Dit is geen geheim dat joga kan geestelike welsyn help. Dit kan ook help om soldate wat aan post-traumatiese stresversteuring ly, volgens nuwe navorsing.
Sommige van die mees skadelike gevolge van sien bestry kan gebeur in die gees. Van die 2.3m Amerikaanse veterane wat uit oorloë teruggekeer in Irak en Afghanistan, tot 20% Gaan later op post-traumatiese stresversteuring (PTSD) ly. in 'n verslag gepubliseer deur die Amerikaanse Departement van Veterane Sake ten minste 22 Amerikaanse veterane neem hul lewens elke dag.
Die effekte van PTSD kan insluit indringende herinneringe, verhoogde angs en persoonlikheid verander. Individue kan ook ervaar hiper-opwekking, waar hulle maklik geskrik, voel "spring" en voortdurend waak. Standard huidige behandeling vir PTSD behels gewoonlik voorskrifte vir antidepressante en psigoterapie, met gemengde resultate.
Joga kan gebruik word om Bring 'n beter geestelike balans
in 'n nuwe studie gepubliseer in die Journal of Traumatic Stress, sê navorsers dat joga gebruik kan word om 'n beter geestelike balans te bring.
Joga is voorheen as waardevol getoon in die vermindering van die stres van universiteitstudente, en Depressie, angs, alkoholisme en PTSD in tsunami-oorlewendes, sowel as om te help kankerpasiënte. Die liefdadigheid Joga vir Amerika loop programme vir die diens van soldate en oorlogsveterane.
Agnieszka Golec DE ZAVALA, senior lektor in sielkunde aan Goldsmiths, Universiteit van Londen, het gesê die voordele van joga ingesluit bewegende mense weg van negatiewe gedagtes.
Die voordelige effekte is te wyte aan die verhoogde vermoë om asemhaling te fokus, wat eerstens 'n persoon fokus op 'n oomblik en breek ruminasie op negatiewe traumatiese gedagtes, en tweedens verhoog die vermoë van 'intraese' - waarneming en begrip van interne toestande en die vermoë om hulle te beheer, of hulle te verstaan as tydelik en verby.
Maar die nuwe studie is die eerste in sy soort om wetenskaplike ondersteuning te bied vir die voordele van joga se asemhalingstegnieke vir PTSD-pasiënte in 'n gerandomiseerde en beheerde (alhoewel klein) langtermynstudie wat die uitwerking van joga deur die loop van die jaar gemonitor het.
Asemhaling-gebaseerde meditasie balanseer die outonome senuweestelsel
Die studie het gefokus op die gevolge van sudarshan Kriya Joga, 'n praktyk van -Asemhaling gebaseer meditasie wat 'n balansering uitwerking op die outonome senuweestelsel.
Camp Adder-soldate het die matte in Irak getref. Die National Guard / flickr
Een-en-twintig manlike veterane wat in Irak of Afghanistan gedien het, met PTSD gediagnoseer, is in die studie ingesluit: 11 het 'n sewe-dag-program onderneem wat daagliks drie uur sessies van sudarshan kriya insluit, insluitende meditasie, strek en groepbespreking, terwyl tien ander het nie deelgeneem nie, is gebruik as 'n kontrolegroep.
Die soldate se PTSD simptome is een week voor die begin van die program beoordeel en dan 'n week, 'n maand en 'n jaar na voltooiing. Sewe van die 11 wat by die aktiewe groep betrokke was, het voortgegaan om joga te oefen nadat die program voltooi is.
Impak van traumatiese herinneringe verlaagde
Die studie het bevind dat die groep wat joga gedoen het, minder of minder intense PTSD simptome getoon het in vergelyking. Diegene wat aan die joga-sessies deelgeneem het, het laer angs en laer respirasietempo's getoon. Hulle het beter presteer in toetse wat oog- en asemhalingsfrekwensie meet in reaksie op stimuli soos geraasbarstings, wat gebruik word om hiper-opwinding te meet en hoe 'n goed individue emosies reguleer. Die navorsers het ook bevind dat die sessies gehelp word met indringende herinneringe: pasiënte het tydens die oefeninge herleef om trauma te ervaar, maar het gevoel dat die impak van die herinneringe verminder is.
"Die skrywers beskryf hul resultate as 'belowende' en ek dink dit is wat hulle is, 'sê Golec de Zavala, wat ook 'n gekwalifiseerde joga-onderwyser is. Sy het egter beklemtoon dat, soos baie ander studies wat die voordele van joga ondersoek, hierdie studie beperk word deur die klein studiegroepe waarop hul resultate gebaseer is. "Meer studies is nodig en sulke studies sal hoogs waardevol wees ten opsigte van lae koste van hierdie vorm van behandeling en die aanvanklike bewyse wat die doeltreffendheid daarvan voorstel," het sy bygevoeg.
Richard Davidson, professor in sielkunde en psigiatrie aan die UW-Madison en een van die skrywers van die studie, het gesê hy hoop dat die studie uitgebrei kan word na meer deelnemers met 'n wyer demografiese verteenwoordiging. As dit steeds belowend is, kan dokters joga voorskryf as behandeling vir pasiënte wat na die traumatiese stresversteuring ly.
'N Klinikus kan 'n' gereedskapskas 'van sielkundige assesserings gebruik om die kognitiewe en emosionele styl van die pasiënt te bepaal en sodoende 'n behandeling te bepaal wat die beste vir die individu sou wees. Op die oomblik verbeter 'n groot fraksie individue wat enige tipe terapie kry, nie op daardie terapie nie. Die enigste manier waarop ons dit kan verbeter, is as ons bepaal watter soort mense die meeste van verskillende soorte behandelings sal baat.
En een van daardie gereedskap kan joga wees.
Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek.
Lees die oorspronklike artikel.
Oor die skrywer
Flora Lisica is assistent-afdelingredakteur by The Conversation.
Die gesprek is 'n samewerking tussen redakteurs en akademici om ingeligte nuusanalise en kommentaar te lewer.
Aanbevole boek:
Die oorwinning van trauma deur Joga: Herwinning Jou Liggaam
deur David Emerson en Elizabeth Hopper, PhD.
Die trauma-sensitiewe joga wat in hierdie boek beskryf word, beweeg verder as tradisionele praatterapieë wat op die verstand fokus, deur die liggaam aktief in die genesingsproses te bring. Dit laat trauma-oorlewendes toe om 'n meer positiewe verhouding met hul liggaam te kweek deur sagte asem, bewustheid en bewegingspraktyke. Die oorwinning van trauma deur Yoga is 'n boek vir oorlewendes, klinici, en joga-instrukteurs wat belangstel in verstand / liggaamsheling. Dit stel trauma-sensitiewe joga voor, 'n gemodifiseerde benadering tot joga wat ontwikkel is in samewerking tussen joga-onderwysers en klinici by die Trauma-sentrum by Justice Resource Institute, onder leiding van joga-onderwyser David Emerson, saam met mediese dokter Bessel van der Kolk.
Klik hier vir meer inligting en / of om hierdie boek op Amazon bestel.
