Inwoners van St. John's, NL, grawe uit ná 'n groot storm in Januarie 2020. DIE KANADIESE PERS / Andrew Vaughan
Die winter is net 'n maand oud en reeds van kus tot kus het groot storms getrek. Terwyl die sneeu vir baie mense baie geleenthede bied vir verskillende buitelugaktiwiteite, soos ski, sneeuskaats, skaats en rodel, beteken dit dat u 'n graaf uittrek om die stoep skoon te maak of die motor uit te grawe.
As oefening en gesondheidsnavorser, kan ek bevestig dat sneeuskaafwerk 'n uitstekende fisieke aktiwiteit is. Dit werk beide u bolyf en onderlyf, en hierdie soort aktiwiteite kan gereeld gedoen word verminder u risiko vir hartsiektes en voortydige dood. In laboratoriumtoetse was daar sneeuskaafwerk gelykstaande aan lewendige fisieke aktiwiteite, soos om op 'n trapmeul te hardloop. Vir baie mense is dit hul maksimum fiksheidsvermoë, of naby dit.
'N Soldaat van die 4de Artillerieregiment, gebaseer by CFB Gagetown, maak sneeu skoon in 'n koshuis in St. John's, NL in Januarie 2020, nadat 'n noodtoestand verklaar is na 'n ernstige storm. DIE KANADIESE PERS / Andrew Vaughan
Elke winter neem die hospitaalopname toe vir mense wat borspyn of hartaanvalle ervaar na sneeuval. Een Kanadese studie het berig dat 34 persent verhoogde risiko vir sterftes by mans as gevolg van hartaanval op dae na 20 cm of meer sneeu.
Oor 'n periode van twee jaar, sewe persent van 500 akute hartgebeurtenisse gedurende die winter is dit toegeskryf aan sneeuskaafwerk. In die Verenigde State, ongeveer 770 mense meld jaarliks aan die noodafdeling vir hartverwante gebeure as gevolg van sneeu, waarvan byna 100 sterftes tot gevolg het.
Met hierdie bevindings sou 'n mens dink dat ons ten alle koste sneeuwskaafwerk moet vermy. Maar met enkele uitsonderings verskil dit nie van enige ander lewenskragtige liggaamlike aktiwiteit nie.
As 'n mens aktief is, benodig die werkspiere meer suurstof, wat die hart vinniger en sterker laat klop. Hierdie spanning op die hart lei tot 'n geringe toename in die risiko vir 'n hartaanval of skielike hartstilstand. Hierdie risiko is egter uiters klein; oor een dood in 36.5 miljoen uur se oefening vergeleke met een uit 59.4 miljoen ure van sitting. Om dit in perspektief te plaas, as u tot 80 jaar leef, is dit net 700,000 uur.
Sneeu skop: 'n perfekte storm vir die hart
Wat sneeu skeer van ander aktiwiteite, is dat dit in die koue weer gedoen word. Dit neem ons liggaam langer om op te warm. As ons blootgestel word aan koue weer, veroorsaak dit dat ons are saamtrek in 'n tyd wanneer ons wil hê dat hulle moet oopgaan om meer bloedvloei na ons hart en werkspiere toe te laat. Dit kan lei tot hoër bloeddruk en swak bloedvloei tot groter werk vir die hart. Inderdaad, kouer weer hou ons 'n groter risiko vir hartaanvalle en beroerte.
Die belangrikste faktor is egter die toestand van die mense wat 'n hartaanval gehad het of skielike hartsterftes het as gevolg van sneeuversiering. Hierdie mense is geneig om te wees of te wees die risiko vir hartsiektes en oor die algemeen onaktief. Vir baie van hierdie mense is sneeuverskuiwing miskien die sterkste aktiwiteit wat hulle doen. En met 'n lae fiksheidsvlak, die die spanning op die hart as gevolg van die sneeuverskuiwing is hoër en die die risiko van dood is groter as well.
Uitgrawe na 'n hewige sneeuval in Januarie in St. John's, NL. DIE KANADIESE PERS / Andrew Vaughan
Laastens verskil die konteks van sneeuskaafwerk ook van ander aktiwiteite. Dit word gereeld so hard gedoen om so vinnig as moontlik af te handel. 'N Mens kan haastig probeer om die motor uit te kry om te gaan werk of om die kinders skool toe te neem. Dit verbind die eerste punt rakende blootstelling aan koue weer in die sin dat ons nie toelaat dat ons liggame opwarm soos wat ons sou doen tydens oefening nie. Ons onderskat gereeld die inspanning wat nodig is om aktiwiteite te doen wat ons as take teëkom, soos sneeuskaaf, en daarom berei ons ons nie fisies of geestelik voor nie.
Dit is nie net harttoestande wat mense na die noodafdeling stuur as gevolg van sneeuskaafwerk nie. Die oorgrote meerderheid van die gemiddelde 11,500 XNUMX beserings per jaar in die VSA is die resultaat van spierstamme en trane, en onderrugbeserings. As u 'n sneeu grawe oorweeg, kan dit tussen 10 en 30 pond weeg, en as u dit herhaal, kan dit u liggaam se tol beloop.
Behandel sneeustowe soos enige kragtige oefening
Maar daar is 'n aantal maniere waarop u u risiko vir beserings kan verminder. Die eerste is om gereeld aktief te wees. Mense wat aktief is, het 'n hoër fiksheidsvlak en is beter in staat om die spanning van kragtige aktiwiteite te hanteer. Intussen het mense wat nie gereeld oefen nie sewe keer groter risiko vir skielike hartdood.
'N Vrou met 'n sneeuskop in Montréal, Januarie 2018. CANADIAN PRESS / Graham Hughes
Soos met enige aktiwiteit, het u liggaam tyd nodig om op te warm om doeltreffend te werk. Begin stadig, en moenie haastig wees nie. As u 'n kleiner skopgraaf gebruik, sal u die kanse op spierbeserings verminder. Alternatiewelik, moet u gedurende groot sneeuval vroeg begin skud voordat dit ophoop en kleiner bedrae gedurende die dag doen.
Wees bewus van u beperkinge op aktiwiteit vir mense met hartsiektes. Dit is 'n goeie manier om te kyk hoeveel werk u doen as u 'n hartslagmeter monitor. As u hulp nodig het, vra 'n familielid, vriend of buurman. Net so, as u naby iemand woon wat probleme met mobiliteit het wat uithaal, moet u 'n sneeuengel wees en uithaal.
Sneeu uittrek is 'n aktiwiteit wat elke winter op 'n sekere punt moet gedoen word, en dit is belangrik om te besef dat dit meer is as net 'n taak: dit is 'n lewendige aktiwiteit soortgelyk aan hardloop en 'n goeie manier om aktief te wees.
Oor Die Skrywer
Scott Lear, professor in gesondheidswetenskappe, Simon Fraser Universiteit Scott Lear skryf die weeklikse blog Feel Health saam met Dr. Scott Lear.
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Boeke oor fiksheid en oefening van Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
