Die bereiking en instandhouding van 'n gesonde gewig sal jou vir dekades van beter gesondheid opstel. Sue Zeng
Baie siektes ontwikkel en word meer geneig as ons ouderdom word. Hier is 'n paar van die mees algemene toestande, en hoe kan jy jou risiko verminder om dit te kry soos jy oorskakel na 'n nuwe dekade.
In jou 40s
Die handhawing van 'n gesonde gewig kan die risiko verminder om artritis, koronêre hartsiekte en ander algemene en verwante toestande te ontwikkel, insluitende rugpyn, tipe 2-diabetes, beroerte en baie kankers. maar byna een derde van die Australiërs in hul 40s is vetsugtig en een uit elke vyf het reeds artritis.
Vanaf die ouderdom van 45 (of 35 vir Aboriginal en Torres Strait Islanders) hart gesondheid kontrole word aanbeveel om risikofaktore te assesseer en 'n plan te begin om die gesondheid van u hart te verbeter. Dit mag insluit verander jou dieet, verminder jou alkoholinname, verhoog jou fisiese aktiwiteit en verbeter jou welsyn.
Kontroleer om jou risiko van tipe 2-diabetes te identifiseer word ook elke drie jaar aanbeveel vanaf ouderdom 40 (of vanaf ouderdom 18 vir Aboriginal en Torres Strait Islanders).
As jy nie reeds simptome van artritis het nie, of as hulle sag is, is hierdie dekade jou kans om jou risiko te verminder dat die siekte vorder. Fokus op die hanteerbare faktore soos oortollige gewig, maar ook om spierkrag te verbeter. Dit kan ook help om te voorkom of vertraag sarcopenie, wat is die afname van skeletspierweefsel met veroudering, en rugpyn.
Die meeste mense sal begin om ouderdomverwante visievermindering in hul 40s te ervaar, met moeite om naby en moeilikheid aan te pas by beligting en glans. A basislyn oog kontrole word aanbeveel op ouderdom 40.
In jou 50s
In jou 50s word groot oogsiektes meer algemeen. Onder Australiërs van 55 en hoër, ouderdomverwante makulêre degenerasie, katarakte, diabetesverwante oogsiektes en gloukoom, verteenwoordig meer as 80% van visieverlies.
'N Reeks gesondheidsondersoeke word aanbeveel wanneer mense 50 draai. Hierdie voorkomende maatreëls kan help met die vroeë opsporing van ernstige toestande en die optimalisering van jou keuses en voorspellings. Omvattende oogbeoordelings word elke twee tot twee jaar aanbeveel om te verseker dat waarskuwingstekens opgespoor word en dat visie gered kan word.
Nasionale kankersiftingsprogramme vir Australiërs van 50 tot 74, is elke twee jaar beskikbaar vir derm en bors kanker.
Om te kyk vir dermkanker, word ouer Australiërs 'n toets gestuur in die pos wat hulle tuis kan doen. As die toets positief is, word die persoon gewoonlik gestuur vir 'n koloskopie, 'n prosedure waarin 'n kamera en lig kyk na afwykings van die derm.
In 2016 het 8% van die mense wat gesif is, 'n positiewe toetsresultaat gehad. Van diegene wat 'n kolonoskopie ondergaan het, 1 in 26 is gediagnoseer met bevestigde of vermoedde dermkanker en een uit nege is met adenome gediagnoseer. Dit is potensiële voorgangers vir dermkanker wat verwyder kan word om jou toekomstige risiko te verminder.
Om na borskanker te kyk, word vroue aangemoedig om deel te neem aan die nasionale mammogram-siftingsprogram. Meer as die helfte (59%) van alle borskanker wat deur die program opgespoor word, is klein (minder as of gelyk aan 15mm) en is makliker om te behandel (en beter oorlewingsyfers) as meer gevorderde kankers.
In jou 60s
Koronêre hartsiekte, chroniese obstruktiewe longsiekte ('n siekte van die longe wat asemhaling moeilik maak), en longkanker dra die grootste siekte las vir mense in hul 60s.
As jy 'n roker is, is dit die beste manier om jou long- en hartgesondheid te verbeter. Gebruik bewyse-gebaseerde metodes om op te hou met advies van 'n gesondheidswerker of ondersteuningsdiens sal jou kanse op sukses aansienlik verbeter.
