Weerstandsoefeninge kan beter wees as aërobiese oefening om beter slaap te kry, dui nuwe bevindings aan.
Studiedeelnemers wat 60 minute se weerstandsoefening voltooi het, drie keer per week vir 'n jaar, langer geslaap en vinniger aan die slaap geraak as deelnemers wat net aërobiese oefensessies of 'n kombinasie van aërobiese en weerstandsoefeninge vir dieselfde tyd gedoen het.
“Ons studie wys weerstandsoefening gaan bo en behalwe die voordele wat jy van hierdie ander soorte oefening sou sien in terme van slaapkwaliteit,” sê Angelique Brellenthin, assistent-professor in kinesiologie aan die Iowa State University. "As mense bekommerd is oor hul slaap en 'n beperkte hoeveelheid tyd het om te oefen, wil hulle dalk oorweeg om weerstandsoefeninge te prioritiseer."
Aan die begin van die studie het navorsers lukraak meer as 400 volwasse deelnemers wat aan sekere kriteria voldoen het (dws oorgewig of vetsugtig wees, verhoogde bloeddruk, nie aktief nie) aan een van drie oefengroepe of 'n nie-oefengroep toegewys.
Deelnemers aan die weerstandsoefening-slegs groep het 3 stelle voltooi op 12 masjiene wat al die groot spiergroepe geteiken het. Oefeninge het biceps-krulle, crunches, beenverlengings en triceps dips ingesluit.
Diegene in die aërobiese oefening-slegs groep het op trapmeulens gestap of gedraf of gekies vir elliptiese masjiene of stilstaande fietse. Die masjiene het die deelnemers se hartklop outomaties gemonitor om te verseker dat hulle 'n pas in die matige tot kragtige intensiteitsone gehou het.
Deelnemers aan die gekombineerde oefengroep het 30 minute kardio voltooi, gevolg deur nog 30 minute se weerstandsopleiding.
Al die deelnemers het 'n wyd gebruikte, gedetailleerde slaapvraelys deur die hele studie ingevul. Die navorsers het bevind meer as een derde van alle deelnemers het swak kwaliteit slaap aan die begin van die studie gerapporteer.
Onder die 42% van die deelnemers wat nie ten minste 7 uur slaap gekry het met die aanvang van die studie nie, het slaaptyd met gemiddeld 40 minute toegeneem in die weerstandsoefening-enigste groep in vergelyking met 'n gemiddelde toename van 18 minute in die ander groepe, insluitend die groep wat dit nie gedoen het nie oefen.
Mense in die weerstandsoefening-enigste groep het ook gerapporteer dat hulle aan die einde van die 3 maande gemiddeld 12 minute vinniger aan die slaap geraak het. Die navorsers het geen noemenswaardige verandering in die ander groepe gevind nie.
Slaapdoeltreffendheid (dws hoeveel tyd aan die slaap gedeel deur die totale tyd in die bed) het toegeneem vir deelnemers aan die weerstandsoefening en gekombineerde oefengroepe, maar nie in die aërobiese of kontrolegroepe nie.
Vorige navorsing toon swak slaapkwaliteit word sterk geassosieer met hoë bloeddruk, verhoogde cholesterol, en verhoogde risiko van hartaanvalle en beroertes, sê Brellenthin.
"Terwyl daar geen definitiewe antwoord is oor hoekom mense slaap nie, is een teorie dat slaap die liggaam 'n geleentheid bied om verskillende stelsels te herstel," sê Brellenthin. "Omdat weerstandsoefening 'n kragtige stimulus is wat stres vir die spierweefsel veroorsaak, kan daardie stimulus 'n sterker sein na die brein stuur dat hierdie persoon nodig het om te slaap en om diep te slaap om die spierweefsel te herstel, te herstel en aan te pas vir 'n volgende keer hulle het dit nodig.”
Die bevindinge is deel van 'n groter studie wat die uitwerking van verskillende tipes oefening op verskeie aspekte van hartgesondheid ondersoek.
Brellenthin sê baie studies het gekyk na spesifieke gesondheidsvoordele van aërobiese oefening of weerstandsoefening alleen, maar baie min het die twee tipes oefening direk in een studie vergelyk of 'n gekombineerde oefengroep ingesluit.
Om drie tipes oefening te hê en meer as 400 deelnemers wat die algemene publiek verteenwoordig in 'n lang oefenproef is uniek, voeg sy by.
Brellenthin het haar aangebied bevindings by die American Heart Association se konferensie oor epidemiologie, voorkoming, lewenstyl en kardiometaboliese gesondheid op 3 Maart.
Die Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut van die National Institutes of Health het die werk befonds.
Bron: Iowa State University
Boeke oor oefening vanaf Amazon se lys met topverkopers
Die vierpak-revolusie: hoe jy laer kan mik, jou dieet kan bedrieg, en steeds gewig kan verloor en dit kan afhou
deur Chael Sonnen en Ryan Parsons
Die Four-Pack Revolution bied 'n totale lewensbenadering om gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik sonder die harde werk en lyding.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Groter, maerder, sterker: die eenvoudige wetenskap om die uiteindelike manlike liggaam te bou
deur Michael Matthews
As jy spiere wil bou, vet wil verloor en so vinnig moontlik wonderlik wil lyk sonder steroïede, goeie genetika, of belaglike hoeveelhede tyd in die gimnasium en geld op aanvullings mors, dan wil jy hierdie boek lees.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die vroulike gesondheid is 'n groot boek met oefeninge: vier weke om langer te leef, seksiger en gesonder!
deur Adam Campbell
Die Women's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Liggaamsgewig Krag Opleiding Anatomie
deur Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy het die skrywer en bekende afrigter Bret Contreras die gesaghebbende hulpbron geskep vir die verhoging van totale liggaamskrag sonder die behoefte aan vrygewigte, fiksheidsmasjiene of selfs 'n gimnasium.
Klik vir meer inligting of om te bestel
Die Mansgesondheid Groot Boek van Oefeninge: Vier weke na 'n maerder, sterker, meer gespierde jou!
deur Adam Campbell
Die Men's Health Big Book of Exercises is die noodsaaklike oefensessiegids vir almal wat 'n beter liggaam wil hê. As die mees omvattende versameling oefeninge wat ooit geskep is, is hierdie boek 'n liggaamsvormende kraghulpmiddel vir beide beginners en jarelange fiksheidsliefhebbers.
