Kort slapies op die regte tyd van die dag kan waaksaamheid en algemene gesondheid op talle maniere bevoordeel. Tara Moore/Digital Vision via Getty Images
Slaap gedurende die dag is 'n ou gebruik wat wêreldwyd beoefen word.
Terwyl sommige mense slapies as 'n luukse genot beskou, sien ander dit as 'n manier om waaksaamheid en welstand te handhaaf. Maar slapies kan nadele sowel as voordele meebring.
As 'n orofacial pyn spesialis, Ek het uitgebreide opleiding in slaapmedisyne en hoe slaap welstand beïnvloed, hoofsaaklik as gevolg van die verhouding tussen slaap en pynlike toestande soos hoofpyn en gesigspyn. My opleiding het alle aspekte van slaap behels, veral slaapasemhalingsversteurings, slapeloosheid en slaapverwante bewegingsversteurings.
As sodanig is ek bewus van die komplekse aard van slapies, en hoekom 'n kort middagslapie – dit wil sê 'n middagslapie wat van 20 tot 30 minute duur – op talle maniere voordelig kan wees. Alhoewel dut gewoonlik vir baie mense 'n goeie gewoonte is, is daar 'n paar voorbehoude om in ag te neem.
'n Oorvloed van gesondheidsvoordele
Navorsing toon dat daar baie voordele aan dut is. Kort slapies kan verhoog geestelike funksionering en geheue, sowel as verbeter waaksaamheid, aandag en reaksietyd.
Kort slapies word ook gekoppel aan verhoogde produktiwiteit en kreatiwiteit. Omdat dit lyk of dit kreatiewe denke verbeter, het sommige maatskappye probeer om dit te benut deur bekend te stel slaap kamers in die werkplek.
Wat meer is, dit blyk dat die brein slaaptyd gebruik om inligting wat deur die dag ingesamel is, te verwerk, wat blykbaar probleemoplossingsvermoëns te verbeter. Een klein studie het aan die lig gebring dat mense wat kort slapies geneem het, minder gefrustreerd en impulsief was, wat het gelei tot beter fokus en doeltreffendheid wanneer werkverwante take verrig word. Slaap kan selfs lei tot 'n verbeterde vermoë nuwe motoriese vaardighede aan te leer, soos 'n gholfswaai of die speel van 'n musiekinstrument. Dit is omdat hierdie herinneringe of vaardighede in die brein gekonsolideer word tydens slaap, hetsy in die nag of terwyl jy slaap.
Slaap kan ook stres verminder. Een studie het bevind dat slapies van ongeveer 20 minute het die algehele bui van deelnemers verbeter. Langer slapies wat langer as 30 minute duur word egter nie tipies geassosieer met verbeterde bui en verhoogde gevoelens van welstand.
Kort slapies kan ook geassosieer word met a verminderde risiko van kardiovaskulêre siektes. As ons meer wakker is as wat ons behoort te wees, is ons geneig om 'n opbou van die "veg of vlug"-chemikalieë in ons liggame te hê. Studies toon dat meer konsekwent slaap sal help om hierdie chemikalieë te verlaag, wat lei tot 'n normalisering van bloeddruk en hartklop. Slaap blyk om hierdie proses te help vir sommige mense.
Maar net soos in die nag, kan sommige mense sukkel om weg te dryf vir 'n middagslapie, veral wanneer hulle beperkte tyd het. Progressiewe spierverslappingstegnieke is getoon voordelig vir beide nagslaap en slapies. Ander nie-spesifieke ontspanningstegnieke, soos om na ontspannende musiek te luister, blyk ook voordelig te wees om aan die slaap te raak. Interessant genoeg, baie mense oorskat hul tyd wakker wanneer hulle probeer slaap en onderskat die tyd wat hulle eintlik aan die slaap spandeer het. Maak seker dat die middagslapie kort is.
Slaap kan nadele hê
Een toestand wat verband hou met 'n slapie langer as 30 minute is slaap traagheid – die grogginess en disoriëntasie wat mense soms ervaar nadat hulle wakker geword het van 'n langer slapie.
Gewoonlik, hoe langer die middagslapie is, hoe meer slaaptraagheid is daar om te oorkom. Dit kan kognitiewe funksie van etlike minute tot 'n halfuur benadeel. In baie gevalle kan hierdie effekte wees geminimaliseer deur kafeïen te gebruik direk na die middagslapie.
Maar dit is belangrik om daarop te let kafeïen is nie 'n plaasvervanger vir slaap nie. Kafeïen dien om tydelik die werking van 'n chemikalie bekend as adenosien te blokkeer, 'n slaapbevorderende middel wat tydens wakker ure opbou. As jy gewoonlik afhanklik is van kafeïenverbruik om jou wakker en wakker te hou, kan dit daarop dui dat daar 'n onderliggende slaapversteuring is soos bv. slapeloosheid or slaapapnee, waarin 'n persoon tydelik ophou asemhaal tydens slaap.
Lang of laat middagslapies kan ook inmeng met nagslaap, hetsy deur probleme te veroorsaak om aan die slaap te raak of om gedurende die nag aan die slaap te bly. Hierdie ontwrigting van die gereelde slaap-wakker siklus kan lei tot algehele slaapgebrek, Wat kan talle negatiewe gesondheidseffekte hê.
Wat meer is, vir die ouderdom van 60 en ouer, langer slapies – meer as 30 minute – kan die risiko vir kardiovaskulêre probleme verhoog. Navorsers het bevind dat ouer volwassenes wat langer as een uur per dag slapies neem 'n hoër voorkoms van verhoogde bloeddruk, hoë bloedsuiker, oortollige liggaamsvet om die middel en abnormale cholesterol- of trigliseriedvlakke, soms bekend as metaboliese sindroom, het.
Die rede vir hierdie verskynsel is meestal onbekend. Ouer individue is geneig om meer gereeld te slaap as jonger volwassenes deels as gevolg van meer versteurde slaap gedurende die nag. Dit kan verband hou met meer pyn of ander gesondheidsfaktore wat sal inmeng met slaap, slaapveranderende medikasie en veranderde slaapritmes wat met veroudering gesien word.
Beste praktyke
Dus, om voordele te maksimeer terwyl risiko's verminder word, is hier 'n paar wenke: Hou slapies kort om slaaptraagheid en nagtelike slaapontwrigting te vermy. Slaap in die vroeë middag, aangesien dit ooreenstem met 'n afname in energievlakke na middagete en met die liggaam se natuurlike sirkadiese dip, wat 'n toename in slaperigheid is soortgelyk aan wat teen skemer plaasvind. Vermy laatmiddagslapies, maak slapies ten minste vier tot ses uur voor slaaptyd klaar en skep die regte omgewing deur in 'n stil, gemaklike en dof verligte ruimte te slaap.
As jy sukkel met slaperigheid gedurende die dag, is dit die beste om die oorsaak aan te spreek eerder as om net op slapies staat te maak. Om kafeïenverbruik te verminder, 'n gereelde slaapskedule te handhaaf en voldoende nagslaap te kry, is noodsaaklike stappe om slaperigheid gedurende die dag te verminder.
Uiteindelik moet dut 'n gesonde slaaproetine aanvul, nie as 'n plaasvervanger vir voldoende nagrus. 'n Gebalanseerde benadering tot dut kan bydra tot 'n meer energieke, gefokusde en veerkragtige lewe.
Oor Die Skrywer
Steven Bender, Kliniese Medeprofessor, Texas A & M Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
