Terwyl mense in die VSA voorberei om middel Maart hul horlosies een uur voor te draai, vind ek myself gereed maak vir die jaarlikse ritueel van media stories oor die ontwrigting van daaglikse roetines veroorsaak deur oorskakeling van standaardtyd na somertyd.
Ongeveer 'n derde van die Amerikaners sê hulle sien nie uit na hierdie twee keer-jaarlikse tydsveranderinge nie. ’n Oorweldigende meerderheid van 63% tot 16%. wil uitskakel hulle heeltemal.
Maar die gevolge strek verder as eenvoudige ongerief. Navorsers ontdek dat "vooruitspring" elke Maart verband hou met ernstige negatiewe gevolge vir die gesondheid.
Ek is 'n professor in neurologie en pediatrie by Vanderbilt Universiteit Mediese Sentrum in Nashville, Tennessee, en die direkteur van ons slaapafdeling. In 'n 2020 kommentaar vir die joernaal JAMA Neurology het ek en my mede-outeurs die bewyse hersien wat die jaarlikse oorgang na dagligbesparingstyd verbind tot verhoogde beroertes, hartaanvalle en tiener slaap ontneming.
Op grond van 'n uitgebreide hoeveelheid navorsing glo ek en my kollegas dat die wetenskap wat hierdie skakels tot stand bring sterk is en dat die bewyse 'n goeie saak maak om permanente standaardtyd landwyd aan te neem - soos Ek het getuig tydens 'n onlangse kongresverhoor.
Mis slaap, slegter gesondheid
“Om terug te val” – om elke November van daglig na standaardtyd te gaan deur die horlosies een uur terug te draai – is relatief goedaardig. Terwyl sommige mense dalk uit balans gegooi voel en 'n paar weke nodig het om te herstel, het navorsing dit nie gekoppel aan ernstige impak op gesondheid nie.
Om vorentoe te spring is egter moeiliker vir die liggaam. Dit is omdat ons kloktyd 'n uur later verskuif word; met ander woorde, dit voel soos 7:8 al sê ons horlosies dit is XNUMX:XNUMX. So dit is 'n permanente verskuiwing na latere oggendlig vir amper agt maande – nie net vir die dag van die verandering of 'n paar weke daarna nie. Dit is veral opvallend omdat oggendlig waardevol is om te help om die liggaam se natuurlike ritmes te bepaal: Dit maak ons wakker en verbeter wakkerheid.
Alhoewel die presiese redes nog nie bekend is nie, kan dit wees as gevolg van lig se uitwerking op toename vlakke van kortisol, 'n hormoon wat die stresrespons of die effek van lig op die amigdala, 'n deel van die brein wat betrokke is by emosies.
In teenstelling hiermee vertraag blootstelling aan lig later in die aand die brein se vrystelling van melatonien, die hormoon wat lomerigheid bevorder. Dit kan inmeng met slaap en veroorsaak dat ons in die algemeen minder slaap, en die effek kan duur selfs nadat die meeste mense aangepas het om 'n uur slaap te verloor aan die begin van somertyd.
Omdat puberteit ook veroorsaak dat melatonien later in die nag vrygestel word, wat beteken dat tieners 'n vertraging in die natuurlike sein het wat hulle help om aan die slaap te raak, is adolessente veral vatbaar vir slaapprobleme van die uitgebreide aandlig van dagligbesparingstyd. Hierdie verskuiwing in melatonien tydens puberteit duur tot in ons 20's.
Adolessente kan ook chronies slaap ontneem word as gevolg van skool-, sport- en sosiale aktiwiteitskedules. Byvoorbeeld, baie kinders begin omstreeks 8:XNUMX skool of vroeër. Dit beteken dat baie jongmense in die somertyd opstaan en in stikdonker skool toe reis.
Die "westelike rand" effek
Geografie kan ook 'n verskil maak in hoe dagligbesparingstyd mense raak. Een studie het getoon dat mense wat aan die westelike rand van 'n tydsone woon, wat later in die oggend lig kry en later in die aand, het minder geslaap as hul eweknieë aan die oostelike rand van 'n tydsone.
Hierdie studie het bevind dat inwoners van die westelike rand hoër koerse van vetsug, diabetes, hartsiektes en borskanker, sowel as laer inkomste per capita en hoër gesondheidsorgkoste. Ander navorsing het dit bevind koerse van sekere ander kankers is hoër aan die westelike rand van 'n tydsone.