Die opbou van plae in die arteriewalle deur vette, cholesterol en ander stowwe (aterosklerose) kan vanaf 'n jonger ouderdom gebeur. Maar die verharding van hierdie plate en vernouing van arteries, wat die risiko van hartsiektes en beroerte aansienlik verhoog, is waarskynlik die gevolg van ouderdom 65 en hoër.
Oefening beskerm teen aterosklerose en navorsing toon konsekwent enige fisiese aktiwiteit is beter as niks wanneer dit by die gesondheid van die hart kom. As jy nie tans aktief is nie, bou jy op die meeste, verkieslik alle dae, geleidelik op tot die aanbevole 30 minute van matige intensiteit oefening.
Ander moontlike veranderlike risikofaktore vir beroerte sluit in hoë bloeddruk, 'n hoë vet dieet, alkoholverbruik en rook.
Jou 60s is ook 'n algemene dekade vir operasies, insluitend gesamentlike vervangings en katarakurgie. Gesamentlike vervangings is tipies baie suksesvol, maar is Nie 'n geskikte oplossing vir almal nie en is nie sonder risiko's nie. Na 'n gesamentlike vervanging, sal jy baat vind by fisioterapie, oefening en handhawing van 'n gesonde gewig.
Die behandeling vir katarakte is om die bewolkte lens skielik te verwyder. Katarakchirurgie is die algemeenste elektiewe chirurgie wêreldwyd, met baie lae komplikasiesyfers, en bied onmiddellike herstel van verlore visie.
In jou 70s
Baie van die bogenoemde toestande is nog steeds algemeen in hierdie dekade. Dit is ook 'n goeie tyd om jou risiko van val te oorweeg. Vier uit tien mense in hul 70s sal 'n val hê en dit kan lei tot 'n kaskade van frakture, hospitalisasies, gestremdhede en beserings.
osteoporose is een oorsaak van val. Dit kom die algemeen voor in post-menopousale vroue, maar bykans een kwart van die mense met osteoporose is mans. Osteoporose word dikwels bekend as 'n stille siekte omdat daar gewoonlik geen simptome is voordat 'n breuk voorkom nie. Oefening en dieet, insluitende kalsium en vitamien D, is belangrik vir beengesondheid.
Ouer mense is ook kwesbaar vir geestesgesondheidstoestande weens 'n kombinasie van kognitiewe funksie, beperkinge in fisiese gesondheid, sosiale isolasie, eensaamheid, verminderde onafhanklikheid, swakheid, verminderde mobiliteit, gestremdheid en lewensomstandighede.
In jou 80s en daarbuite
Dementie is die tweede mees algemene chroniese toestand vir Australiërs in hul 80s, na koronêre hartsiektes - en dit is die mees algemene vir mense van 95 en ouer.
Baie mense dink Dementie is 'n normale deel van die verouderingsproses, maar Ongeveer een derde van die gevalle van demensie kan voorkom word deur die vermindering van risikofaktore soos hoë bloeddruk en vetsug in die middel van die lewe.
Oefening en dieet kan beengesondheid verbeter. Genève, Switserland
Vroeë diagnose is belangrik om effektief te beplan en toepaslike behandelingsopsies te begin wat mense help om goed te leef met demensie. Maar demensie bly underdiagnosed.
Ongeveer 70% van Australiërs 85 en ouer het vyf of meer chroniese siektes en neem verskeie medisyne om hierdie toestande te bestuur. Effektiewe medikasiebestuur is van kritieke belang vir mense wat met verskeie toestande leef, want medikasie vir een toestand kan die simptome van 'n ander mede-bestaande toestand vererger.
Oor die skrywers
Stephanie Harrison, navorsingsgenoot, Suid-Australiese Gesondheids- en mediese navorsingsinstituut; Azmeraw T. Amare, nagraadse navorser, Suid-Australiese Gesondheids- en mediese navorsingsinstituut; Jyoti Khadka, navorsingsgenoot, Suid-Australiese Gesondheids- en mediese navorsingsinstituut; Maria Carolina Inacio, Direkteur, Register van Ou Suid-Australiërs, Suid-Australiese Gesondheids- en mediese navorsingsinstituut; Sarah Bray, register van ouer Suid-Australiërs (ROSA) - projekbestuurder en verbruikersbetrokkenheidsbeampte, Suid-Australiese Gesondheids- en mediese navorsingsinstituut, en Tiffany Gill, Senior Navorsingsgenoot, Universiteit van Adelaide
Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.
verwante Boeke
at InnerSelf Market en Amazon
