
Bykomende navorsers wat tot die navorsing bygedra het, is van die UT Health Science Centre in Houston en die Universiteit van Suid-Kalifornië.
Bron: UT Austin
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