Wetenskaplikes glo dat hierdie gesondheidsprobleme kan voortspruit uit a kombinasie van chroniese slaaptekort en "sirkadiese wanbelyning". Sirkadiese wanbelyning verwys na 'n wanverhouding in tydsberekening tussen ons biologiese ritmes en die buitewêreld. Met ander woorde, die tydsberekening van daaglikse werk, skool of slaaproetines is gebaseer op die horlosie, eerder as op die son se opkoms en ondergang.
Hierdie video neem 'n dieper duik – al die pad terug na 1895 – in die geskiedenis van dagligbesparingstyd.
'n Kort geskiedenis van dagligbesparingstyd
Die Kongres het dagligbesparingstyd ingestel tydens die Eerste Wêreldoorlog en weer tydens die Tweede Wêreldoorlog, en weereens tydens die energiekrisis van die vroeë 1970's. Die idee was dat ekstra lig later in die middag energie sou bespaar deur die behoefte aan elektriese beligting te verminder. Hierdie idee is sedertdien grootliks onakkuraat bewys, aangesien verwarmingsbehoeftes soggens in die winter kan toeneem, terwyl lugversorgingsbehoeftes ook laatmiddag in die somer kan toeneem.
Nog 'n pro-dagbesparingsargument was dit misdaad tariewe val met meer lig aan die einde van die dag. Alhoewel dit waar is, is die verandering baie klein, en dit lyk asof die gesondheidseffekte swaarder weeg die laer misdaadsyfers.
Na die Tweede Wêreldoorlog is dit aan staatsregerings oorgelaat om die begin- en einddatums vir somertyd vas te stel. Omdat dit baie spoorwegskedulering en veiligheidsprobleme geskep het, het die Kongres egter die Uniform Time Act in 1966 aanvaar. Hierdie wet het die landwye datums van dagligbesparingstyd van die laaste Sondag in April tot die laaste Sondag in Oktober vasgestel.
In 2007, Kongres het die Uniform Time Act gewysig om dagligbesparingstyd uit te brei vanaf die tweede Sondag in Maart na die eerste Sondag in November, datums wat vandag van krag bly.
Die wet laat state en gebiede toe om egter van dagligbesparingstyd te onttrek. Arizona en Hawaii is op permanente standaardtyd, saam met Puerto Rico, die Amerikaanse Maagde-eilande, Noordelike Mariana-eilande, Guam en Amerikaans-Samoa. Nou oorweeg baie ander state dit of om te stop terugval en vorentoe spring.
Die vraag word dan: Moet hulle permanente daglig of permanente standaardtyd kies?
Die sterk saak vir permanente standaardtyd
Amerikaners is verdeeld oor of hulle verkies permanente dagligbesparingstyd or permanente standaardtyd. Ek en my kollegas glo egter dat die gesondheidsverwante wetenskap vir die vestiging van permanente standaardtyd sterk is.
Standaardtyd is die naaste by natuurlike lig, met die son direk bokant of naby die middag. Daarteenoor, gedurende dagligbesparingstyd van Maart tot November, word die natuurlike lig een uur later onnatuurlik verskuif.
Op grond van oorvloedige bewyse dat dagligbesparingstyd onnatuurlik en ongesond is, glo ek ons moet dagligbesparingstyd afskaf en permanente standaardtyd aanvaar.
Oor Die Skrywer
Beth Ann Malow, Professor in Neurologie en Pediatrie, Vanderbilt Universiteit
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
Verwante Boeke:
Die liggaam hou die telling: brein gees en liggaam in die genesing van trauma
deur Bessel van der Kolk
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen trauma en fisiese en geestelike gesondheid, en bied insigte en strategieë vir genesing en herstel.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Asem: Die nuwe wetenskap van 'n verlore kuns
deur James Nestor
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van asemhaling, en bied insigte en tegnieke vir die verbetering van fisiese en geestelike gesondheid.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die plantparadoks: die verborge gevare in "gesonde" kosse wat siektes en gewigstoename veroorsaak
deur Steven R. Gundry
Hierdie boek ondersoek die verbande tussen dieet, gesondheid en siekte, en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die immuniteitskode: die nuwe paradigma vir werklike gesondheid en radikale anti-veroudering
deur Joel Greene
Hierdie boek bied 'n nuwe perspektief op gesondheid en immuniteit, met die beginsels van epigenetika en bied insigte en strategieë vir die optimalisering van gesondheid en veroudering.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die volledige gids tot vas: genees jou liggaam deur intermitterende, alternatiewe dag en verlengde vas
deur Dr Jason Fung en Jimmy Moore
Hierdie boek verken die wetenskap en praktyk van vas en bied insigte en strategieë vir die verbetering van algehele gesondheid en welstand.
