Let op die plante! Shunevych Serhii / Shutterstock
A derde van die mensdom is nou onder toesig. Hierdie maatreël is baie belangrik om die verspreiding van COVID-19 tot die minimum te beperk, maar watter invloed sal dit op gesondheid en welstand hê?
Navorsing wys dat dit sittend is vir u liggaamlike en geestelike gesondheid, en dit is belangrik om aktief te wees gedurende hierdie moeilike tyd. Om fisies aktief te wees, help laer bloeddruk en cholesterol en kan die risiko van hartsiektes, beroerte en diabetes. Dit help ook om spiermassa en beendigtheid te handhaaf, en verminder die risiko van sarkopenie (verlies aan spiermassa) en osteoporose (verlies aan beendigtheid).
Fisieke aktiwiteit help ook om hou u immuunstelsel effektief in werking terwyl dit bakterieë uit die longe en lugweë spoel, dit die bloedsomloop van die witbloedselle verhoog en die liggaamstemperatuur verhoog, wat alles help om die infeksie te beveg.
Behalwe vir die fisieke voordele vir die gesondheid, is dit 'n goeie manier om 'n paar van die sielkundige probleme wat verband hou met die saamwerk van 'n lang tyd af te weerhou. Om aktief te wees, help om streshormone te verlaag soos Kortisol en bevorder die vrystelling van voel-goeie hormone, soos endorfiene.
Baie mense oefen in 'n gimnasium of gaan hardloop in 'n plaaslike park, dus om gedwing te word om lang periodes tuis deur te bring, is 'n uitdaging om aktief te bly. Wat kan ons dus doen om te verseker dat ons die beste benut en onsself fiks en gesond hou?
Eerstens, as u nie in selfisolasie is nie en toegelaat word om buite te waag (soos mense in die Verenigde Koninkryk kan, maar net een dag), dan is gereelde stap, hardloop of fietsry 'n goeie manier om aktief te bly. Hou net 'n afstand van twee meter van ander mense af.
Improviseer
Maar selfs as u tuis is, is daar maniere waarop u aktief kan bly en u oefenroetine kan voortsit - en sommige van hulle benodig baie min of geen toerusting nie. As u gelukkig is om 'n oefenfiets of trapmeul te besit, sal u reeds gewoond wees aan hierdie interne manier om fiks te bly. Maar as dit nie moontlik is nie, is enige aktiwiteit wat die hartklop verhoog, goed vir kardiovaskulêre gesondheid.
Probeer vinnig om die huis of met die trappe op en af loop. En staan of loop rond as u telefoon is, eerder as om te gaan sit. Dans is ook 'n wonderlike manier om aktief te bly, veral by kinders, dus om tien tot 15 minute musiek, twee of drie keer elke dag musiek aan te bied, kan regtig bydra tot die daaglikse oefenkwota.
Alternatiewelik sou jy daardie ou tou uit die motorhuis kon grawe, weer met daardie langvergete fiksheids-, joga-, tai-chi- of pilates-DVD's kon ingaan, of die vele apps en YouTube-video's kon gebruik om fisieke aktiwiteit te bevorder.
Weerstandsoefeninge kan ook help om u spiere te versterk en u mobiliteit te verbeter. Sommige van hierdie oefeninge kan met gewigte of weerstandsbande uitgevoer word, maar as u nie toegang daartoe het nie, moet dit u nie keer nie. Hurkies of sit-na-staan-stoele van 'n stewige stoel, push-ups teen 'n muur of die kombuistoonbank, en longes of enkelbeen-opstapies op trappe is alles ideaal vir diegene wat nuut is by hierdie soort oefeninge.
U kan selfs u blikkies gebakte boontjies, sakkies rys, gebottelde water of meel goed gebruik. Hulle maak wonderlike domkopvervangers, of as u dit in 'n draertas vasbind, het u 'n geïmproviseerde kettlebell.
As hierdie items nie swaar genoeg vir u is nie, moet u dit oorweeg om die swaarste item in baie huishoudings te gebruik - u kinders. Veilig natuurlik.
Kinders ... ook nuttig as gewigte. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Neem 'n baadjie (gemaak van 'n relatief sterk materiaal) in 'n gebalanseerde oefensessie, sowel as trek- en stootbewegings, en bind dit styf om 'n paal (of boom) en trek jou liggaamsgewig.
As u 'n bietjie leiding benodig oor die soort oefeninge wat u tuis kan doen, het die NHS 'n tien minute oefensessie tuis om aan die gang te kom. Of as u van 'n bietjie meer uitdaging hou, kan u dit altyd probeer BBC hulpbron ontwikkel met Team GB Olympians. Alternatiewelik kan programme soos Bean, wat fiksheid en gesonde eetgewoontes bevorder, nou wees gratis afgelaai.
Gedurende hierdie tyd van onsekerheid, is ons gesondheid en welstand iets waaroor ons kan beheer. Probeer dus om aktief te bly, gesond te eet en gehidreer te bly.
Oor Die Skrywer
Adam Hawkey, medeprofessor, Skool vir Sport, Gesondheid en Sosiale Wetenskappe, Solent Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
