Om te lees oor die gesondheidsrisiko's van slapeloosheid kan jou snags wakker hou. Shutter
Ek (Leon) het onlangs verskeie pasiënte gesien wat bekommerd was dat hul slapeloosheid simptome hul risiko vir demensie sou verhoog. Hulle was in hul 70's en het twee of drie keer per nag wakker geword, wat hulle as slapeloosheid beskou het. Maar hulle was nie bedags benadeel op 'n manier wat tipies is van slapeloosheid nie.
Hulle kort ontwakings is normaal vir die meeste mense en heeltemal onskadelik. Kort ontwakings kom uit die periodieke fases van ligte slaap wat natuurlik voorkom tussen die vier of vyf 90 minute diep slaap siklusse. As jy onbewus is van hierdie “rollercoaster” van 90 minute siklusse, dink jy dalk sulke ontwakings is 'n teken van siekte. Trouens, hulle is heeltemal normaal en ervaar meer namate mense ouer word wanneer slaap natuurlik ligter en korter word - met geen nadelige effek nie.
Daarom het ek hulle verseker hul slaappatrone was normaal en hulle het nie slapeloosheid nie. Dit vereis daggebreke – moegheid, kognitiewe probleme, ligte depressie, prikkelbaarheid, nood of angs – benewens nagsimptome.
Ek vertrou hulle was gerusgestel, en daarom het hulle die tipe vrees en bekommernis vermy wat 'n kaskade van gebeure sou veroorsaak het wat tot slapeloosheid gelei het.
Is dit regtig slapeloosheid?
So waar het my pasiënte die idee gekry dat hul slaapsimptome tot demensie kan lei? Kom ons haal hierdie tsoenami van kommerwekkende inligting uitmekaar.
Dit begin gewoonlik met baie groot opnames wat 'n statisties beduidende verband vind tussen maatstawwe van slaapprobleme en die ontwikkeling van demensie.
Eerstens vra die meeste van hierdie studies deelnemers om te rapporteer hoe lank hulle gewoonlik slaap. Diegene wat minder as ses uur per nag rapporteer, toon 'n klein maar statisties verhoogde risiko om demensie te ontwikkel.
Hierdie studies sê nie of mense kliniese slapeloosheid het wat deur 'n gesondheidswerker gediagnoseer is nie. In plaas daarvan maak hulle slegs staat op deelnemers wat raai hoe lank hulle geslaap het, watter onakkuraat kan wees.
Die studies sou ook baie mense sonder slapeloosheid ingesluit het wat hulself nie voldoende geleentheid vir slaap gun nie. Miskien het hulle die gewoonte gehad om laataand te sosialiseer of rekenaarspeletjies te speel.
Met ander woorde, ons weet nie watter deel van hierdie kortslapers bloot hul slaapprobleme oorskat, of hul slaap beperk en chroniese slaapverlies eerder as slapeloosheid ervaar nie.
Wat beteken die getalle regtig?
'n Tweede probleem is met die interpretasie van die betekenis van "statisties beduidend". Dit beteken net dat die resultate waarskynlik nie te wyte was aan suiwer toeval nie. As 'n enkele studie 'n 20% verhoogde risiko toon vir 'n fisiese gesondheidsprobleem wat met slapeloosheid geassosieer word, hoe bekommerd moet ons wees? Hierdie enkele bevinding beteken nie noodwendig dat dit die moeite werd is om in ons alledaagse lewe te oorweeg nie.
Studies wat slapeloosheid met gesondheidsrisiko's verband hou, is ook tipies inkonsekwent. Byvoorbeeld, hoewel sommige studies klein toenames in demensierisiko gevind het met slapeloosheid, 'n baie groot Britse studie het geen verband gevind tussen die hoeveelheid slaap of slaapprobleme en demensierisiko nie.
Wat is die konteks?
'n Derde probleem is om 'n gebalanseerde perspektief aan die publiek oor die potensiële gevare van slapeloosheid te kommunikeer. Sommige in die hoofstroommedia sal met die hulp van die navorser se instelling verslag doen oor studies wat 'n statisties beduidende toename in die risiko van 'n skrikwekkende siekte, soos demensie, toon.
maar nie alle mediaberigte nie vra oor hoe klinies betekenisvol die risiko is, of daar alternatiewe verduidelikings is, of hoe hierdie resultaat vergelyk met wat ander navorsers gevind het. Die publiek word dus sonder konteks gelaat om die eng, “verhoogde risiko”-vertelling te temper. Hierdie narratief word dan op sosiale media gedeel, wat die skrikwekkende bevinding versterk.
Vetsug, diabetes, hoë bloeddruk
Ons het demensie gebruik as een voorbeeld van hoe vrese oor potensiële risiko's vir fisiese gesondheid van slapeloosheid ontstaan en vergroot word. Maar ons kon 'n potensiële verhoogde risiko van vetsug, diabetes of hoë bloeddruk gebruik het. Almal is geassosieer met korter slaap, maar navorsers debatteer of hierdie skakels werklik, betekenisvol of verband hou met slapeloosheid.
Toe ons gekyk het na die impak van slaapprobleme op lewensverwagting, het ons gevind geen bewyse slaap simptome alleen verkort jou lewe. Slegs wanneer dagsimptome soos moegheid, geheueprobleme en nood ingesluit word, is daar a klein verhoogde risiko van voortydig sterf. Dit is egter moeilik om te weet of daardie oortollige mortaliteit verklaar kan word deur ongediagnoseerde hart-, nier-, lewer- of breinsiekte wat daardie dagsimptome veroorsaak.
Ons behoort oor geestesgesondheid te praat
Daar is egter sterker bewyse van verhoogde geestesgesondheid probleme, veral depressie, met slapeloosheid.
Die tipiese daggestremdheid van moegheid, nood, kognitiewe gestremdhede en prikkelbaarheid verlaag beslis die lewenskwaliteit. Die lewe word meer van 'n uitdaging en minder lekker. Met verloop van tyd kan dit veroorsaak hopeloosheid en depressie by sommige mense. Dit is genoeg rede om hulp te soek om slaap en lewenskwaliteit te verbeter.
Mense met hierdie probleme moet hulp van 'n gesondheidspraktisyn soek. Die goeie nuus is daar is 'n doeltreffende, langtermyn, nie-geneesmiddelbehandeling sonder newe-effekte - kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid of CBTi. Nog beter, suksesvolle CBTi ook afneem simptome van depressie en ander geestelike nood.
Wat nie nuttig is nie, is onnodige vrees wat veroorsaak word deur verslae wat ernstige fisiese gesondheidsgevare van slapeloosheid voorstel. Hierdie vrees sal waarskynlik net slapeloosheid verhoog eerder as om dit te versag.
Leon Lack, Emeritus Professor in Sielkunde, Adelaide Instituut vir Slaapgesondheid, Flinders Universiteit en Nicole Lovato, Medeprofessor, Adelaide Instituut vir Slaapgesondheid, Flinders Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
